Pernambuco Postado Agosto 23, 2013 às 21:57 Postado Agosto 23, 2013 às 21:57 (editado) Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 10% Objetivo: Crescer (bulk) TBM: 2915 + 500 = 3415 Desejum: 7:00 a.m 50g de queijo ricota 6,5g prot/7g gord/0g carbo 100g de pao frances 60g carbo/9g prot/0g gord 3 colheres de sopa de azeite 36g gord/0 prot/ 0 carbo total 15,5g prot/ 60g carbo/43g gord 90+269+324 = 683 kcal Lanche da Manha: 10:30 a.m (lanche da escola) 300g de batata doce 60g carbo/1,8g prot/ 0,3 gord 50g de frango 15g prot/ 2g gord/0g carbo total 16,2g prot/ 60g carbo/ 2g gord 154+83 + 77 = 321 kcal Almoco: 13:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 100g de batata doce 20g carbo/ 0,1 gord/ 0,6 prot 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo total 18g prot/ 70g carbo/ 2g gord 179 + 83 +77 = 339 kcal Pre Treino: 16:30 p.m 100g de arroz 50g carbo/3g prot/0 gord 50g de frango ou carne 15g prot/2g gord/ 0 carbo 100g de aveia 56g carbo/ 14g prot/ 7g gord total 32g prot/ 96g carbo/ 9g gord 179+ 83+ 346 = 608 kcal Pos treino (liq): 18:30 p.m 24g de whey 24g prot total: 24g prot/ 0 carbo/ 0 gord 135 kcal Pos treino (sol): 19 p.m 300g macarrao 180g carbo/12g prot/ 0 gord 100g frango 30g prot/4g gord/ 0 carbo total: 42g prot/ 180g carbo/ 4 gord 690+165 = 855 kcal Ceia: 22 p.m 3 ovos 18g prot/0g carbo/15g gord 200g de banana prata amassada 52g carbo/ 3g prot/ 0g gord total: 21g prot/52g carbo/ 15g gord 276+196 = 482kcal TOTAL: 153,2g prot/ 518g carbo/ 75g de gord 3416 kcal Informacoes nutricionais tiradas de alimentos de casa e do site: https://www.tabeladealimentos.com.br/ Editado Agosto 24, 2013 às 01:32 por Pernambuco
IgorHenri Postado Agosto 23, 2013 às 22:23 Postado Agosto 23, 2013 às 22:23 muita proteina vc tem o msm peso e altura minha 2g/kg ja ta bom resto completa com carbo gorduras ta bom
ZOOM Postado Agosto 23, 2013 às 22:25 Postado Agosto 23, 2013 às 22:25 3,1g/kg de proteína é bastante coisa pra um "natural". Dá para economizar um dinheiro legal se mantiver algo em torno de 1,8 a 2g/kg Fora isso, sua dieta está bacana! Variedade de alimentos e fontes de macronutrientes. Mas se lembre que, no bulk, de vez em quando mandar um sorvete ou alguma outra "porcaria" também é legal pra animar a seguir a dieta. Prefira azeite de oliva extra virgem, prensado a frio, em frascos de vidro escuro. Abraço!
Pernambuco Postado Agosto 24, 2013 às 00:41 Autor Postado Agosto 24, 2013 às 00:41 3,1g/kg de proteína é bastante coisa pra um "natural". Dá para economizar um dinheiro legal se mantiver algo em torno de 1,8 a 2g/kg Fora isso, sua dieta está bacana! Variedade de alimentos e fontes de macronutrientes. Mas se lembre que, no bulk, de vez em quando mandar um sorvete ou alguma outra "porcaria" também é legal pra animar a seguir a dieta. Prefira azeite de oliva extra virgem, prensado a frio, em frascos de vidro escuro. Abraço! vou botar 2g/kg e aumentar os carbos, tou ligado do dia do lixo e o azeite e esse mesmo. vou jaja repostar a dieta aq msm!! Abraco muita proteina vc tem o msm peso e altura minha 2g/kg ja ta bom resto completa com carbo gorduras ta bom vou abaixar as proteinas e aumentar os carbos, jaja atualizo. Abraco
IgorHenri Postado Agosto 24, 2013 às 18:30 Postado Agosto 24, 2013 às 18:30 (editado) oque importa mesmo sao os macros e kcal e eles estao certim pode ir firme ... Editado Agosto 24, 2013 às 18:30 por IgorHenri
Pernambuco Postado Agosto 24, 2013 às 20:03 Autor Postado Agosto 24, 2013 às 20:03 oque importa mesmo sao os macros e kcal e eles estao certim pode ir firme ... ei cara, me falaram para abaixar os carbo e aumentar a proteina p 3g/kg e fiquei meio em duvida agora HUSAHUASHUAS e outra coisa, falaram tb que ta com muito carbo depois do treino, misturo um pouco os carbos?
ZOOM Postado Agosto 25, 2013 às 17:11 Postado Agosto 25, 2013 às 17:11 (editado) ei cara, me falaram para abaixar os carbo e aumentar a proteina p 3g/kg e fiquei meio em duvida agora HUSAHUASHUAS e outra coisa, falaram tb que ta com muito carbo depois do treino, misturo um pouco os carbos? Quem falou? Com base no quê? já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente. Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir. Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos... Editado Agosto 25, 2013 às 17:11 por pedroferraz
Pernambuco Postado Agosto 25, 2013 às 17:53 Autor Postado Agosto 25, 2013 às 17:53 Quem falou? Com base no quê? já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente. Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir. Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos... Obrigado, tb acho isso vou deixar nos 2g/kg mesmo hahaha
usemac Postado Agosto 25, 2013 às 22:11 Postado Agosto 25, 2013 às 22:11 Quem falou? Com base no quê? já vi estudos apontarem que 1,5g de proteína já era suficiente. Alguns falam de 1,8g só que indicamos 2g/kg pra garantir. Agora, comer 3g/kg sem usar nenhum EA só vai fazer você gastar dinheiro e cagar aminoácidos... verdade em amigo rsrs essa foi boa cagar aminoacidos rsrs
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