Tbm vo fazer isso kkk ...

Vc faz ABAB ne...

Ta de parabens pelo shape....

é um FBx3

O treino que peguei é o que ta na pag 1 dela:

A

Agachamento livre (4x6)

Afundo livre (3x8)

RDL (4x6)

Elevação pélvica (3x8)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15)

B

Chin up

Supino (3x8)

Remada curvada (3x8)

Desenvolvimento (3x8)

Tríceps mergulho no banco (3x8)

Abdominal Plank

Abdominal Side Plank

aaaah ta,

bora atualiza aquela primeira page nathy ahsuhausha

Sorry, esqueci de atualizar HUAHUA

Vou atualizar tudo daqui a pouco, dieta, treino, medidas etc

Nath, vc comprou a bolinha que te falei? Vamos encaixar umas mobs pros superiores e deixar essa rotina linda linda!

Tenho aquela bolinha perereca que eu falei, me manda uns vídeos ai por MP que eu vou fazer sim! *-*

-

Relato de treino:

Agachamento Sumô (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg

Levantamento terra (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg | 82 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

Panturrilha no leg (3x12) 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Aumentei a carga no levantamento terra

Como prometido, gravei os vídeos:

Agachamento sumô

https://www.youtube.com/watch?v=uL-ukM2GAdA&feature=youtu.be

Levantamento terra

https://www.youtube.com/watch?v=5oSSsk9iZ9o&feature=youtu.be

Pelo que eu vi acho que da pra descer mais no sumô...

muito bom agachamento nathy

no terra tenta não colocar tanto a frente os joelhos na parte baixa e quando for descer joga mais o quadril pra traz do que o tronco a frente,

de resto ta muito bom tbm

proximo campeonato de lev. terra vai ta a nathy la daqui a pouco, ve só ahusahsu

muito bom agachamento nathy

no terra tenta não colocar tanto a frente os joelhos na parte baixa e quando for descer joga mais o quadril pra traz do que o tronco a frente,

de resto ta muito bom tbm

proximo campeonato de lev. terra vai ta a nathy la daqui a pouco, ve só ahusahsu

Beleza, valeu pelas dicas!!

HUAHUA quem me dera!

-

Edit: página inicial atualizada

Editado 19/11/2014 às 14:35 11/19, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Nath para campeonato, apoiado! Hahuauhah

Já já te mando os vídeos por MP

Nath para campeonato, apoiado! Hahuauhah

Já já te mando os vídeos por MP

Hahahahaha

Opa

Valeu pelo vídeo!

Acho que já fiz sumo em algum momento dos meus agachos então :X. Teve uma época que fiz com o pé bem aberto e creio que ficou parecido com esse seu.

Valeu pelo vídeo!

Acho que já fiz sumo em algum momento dos meus agachos então :X. Teve uma época que fiz com o pé bem aberto e creio que ficou parecido com esse seu.

Por nada! ^^

Ah, então deve ter ficado mesmo hahaha

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Beleza, valeu pelas dicas!!

HUAHUA quem me dera!

-

Edit: página inicial atualizada

Curti o novo treino, mais acho que ela não vai querer treinar só 3x na semana kkk

Curti o novo treino, mais acho que ela não vai querer treinar só 3x na semana kkk

Tá louco?! A melhor parte desse treino é ir só 3x

Tá louco?! A melhor parte desse treino é ir só 3x

Tá louco?! A melhor parte desse treino é ir só 3x [emoji813]

Digo a minha namorada kkkkk não vc

Digo a minha namorada kkkkk não vc

Ah ta, se é assim sim kkkkkkk

vi s[o agora o vídeo...

no terra eu acho q deveria ter abaixado mais a bunda...tava mto la em cima...

a execução do terra tá perfeita. Só acho que, o ponto de partida tá "meio alto"

vi s[o agora o vídeo...

no terra eu acho q deveria ter abaixado mais a bunda...tava mto la em cima...

bem pelo contrario pra postura que ela tava

Acho a mesma coisa que o debew no terra.

edit: Outra coisa que acho é que o debew anda muito GALACTante nos tópicos, diários e fotos.

Editado 20/11/2014 às 17:01 11/20, 2014 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

vi s[o agora o vídeo...

no terra eu acho q deveria ter abaixado mais a bunda...tava mto la em cima...

a execução do terra tá perfeita. Só acho que, o ponto de partida tá "meio alto"

bem pelo contrario pra postura que ela tava

Acho a mesma coisa que o debew no terra.

edit: Outra coisa que acho é que o debew anda muito GALACTante nos tópicos, diários e fotos.

Não entendi muito bem, tô com a bunda muito pro alto? KKKK

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Não entendi muito bem, tô com a bunda muito pro alto? KKKK

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 5 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

tua postura ta boa, tem o que arrumar, mas isso nao é uma das coisas

Acho a mesma coisa que o debew no terra.

edit: Outra coisa que acho é que o debew anda muito GALACTante nos tópicos, diários e fotos.

galactante? o.O

Editado 20/11/2014 às 18:26 11/20, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

vou passar meu posto p ele...

ta foda mesmo....kkkkkkk

Se eu para de posta já sabe pq nathy

Fui procurar o "Borboletinha p/ adutores" no google e apareceu a foto do seu perfil

vou passar meu posto p ele...

ta foda mesmo....kkkkkkk

Se eu para de posta já sabe pq nathy

Não é só no dela, por isso tô na zoeira.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Não é só no dela, por isso tô na zoeira.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

eu acho que vocês estão viajando muito, só isso

vou passar meu posto p ele...

ta foda mesmo....kkkkkkk

Se eu para de posta já sabe pq nathy

Não é só no dela, por isso tô na zoeira.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

eu acho que vocês estão viajando muito, só isso

E eu não tô entendendo nada

Fui procurar o "Borboletinha p/ adutores" no google e apareceu a foto do seu perfil

Aparece mesmo KKKKKK dei um berro quando descobri isso!

-

Fui treinar hoje cedão, mas demorei pra relatar porque estava dormindo.

Hoje o treino foi normal porque treinei sozinha. Então:

Agachamento livre (5x5) – 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg | 82 kg

Afundo (3x8) – 80 kg

Elevação pélvica (3x8) – 135 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Aumentei a carga no RDL.

Eu tô querendo ir treinar de tarde algum dia pra fazer teste, tô me achando muuito fraca, não tô entendendo!

Eu fazia o afundo com quase 100 kg, hoje fiz com 80 kg e quase não aguentei. Em todos eu tô assim, pegava muito mais peso e agora não tô aguentando nada, não sei porque!

E adivinha quem ta com duas bolotinhas infeccionadas (tem que ser duas, uma só não é o suficiente pra me fuder) e vai ter que tirar e tomar antibiótico de novo? Isso mesmo, euzinha, pela 845932157 vez. Pois é, dia tá um lixo!

provavelmente isso foi causado pela mudança tecnica nathy, logo tuas cargas voltam ao normal

provavelmente isso foi causado pela mudança tecnica nathy, logo tuas cargas voltam ao normal

Pensei que poderia ser isso mesmo, tomara...

-

Mobilizações:

Forearm pump: 1 min cada lado

Scapular Mobility: 3 min cada lado

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Esse da escápula dói pra bosta HUAHUA

Fabi, tirei uma foto da bolinha perereca que eu usei. Ela não é muito pequena não?

Piriforme sentada: 20 reps cada lado

Editado 21/11/2014 às 17:17 11/21, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

na primeira modificação tecnica que fiz a um tempão atraz aconteceu a mesma coisa, minhas cargas foram la embaixo, mas depois foram subindo bem de boa

Q bolinha pequena, a minha é maiorzinha. Compra em pet shop a minha foi 2,50

Eu ainda acho q a da Fabi é um pouco maior, mas com essa dai desse tamanho já sinto bem.

Pensei que poderia ser isso mesmo, tomara...

-

Mobilizações:

Forearm pump: 1 min cada lado

Scapular Mobility: 3 min cada lado

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Esse da escápula dói pra bosta HUAHUA

Fabi, tirei uma foto da bolinha perereca que eu usei. Ela não é muito pequena não?

Piriforme sentada: 20 reps cada lado

Hauhauhaua a mob de escápula dói mesmo, ri alto aqui!

Essa sua bolinha é pequena mesmo, tenta arranjar uma maior. A minha:

na primeira modificação tecnica que fiz a um tempão atraz aconteceu a mesma coisa, minhas cargas foram la embaixo, mas depois foram subindo bem de boa

Ah, então tá bom!

Q bolinha pequena, a minha é maiorzinha. Compra em pet shop a minha foi 2,50

Eu ainda acho q a da Fabi é um pouco maior, mas com essa dai desse tamanho já sinto bem.

Hauhauhaua a mob de escápula dói mesmo, ri alto aqui!

Essa sua bolinha é pequena mesmo, tenta arranjar uma maior. A minha:

Realmente a minha tá bem pequena kk vou comprar outra!