EITA GALERA O EU VOLTANDO AQUI, NÃO PRA RELATA O TREINO MAIS SIM PRA FALA QUE FUI PRESO SEXTA E SOH SAI SABADO DE NOITE, É FODA EM CARA, PRESO POR SOM ALTO ONDE JA SE VIU ISSO, ??? BANDO DE FELA DA PUTA ESSES POLICIAIS DA MINHA CIDADE MAIS AGORA TA TUDO NUMA BOA, FORAS AS BORRACHADAS QUE LEVEI

EITA GALERA O EU VOLTANDO AQUI, NÃO PRA RELATA O TREINO MAIS SIM PRA FALA QUE FUI PRESO SEXTA E SOH SAI SABADO DE NOITE, É FODA EM CARA, PRESO POR SOM ALTO ONDE JA SE VIU ISSO, ??? BANDO DE FELA DA PUTA ESSES POLICIAIS DA MINHA CIDADE MAIS AGORA TA TUDO NUMA BOA, FORAS AS BORRACHADAS QUE LEVEI

se ta de zu né? HUAHUAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUA

se ta de zu né? HUAHUAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHAUHAUHAHUAUHAHUA

to não mano, tava na centro aqui da cidade ouvindo umas musica i tal, soh quem bem alto com o carro do coroa, ai os home chego e me levou preso e levo o carro tmb

to não mano, tava na centro aqui da cidade ouvindo umas musica i tal, soh quem bem alto com o carro do coroa, ai os home chego e me levou preso e levo o carro tmb

Eita porra velho !

Conseguiu tirar o carro? deu algum BO pro seu lado?

Eita porra velho !

Conseguiu tirar o carro? deu algum BO pro seu lado?

o carro ainda não, to lascado com essa parte da grana ai, mais b.o mesmo nenhum, mais tipo tem multa pra paga, por que so de menor e sem cnh e poluição sonora uqe na minha cidade é crime, mais como soh de meno to de boa, mais mesmo assim continuo fudido,

EM SOH LENBRANDO APARTIR DA SEMANA QUE VEM O PAU TORA QUI NOS RELATOS VOLTANDO A ATIVA NESSA PARADA AQUI, O TRAMPO VAI SUSSEGA VO TERMINA OS RELATORIOS QUE TIHA QUE FAZE AI VAI FICA TUDO DE BOA EHEHEHE É NÓIS

Só os mlk periculoso ein aHUShAU

E ai decidiu se vai colocar um full no sabado?

Só os mlk periculoso ein aHUShAU

E ai decidiu se vai colocar um full no sabado?

intão cara to querendo, soh que to faltando no sabado, não tah dando pra iir, sabado retrasado faltei por que furo o pneu da moto sabado agora faltei por causa do batismo das minhas erma e sabado que vem é primeira comunhao não vai da pra ir de novo,

Carai, agenda lotada, sem espaço para treinos?

TAH MAIS OUMENSO ASSIM KKK MAIS TO LEVANDO DANDO UM GEITO

bom dia bro, acompanhando!

é noix vamo q vamo, voltando a ativa

BOM DIA GALERA, RELATO DO TREINO DE ONTEM,

perna e panturrilha

aquecimento no agachamento 2x20 10----10

Agachamento livre 4x12 43---43

Cadeira extensora 3x15 nao sei

Mesa extensora 3x15 n]ao sei nao contei

leg 45 4x12 nesse to ficando monstro 270 kg

Paturrilha

Panturrilha no leg 4x15 60---60

elevação de panturrilha em pé na maquina 4x15 100kg

voltei a aumentar as caargas devido a academia equipamentos melhores mais halters leg 45 são exelente muito bom pra quem é baixo como na meu caso, mais treino foi hard core ontem ja amanheci com as canela doendo pra caaralho, mais falta muito galera minha meta é 80 kg nessa porra

porra cargas show !!

BOM DIA GALERA, RELATO DO TREINO DE ONTEM,

perna e panturrilha

aquecimento no agachamento 2x20 10----10

Agachamento livre 4x12 43---43

Cadeira extensora 3x15 nao sei

Mesa extensora 3x15 n]ao sei nao contei

leg 45 4x12 nesse to ficando monstro 270 kg

Paturrilha

Panturrilha no leg 4x15 60---60

elevação de panturrilha em pé na maquina 4x15 100kg

voltei a aumentar as caargas devido a academia equipamentos melhores mais halters leg 45 são exelente muito bom pra quem é baixo como na meu caso, mais treino foi hard core ontem ja amanheci com as canela doendo pra caaralho, mais falta muito galera minha meta é 80 kg nessa porra

Porra velho, que cargas são essas? ta muito foda... eai tudo na paz? rotina voltando ao normal?

porra cargas show !!

até eu me espantei, colocava um tanto ficava leve colocava outra tanto ficava leve...

Porra velho, que cargas são essas? ta muito foda... eai tudo na paz? rotina voltando ao normal?

maizomenos maizomenos , kkkk mais a rotina ta voltando ao normal sim manin vamo si em bora nessa bagaça

Relato do treino de ontem

Peito e biceps

Supino reto com halters 4x 10 peso: 30kg cada halter

Supino inclinado com barra 4x10 peso: 25---25 supino inclinado com barra é meu ponto fraco não consigo aumentar o peso nem na bala

crucifixo 4x10 peso: 16 ou 20 kada alter não sei direito

crucifixo no croos over 4x 10 peso: 25 kg ultima serie fui ate a falha

Biceps

maquina scoot 4x10 peso: 35 ou 40 não me lenbro direito

Rosca direta sentado com halter 4x10 peso: 12 kg cada halter "caralhio beceps queimava no 12 ardia pra caralho

21 com barra reta 3x peso: 8----8 normalmente faço com 10 ou 12 kilos cada lado mais biceps não aguentava mais nada

Olha vem acontecendo algo muito estranho comigo, segunda tomei meu hiper no serviço e me deu mo ancia de vomito corri no banheiro e vomitei tudo o hiper, onte quando terminei o treino e logo mandei o hiper, ate ai de boa cheguei em casa tomei um copo de leite e fui tomar banho, terminei o banho fui jantar "arroz feijão e muita sardinha" terminei de jantar me deu uma leve ancia ate ai de boa da mandei a albumina e logo em cima a creatina, deu 5 min vomitei tudo que comi, mais tipo não to mal nem nada, já aconteceu isso com algum de vc´s jáh ? isso é como com algumas pessoas?

Relato do treino de ontem

Peito e biceps

Supino reto com halters 4x 10 peso: 30kg cada halter

Supino inclinado com barra 4x10 peso: 25---25 supino inclinado com barra é meu ponto fraco não consigo aumentar o peso nem na bala

crucifixo 4x10 peso: 16 ou 20 kada alter não sei direito

crucifixo no croos over 4x 10 peso: 25 kg ultima serie fui ate a falha

Biceps

maquina scoot 4x10 peso: 35 ou 40 não me lenbro direito

Rosca direta sentado com halter 4x10 peso: 12 kg cada halter "caralhio beceps queimava no 12 ardia pra caralho

21 com barra reta 3x peso: 8----8 normalmente faço com 10 ou 12 kilos cada lado mais biceps não aguentava mais nada

Olha vem acontecendo algo muito estranho comigo, segunda tomei meu hiper no serviço e me deu mo ancia de vomito corri no banheiro e vomitei tudo o hiper, onte quando terminei o treino e logo mandei o hiper, ate ai de boa cheguei em casa tomei um copo de leite e fui tomar banho, terminei o banho fui jantar "arroz feijão e muita sardinha" terminei de jantar me deu uma leve ancia ate ai de boa da mandei a albumina e logo em cima a creatina, deu 5 min vomitei tudo que comi, mais tipo não to mal nem nada, já aconteceu isso com algum de vc´s jáh ? isso é como com algumas pessoas?

porra brod corre pro medico pra ver isso ae!

Editado 27/11/2013 às 13:20 11/27, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

porra brod corre pro medico pra ver isso ae!

é mano ta estranho essa fita ai, vo marca uma consulta, por que desda da ultima gripe eu não ando lá 100 % :/

Relato onde está você? ta de boa mano? foi no medico?

Editado 29/11/2013 às 12:55 11/29, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

nem vo precisa ir no medico eu conversei com um prof. da gym ele me falo que é por causa do hiper calorico, que o corpo não absorve tudo intão ou vai da diarreia ou vc vai vomita no meu caso eu to vomitando...

vamos para o relato

treino de onde foi pernocas

fiz aquele exercicio de abri e fecha as perna acho q é cadeira extensora eu acho... 4x15 peso: 95 kg

agacho livre 4x12 ou 10 peso: 43---43 ultima serie diminui para 38---38 fiz até 15

mesa flexora 4x15 peso: não sei

lg 45 de ponta cabeça kkk 4x15 90--90 ultima serie foi até a falha

pantu

pantu no leg 45 4x15 peso: 60--60

elevação no smith 4x15 ´peso: 25---25

hahah vamo que vamo...

ontem não realtei por caiu um raio aqui na loja onde trabalho e fiquei sem net ai n~]ao deu mais to aqui e to firmao nessa parada aqui manolos hahah

nem vo precisa ir no medico eu conversei com um prof. da gym ele me falo que é por causa do hiper calorico, que o corpo não absorve tudo intão ou vai da diarreia ou vc vai vomita no meu caso eu to vomitando...

vamos para o relato

treino de onde foi pernocas

fiz aquele exercicio de abri e fecha as perna acho q é cadeira extensora eu acho... 4x15 peso: 95 kg

agacho livre 4x12 ou 10 peso: 43---43 ultima serie diminui para 38---38 fiz até 15

mesa flexora 4x15 peso: não sei

lg 45 de ponta cabeça kkk 4x15 90--90 ultima serie foi até a falha

pantu

pantu no leg 45 4x15 peso: 60--60

elevação no smith 4x15 ´peso: 25---25

hahah vamo que vamo...

ontem não realtei por caiu um raio aqui na loja onde trabalho e fiquei sem net ai n~]ao deu mais to aqui e to firmao nessa parada aqui manolos hahah

Oque abre e fecha as pernas é a abdutora

Me atualizando aqui mano, cargas show's, CONTINUES HUAHUAUHAHUA

abraço !

Treino Show e esse agachamento maroto ai asHUSAHUs leg de cabeça pra baixo fechando no quadradin de Oito?

Oque abre e fecha as pernas é a abdutora

Me atualizando aqui mano, cargas show's, CONTINUES HUAHUAUHAHUA

abraço !

aaahhh s0oh isso mesmo haha valeu brow vo para não

Treino Show e esse agachamento maroto ai asHUSAHUs leg de cabeça pra baixo fechando no quadradin de Oito?

kkkkk seia é tipo leg mais de ponta cabeça aahahhaahhasddasd

bom dia bonde...

treino d ontem pernas e panturrilha

leg 45 4x12 peso; 260 kg depois aumentei para 270 e ultima serie 280 acabei com as pernas soh no leg

mesa flexora 4x15 peso: não sei maquina antiga

agacho livre 4x12 ou 10 peso: comecei com 30---30 depois aumentei para 36----36 pernas ja estavam destruidas não aguentava mais nada

cadeira extensora 4x12 ou 10 peso: 70 kg

panturrilha

elevação de panturrilha no smith 4x15 peso 35---35

panturrilha sentado 4x15 comecei com 50 diminui para 40,

até q o treino foi da hr, curti deu pra cansa um poquim e senti umas tonturas e ancias kkkkk

esse leg ta monstro carguinhas TOP!

esse leg ta monstro carguinhas TOP!

HEHE EU ERA MUITO FRACO NO LEG DE UNS TEMPO PRA CA TO COM UMA FORÇA DESCOMUNAL HAHAHA

Mas que porra de cargas do capiroto + equipoise ON, são essas?

UAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH

Essa leg de ponta cabeça, e Leg 80graus

Mas que porra de cargas do capiroto + equipoise ON, são essas?

UAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH

Essa leg de ponta cabeça, e Leg 80graus

aaaah btf valeu hellmans

BUENAS PESSOAR

RELATO DO TREINO DE ONTEM......

peito e biceps...

ontem no treino de peito resolvi mandar um gvt para os leigos " treinamento de volume alemão" hahaha ,

supino 10x10 peso: 25----25 "até tinha falado para um caro amigo que iria levanta 35 cada lado mais o cansaço foi mais forte que eu, ando bem cançadão acho que vo descança um semaninha :/

biceps

rosca martelo 4x10 peso: 24 kilos cada halter fiz duas series e diminui para 16 kg

concentrada em pé 16 ou 18 kilos o halter não me lenbro

scoot na maquina 4x 10 peso 25 kilos ultima serie fui até a falha

e mandei um exerciciozinho de antebraço pra da aquela inchadiha hahahah

é galera to precisando de um descanço realmente, cara eu já treino a 1 ano e 2 ou 3 meses fiquei sem treina poucas vezes, já parei uma semana pra da uma descançada e to precisando novamente to pensando em para no começo doa ano para dia 1 e volta na outra semana

AHAUHAHHUHAUH gvt é para os fortes !