Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle

Edit: treino hoje foi tão insano que me rendeu uma veia arrebentada na mão HUAHUA

Editado 3/12/2014 às 12:56 12/3, 2014 por JulianaJuju

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

Editado 3/12/2014 às 13:05 12/3, 2014 por FabianaF

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Sim hahaha muito fodástico! *-*

Agora sim haha \o/

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

HUAHUA, tô recuperando a força devagar mas tô hehe

Olha ae:

Foi na pegada do levantamento sumô, acho que foi mau jeito... Mas já tá de boa. (na hora queimou demais)

Editado 3/12/2014 às 16:15 12/3, 2014 por JulianaJuju

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada lado

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

Editado 5/12/2014 às 13:07 12/5, 2014 por JulianaJuju

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

decidiu treinar todo dia por que?

decidiu treinar todo dia por que?

Bom, na verdade minha amiga que me chamou pra treinar todo dia kkk e como vou entrar de férias aceitei... Mas não sei se vai dar certo x.x

Nath, como andam as coisas por aqui?

Editado 6/12/2014 às 14:45 12/6, 2014 por Tamy.ga

Nath, como andam as coisas por aqui?

Tudo bem, Tamy.

Dores devidamente controladas...

Hoje não vai ter treino por causa do feriado

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Nem eu sei... Teve gente falando que o feriado era só em BH, e eu moro em Contagem, entendi foi nada rs

Nem eu sei... Teve gente falando que o feriado era só em BH, e eu moro em Contagem, entendi foi nada rs

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

aqui no RS tbm nao foi

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado

É, isso aí mesmo...

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Você faz elevação pélvica e sai de la como se alguém tivesse te dado uma chinelada em cada banda da bunda hahahahhaa

----

ué, teve feriado por ai?

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Aqui também não teve feriado, la na terra da Cathy tb teve feriado. estranho

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado

hmmmmmmm

Você faz elevação pélvica e sai de la como se alguém tivesse te dado uma chinelada em cada banda da bunda hahahahhaa

----

ué, teve feriado por ai?

Aqui também não teve feriado, la na terra da Cathy tb teve feriado. estranho

hmmmmmmm

É verdade, dói demais kkkkkkk

Teve, infelizmente

-

Tava bom demais pra ser verdade, não tô totalmente de férias ainda porque não passei em tudo e vou ter que fazer prova especial

Mas vou tentar relatar sempre que der! #faculdadeMeDeixeViver

Notícia boa do dia, minha vó teve alta!

Editado 9/12/2014 às 14:18 12/9, 2014 por JulianaJuju

É verdade, dói demais kkkkkkk

Teve, infelizmente

-

Tava bom demais pra ser verdade, não tô totalmente de férias ainda porque não passei em tudo e vou ter que fazer prova especial

Mas vou tentar relatar sempre que der! #faculdadeMeDeixeViver

Notícia boa do dia, minha vó teve alta!

aeaeaeaeaeae que bom Nathy \o/

aeaeaeaeaeae que bom Nathy \o/

Graças a Deus! *-*

-

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg

RDL (4x6) - 78 kg

Afundo (3x8) - 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Aumentei na última série do agacho!

Editado 9/12/2014 às 20:56 12/9, 2014 por JulianaJuju

As provas só estudar q VC consegue passar o/

Eeeeeee vovó de volta o/ isso sim é pra ficar feliz

Seu agachamento esta atg lindo?

Parabéns o/

As provas só estudar q VC consegue passar o/

Eeeeeee vovó de volta o/ isso sim é pra ficar feliz

Seu agachamento esta atg lindo?

Parabéns o/

Ah, sei lá viu, dei uma boa desanimada!

Agora sim *-* \o/

Olha, minha virilha ainda tá meio bulgada, mas tô descendo direitinho sim

Obrigada

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

Editado 11/12/2014 às 19:16 12/11, 2014 por JulianaJuju

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

baita baita baita baita baita *----*

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

baita baita baita baita baita *----*

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

Hahaha

Depois de quase uma semana sem mobilizar, voltei hoje. Me senti uma idosa de 90 anos

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min e meio

Alongamento de lombar + posterior: 2 min

Piriforme sentada: 40 reps cada lado

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

-

Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

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Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

É da optifast?