É da optifast?

Isso mesmo!

Fiz aqui pra janta, que delícia... Ganhei da minha tia, sabor queijo. Vc sabe o preço?

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

Lombar foi pro saco

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes.

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

Editado 15/12/2014 às 18:22 12/15, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns.

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes.

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns.

Opa, valeu!

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

Claro! Hahaha

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

KKKKKKK (mas vc não tá muito longe em)

Obrigada, Fabi!

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

Hahaha, valeu *-*

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 40 reps cada lado

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica!

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

Editado 17/12/2014 às 17:58 12/17, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

Cargas muito boa!

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica!

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

então ti prepara ahsuahuhsa

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

Falou a que aguenta quase 50 kg no puxador! Haha estamos de olho

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

Cargas muito boa!

Hahaha, valeu!

então ti prepara ahsuahuhsa

Pois é, semana que vem treino novo, sofrimento em dobro! Haha

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

Quem me dera! Hahaha

O máximo que já consegui foi 40 kg, mesmo assim puxando por trás, pela frente acho muito mais difícil, meu máximo foi 30 kg

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô.

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

Editado 19/12/2014 às 18:56 12/19, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô.

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

hehe

normal no inicio da essa sensação mas depois que o corpo acostuma e cria coragem vai de boa

conseguiu manter o corpo retinho?

filma pra nós?

hehe

normal no inicio da essa sensação mas depois que o corpo acostuma e cria coragem vai de boa

conseguiu manter o corpo retinho?

filma pra nós?

Acredito ter conseguido, mas por via das dúvidas eu filmo sim!!

Já seguia aqui há um tempo, mas ainda tá complicado de ler tanta coisa hahah

só de olho nos treinos, que é pra ficar com essas pernas hahah

Já seguia aqui há um tempo, mas ainda tá complicado de ler tanta coisa hahah

só de olho nos treinos, que é pra ficar com essas pernas hahah

Hehe, sem problemas. ^^

Seja bem vinda, e espero que meu diário te ajude com seus treinos e dieta, qualquer coisa que quiser tirar dúvida tô aqui!!

-

Relato de treino:

Treino A2

Aquecimento:

• Extensão de lombar (3x12) – 10 kg
• Abdutora (2x20) – 35 kg
• Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

• Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 86 kg
• Agachamento Sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
• Leg press + Afundo c/ step – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg
• Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

Hoje comecei o treino novo. Comecei pelo A2 porque no A1 eu precisaria de ajuda pra colocar a barra, como fui treinar 'sozinha' não ia dar. (Editei o post inicial com o treino novo)

Baixou um espírito monstro em mim e eu consegui aumentar a carga no terra! Além do sumô que eu fiz com muito mais facilidade que antes, no próximo dá pra aumentar também.

Os dois primeiros exercícios eu vou progredindo na carga, 5x5 é vida kkkk já nos dois últimos, como é bi-set não dá pra aumentar a carga com facilidade (pelo contrário) mas a dor só de ser bi-set já "vale a pena". O gluteo han raise então nem se fala, só com o peso do corpo mas mata!! Eu ia filmar, mas não fui treinar com as meninas que levam cel, treinei com a mamãe hoje <3 tadinha, quase matei ela de dor! Hahaha

No mais, amei o treino! Sai de lá quebrada e fiquei apaixonada com meu terra hoje *--*

_

Hoje comecei com o treino de panturrilha em casa 100x por dia.

Dividi em: 4 séries de 25 repetições, bem lento e concentrado. Foi sofrido mas até "tranquilo" de fazer. Vamos ver amanhã como vai ser!!

Editado 22/12/2014 às 20:28 12/22, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

VC fez só com o corpo ou usou algum apoio? Pq pra mim parece q vai de cara e involuntariamente coloca a mao no chão hahaha

VC fez só com o corpo ou usou algum apoio? Pq pra mim parece q vai de cara e involuntariamente coloca a mao no chão hahaha

Fiz num aparelho que tem na minha academia, que prende o pé numa almofadinha lá, é tipo um banco e tem esse apoio no final... Eu coloquei uma bola na ponta, por via das dúvidas, se eu não aguentar subir, me apoio nela HUAHUA

Fiz num aparelho que tem na minha academia, que prende o pé numa almofadinha lá, é tipo um banco e tem esse apoio no final... Eu coloquei uma bola na ponta, por via das dúvidas, se eu não aguentar subir, me apoio nela HUAHUA

Ah sim, fazendo sem a bola a mao vai na frente por instinto, não consigo, a ideia de cair de cara no chão é mais forte q eu.

Ah sim, fazendo sem a bola a mao vai na frente por instinto, não consigo, a ideia de cair de cara no chão é mais forte q eu.

Aham kkkkk sem a bola é estranho mesmo! Eu nem criei coragem de descer sem a bola, só depois que coloquei. Depois faz um teste!!

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coisa mais linda, linda, linda e linda

se sentiu bem durante o treino? terra é vida criança ;D haushuahsua

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coisa mais linda, linda, linda e linda

se sentiu bem durante o treino? terra é vida criança ;D haushuahsua

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Sim, foi "tranquilo" tirando as dores haha mas ai é normal!

Ansiosa pro treino de superiores!!