Altura: 179cm

Peso: 70kg

BF: 10%

Objetivo: Crescer (bulk)

TBM: 2915 + 500 = 3415

Desejum: 7:00 a.m

50g de queijo ricota 6,5g prot/7g gord/0g carbo

100g de pao frances 60g carbo/9g prot/0g gord

3 colheres de sopa de azeite 36g gord/0 prot/ 0 carbo

total 15,5g prot/ 60g carbo/43g gord

90+269+324 = 683 kcal

Lanche da Manha: 10:30 a.m (lanche da escola)

300g de batata doce 60g carbo/1,8g prot/ 0,3 gord

50g de frango 15g prot/ 2g gord/0g carbo

total 16,2g prot/ 60g carbo/ 2g gord

154+83 + 77 = 321 kcal

Almoco: 13:30 p.m

100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord

100g de batata doce 20g carbo/ 0,1 gord/ 0,6 prot

50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo

total 18g prot/ 70g carbo/ 2g gord

179 + 83 +77 = 339 kcal

Pre Treino: 16:30 p.m

100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord

50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo

100g de aveia 56g carbo/ 14g prot/ 7g gord

total 32g prot/ 96g carbo/ 9g gord

179+ 83+ 346 = 608 kcal

Pos treino (liq): 18:30 p.m

24g de whey 24g prot

total: 24g prot/ 0 carbo/ 0 gord

135 kcal

Pos treino (sol): 19 p.m

300g macarrao 180g carbo/12g prot/ 0 gord

100g frango 30g prot/4g gord/ 0 carbo

total: 42g prot/ 180g carbo/ 4 gord

690+165 = 855 kcal

Ceia: 22 p.m

3 ovos 18g prot/0g carbo/15g gord

200g de banana prata amassada 52g carbo/ 3g prot/ 0g gord

total: 21g prot/52g carbo/ 15g gord

276+196 = 482kcal

TOTAL: 153,2g prot/ 518g carbo/ 75g de gord

3416 kcal

Informacoes nutricionais tiradas de alimentos de casa e do site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Editado 24/08/2013 às 01:32 08/24, 2013 por Pernambuco (veja o histórico de edições)

muita proteina

vc tem o msm peso e altura minha

2g/kg ja ta bom resto completa com carbo

gorduras ta bom

3,1g/kg de proteína é bastante coisa pra um "natural". Dá para economizar um dinheiro legal se mantiver algo em torno de 1,8 a 2g/kg

Fora isso, sua dieta está bacana! Variedade de alimentos e fontes de macronutrientes.

Mas se lembre que, no bulk, de vez em quando mandar um sorvete ou alguma outra "porcaria" também é legal pra animar a seguir a dieta.

Prefira azeite de oliva extra virgem, prensado a frio, em frascos de vidro escuro.

Abraço!

3,1g/kg de proteína é bastante coisa pra um "natural". Dá para economizar um dinheiro legal se mantiver algo em torno de 1,8 a 2g/kg

Fora isso, sua dieta está bacana! Variedade de alimentos e fontes de macronutrientes.

Mas se lembre que, no bulk, de vez em quando mandar um sorvete ou alguma outra "porcaria" também é legal pra animar a seguir a dieta.

Prefira azeite de oliva extra virgem, prensado a frio, em frascos de vidro escuro.

Abraço!

vou botar 2g/kg e aumentar os carbos, tou ligado do dia do lixo e o azeite e esse mesmo. vou jaja repostar a dieta aq msm!!

Abraco

muita proteina

vc tem o msm peso e altura minha

2g/kg ja ta bom resto completa com carbo

gorduras ta bom

vou abaixar as proteinas e aumentar os carbos, jaja atualizo.

Abraco

Atualizado

Avaliem pfv

alguem?

oque importa mesmo sao os macros e kcal

e eles estao certim

pode ir firme ...

Editado 24/08/2013 às 18:30 08/24, 2013 por IgorHenri (veja o histórico de edições)

oque importa mesmo sao os macros e kcal

e eles estao certim

pode ir firme ...

ei cara, me falaram para abaixar os carbo e aumentar a proteina p 3g/kg e fiquei meio em duvida agora HUSAHUASHUAS e outra coisa, falaram tb que ta com muito carbo depois do treino, misturo um pouco os carbos?

ei cara, me falaram para abaixar os carbo e aumentar a proteina p 3g/kg e fiquei meio em duvida agora HUSAHUASHUAS e outra coisa, falaram tb que ta com muito carbo depois do treino, misturo um pouco os carbos?

Quem falou? Com base no quê?

já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente.

Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir.

Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos...

Editado 25/08/2013 às 17:11 08/25, 2013 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

Quem falou? Com base no quê?

já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente.

Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir.

Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos...

Obrigado, tb acho isso vou deixar nos 2g/kg mesmo hahaha

Quem falou? Com base no quê?

já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente.

Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir.

Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos...

verdade em amigo rsrs essa foi boa cagar aminoacidos rsrs