Eai brows do hipertrofia. Olha só a situação:

Treino durante cerca de 8 meses, 6 deles foram na academia, e os demais em diante serão em casa onde estou construindo minha home gyn com muitas dicas que aproveito e agradeço aos usuarios da area Academia em Casa nota 10.

Ultimamente fiz alguns treinos variados, e agora montei uma especie de AB,off,C 2x para dar uma inovada na divisão de treino:

A- Peito - Triceps - Ombro

Supino inclinado 4x 6-10

Supino reto 4x 6-10

Crucifixo inclinado 3x 8-12

Triceps Testa 4x 6-10

Mergulho 3x 8-10

Desenvolvimento Sentado com halteres 3x 6-8

Elevaçao lateral inclinado para frente 3x 6-8

B- Costa - Biceps - Trapezio

Terra 3x 8-12

Barra fixa tras 4x 6-10

Remada cavalinho 3x 6-10

Biceps na barra fixa (chin up) 3x 8-10

Rosca scott 3x 6-10

Encolhimento 3x 10-14

C- Pernas completo

Ainda estou montando, pois somente com peso livre me falta opção. Agachamento e stiff ja estao colocados.

Irei anotar os resultados ganhos com estre treino, e adotarei uma divisão diferente como peito e biceps com mais intensidade e descanso. Neste novo treino que farei por 2 meses quero diferenciar os exercicios que ja estao ficando repetidos.

Pra deixar uma noção no momento estou com 65Kg, 176cm, 30 de braço, 53 de coxa.

Agradeço a contribuição criticas e sujestoes.

para pernas pode fazer

agachamento búlgaro

sissy squad ( substituí o extensor)

avanço caminhando

stiff ou stiff unilateral

agachamento com parada em baixo de aproximadamente 4seg

agachamento hack com barra

para pernas pode fazer

agachamento búlgaro

sissy squad ( substituí o extensor)

avanço caminhando

stiff ou stiff unilateral

agachamento com parada em baixo de aproximadamente 4seg

agachamento hack com barra

Treino em casa tambem, boas dicas de treino de pernas vou mudar meu treino amanha mesmo !

para pernas pode fazer

agachamento búlgaro

sissy squad ( substituí o extensor)

avanço caminhando

stiff ou stiff unilateral

agachamento com parada em baixo de aproximadamente 4seg

agachamento hack com barra

perfeito!! curti os exercicios, todos peso livre, so nao faz quem nao quer. Vou pesquisar direitinho cada qual area trabalha e montarei uns 4 pra perna.

Valeu Fellipe, e tudo nois