Diário De Uma Monstrinha

JulianaJuju · Dezembro 15, 2014 às 00:11

É da optifast?

Isso mesmo!

Fiz aqui pra janta, que delícia... Ganhei da minha tia, sabor queijo. Vc sabe o preço?

MonsterFreak · Dezembro 15, 2014 às 00:45

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

JulianaJuju · Dezembro 15, 2014 às 11:32

pq tu diminuiu o peso no agachamento ?

Lombar foi pro saco :sad02: :sad01_anim: :thumbsdown_anim:

JulianaJuju · Dezembro 15, 2014 às 18:22

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes. :thumbsup_anim:

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

Editado Dezembro 15, 2014 às 18:22 por JulianaJuju

~~WhitePump~~ · Dezembro 15, 2014 às 18:31

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns. :hair:

Dezembro 15, 2014 às 18:38

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· RDL (1x12) – 48 kg | (4x6) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

· Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Hoje o treino rendeu bem!

RDL pesado ao extremo haha e afundo aumentei bastante a carga também, to quase voltando ao peso que eu aguentava antes.

No desenvolvimento e no puxador dá pra aumentar a carga, tava bastante leve!

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

JulianaJuju · Dezembro 15, 2014 às 23:02

Um ótimo exemplo feminino você.

Parabéns.

Opa, valeu! ^_^

isso ae nathy \o/

mostrando quem manda ahsuahu xD

Claro! Hahaha :thumbsup_anim:

FabianaF · Dezembro 16, 2014 às 12:11

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

Fezo · Dezembro 16, 2014 às 15:29

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

JulianaJuju · Dezembro 16, 2014 às 16:36

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha

Treino sensacional, Nath!

KKKKKKK (~~mas vc não tá muito longe em~~)

Obrigada, Fabi!

Ao ver esses treinos a gente entende o porquê deste 'diário de uma monstrinha'... hehe

Hahaha, valeu *-*

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 40 reps cada lado

JulianaJuju · Dezembro 17, 2014 às 17:55

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica! :thumbsup_anim:

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu :upsidedown:

Editado Dezembro 17, 2014 às 17:58 por JulianaJuju

FabianaF · Dezembro 17, 2014 às 18:16

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

~~WhitePump~~ · Dezembro 17, 2014 às 18:21

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

:ohno02:

Cargas muito boa!

Dezembro 17, 2014 às 18:27

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

· Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Levantamento sumô (4x6) – 68 kg

· Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

Fiquei moída depois do treino! Haha

Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica!

Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

então ti prepara ahsuahuhsa

JulianaJuju · Dezembro 17, 2014 às 23:25

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

Falou a que aguenta quase 50 kg no puxador! Haha ~~estamos de olho~~ :ph34r_anim:

Se eu levantasse tudo isso no treino de perna, minha perna não era tão fina e eu talvez não parecia um cascão, talvez parecia um casquinha (um pouco mais gordinho embaixo)

Cargas muito boa!

Hahaha, valeu! :laughingsmiley:

então ti prepara ahsuahuhsa

Pois é, semana que vem treino novo, sofrimento em dobro! Haha

FabianaF · Dezembro 17, 2014 às 23:42

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

JulianaJuju · Dezembro 18, 2014 às 11:24

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

Quem me dera! Hahaha

O máximo que já consegui foi 40 kg, mesmo assim puxando por trás, pela frente acho muito mais difícil, meu máximo foi 30 kg :crying_anim02:

JulianaJuju · Dezembro 19, 2014 às 18:56

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô. :thumbsup_anim:

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores :heart:

Editado Dezembro 19, 2014 às 18:56 por JulianaJuju

Dezembro 19, 2014 às 21:04

Relato de treino:

Aquecimento:

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg

· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]

· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

Aumentei a carga no agachamento sumô.

E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha

Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

JulianaJuju · Dezembro 20, 2014 às 16:24

aaaaaaaaaah testou o glute han, o que achou nathy?

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

Dezembro 20, 2014 às 16:40

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

hehe

normal no inicio da essa sensação mas depois que o corpo acostuma e cria coragem vai de boa

conseguiu manter o corpo retinho?

filma pra nós?

JulianaJuju · Dezembro 21, 2014 às 20:44

hehe

normal no inicio da essa sensação mas depois que o corpo acostuma e cria coragem vai de boa

conseguiu manter o corpo retinho?

filma pra nós?

Acredito ter conseguido, mas por via das dúvidas eu filmo sim!!

nandaavlis · Dezembro 22, 2014 às 19:45

Já seguia aqui há um tempo, mas ainda tá complicado de ler tanta coisa hahah

só de olho nos treinos, que é pra ficar com essas pernas hahah

JulianaJuju · Dezembro 22, 2014 às 20:26

Já seguia aqui há um tempo, mas ainda tá complicado de ler tanta coisa hahah

só de olho nos treinos, que é pra ficar com essas pernas hahah

Hehe, sem problemas. ^^

Seja bem vinda, e espero que meu diário te ajude com seus treinos e dieta, qualquer coisa que quiser tirar dúvida tô aqui!!

-

Relato de treino:

Treino A2

Aquecimento:

Extensão de lombar (3x12) – 10 kg
Abdutora (2x20) – 35 kg
Adutora (2x20) – 20 kg

Treino:

Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 86 kg
Agachamento Sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
Leg press + Afundo c/ step – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg
Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg

Hoje comecei o treino novo. Comecei pelo A2 porque no A1 eu precisaria de ajuda pra colocar a barra, como fui treinar 'sozinha' não ia dar. (Editei o post inicial com o treino novo)

Baixou um espírito monstro em mim e eu consegui aumentar a carga no terra! Além do sumô que eu fiz com muito mais facilidade que antes, no próximo dá pra aumentar também.

Os dois primeiros exercícios eu vou progredindo na carga, 5x5 é vida :heart:

kkkk já nos dois últimos, como é bi-set não dá pra aumentar a carga com facilidade ~~(pelo contrário)~~ mas a dor só de ser bi-set já "vale a pena". O gluteo han raise então nem se fala, só com o peso do corpo mas mata!! Eu ia filmar, mas não fui treinar com as meninas que levam cel, treinei com a mamãe hoje <3 tadinha, quase matei ela de dor! Hahaha

No mais, amei o treino! Sai de lá quebrada e fiquei apaixonada com meu terra hoje *--*

_

Hoje comecei com o treino de panturrilha em casa 100x por dia.

Dividi em: 4 séries de 25 repetições, bem lento e concentrado. Foi sofrido mas até "tranquilo" de fazer. Vamos ver amanhã como vai ser!!

Editado Dezembro 22, 2014 às 20:28 por JulianaJuju

Tamy.ga · Dezembro 22, 2014 às 20:54

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk

No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

VC fez só com o corpo ou usou algum apoio? Pq pra mim parece q vai de cara e involuntariamente coloca a mao no chão hahaha

JulianaJuju · Dezembro 22, 2014 às 23:09

VC fez só com o corpo ou usou algum apoio? Pq pra mim parece q vai de cara e involuntariamente coloca a mao no chão hahaha

Fiz num aparelho que tem na minha academia, que prende o pé numa almofadinha lá, é tipo um banco e tem esse apoio no final... Eu coloquei uma bola na ponta, por via das dúvidas, se eu não aguentar subir, me apoio nela HUAHUA

Tamy.ga · Dezembro 22, 2014 às 23:16

Fiz num aparelho que tem na minha academia, que prende o pé numa almofadinha lá, é tipo um banco e tem esse apoio no final... Eu coloquei uma bola na ponta, por via das dúvidas, se eu não aguentar subir, me apoio nela HUAHUA

Ah sim, fazendo sem a bola a mao vai na frente por instinto, não consigo, a ideia de cair de cara no chão é mais forte q eu.

JulianaJuju · Dezembro 22, 2014 às 23:19

Ah sim, fazendo sem a bola a mao vai na frente por instinto, não consigo, a ideia de cair de cara no chão é mais forte q eu.

Aham kkkkk sem a bola é estranho mesmo! Eu nem criei coragem de descer sem a bola, só depois que coloquei. Depois faz um teste!!

Dezembro 22, 2014 às 23:52

*-----------*

coisa mais linda, linda, linda e linda

se sentiu bem durante o treino? terra é vida criança ;D haushuahsua

JulianaJuju · Dezembro 23, 2014 às 00:08

*-----------*

coisa mais linda, linda, linda e linda

se sentiu bem durante o treino? terra é vida criança ;D haushuahsua

*-----*

Sim, foi "tranquilo" tirando as dores haha mas ai é normal!

Ansiosa pro treino de superiores!!

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