Hoje não tem treino...

Meu pé melhorou bastante mas ainda não tá 100%. Tô com medo de ir e forçar, e ficar pior, aí complica...

Amanhã se tiver melhor eu vou!

eu perdi alguma coisa, aconteceu o que no pé?

eu perdi alguma coisa, aconteceu o que no pé?

Pô, perdeu mesmo!

Cai na faculdade anteontem... Tava mexendo no celular e não olhei pra frente, pisei em falso, torci o pé esquerdo e capotei lindamente -sqn

Aí no dia ele ficou doendo demais de madruga, ficou inchado e tal. Deu uma diminuída no inchaço, tá meio roxo no lugar mas tá melhorando. Só que tô meio mula manca ainda Hahahah

Pô, perdeu mesmo!

Cai na faculdade anteontem... Tava mexendo no celular e não olhei pra frente, pisei em falso, torci o pé esquerdo e capotei lindamente -sqn

Aí no dia ele ficou doendo demais de madruga, ficou inchado e tal. Deu uma diminuída no inchaço, tá meio roxo no lugar mas tá melhorando. Só que tô meio mula manca ainda Hahahah

D: ahsuhauhsauh eu teria rido de boa hausha xD zoa

coloco gelo?ta tomando anti inflamatorio?

Umeu 3g estava una bosta e a mensagem não foi pra VC. Nath VC chegou a torcer o oe de verdade? Ou foi só em falso? Cuidado com isso, não força ele não, fica em casa ate melhorar. E toma mais cuidado quando for descer escada, mocinha, não de uma de Tamy por ai

D: ahsuhauhsauh eu teria rido de boa hausha xD zoa

coloco gelo?ta tomando anti inflamatorio?

KKKKKKK, mas pior que foi engraçado mesmo

Coloquei nada e não tô tomando nada, mas ele tá melhorando bem sozinho. Não sei, mas acho que não vou precisar tomar nada...

Umeu 3g estava una bosta e a mensagem não foi pra VC. Nath VC chegou a torcer o oe de verdade? Ou foi só em falso? Cuidado com isso, não força ele não, fica em casa ate melhorar. E toma mais cuidado quando for descer escada, mocinha, não de uma de Tamy por ai

Eu virei o pé e caí... Ele ainda tá um pouco inchado, e no local tá roxo.

Vou forçar não!

Pode deixar KKKK lembrei de vc mesmo quando cai

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Não fiz o Couch Stretch por causa do pé (pq força se eu virar ele contra a parede)

eu tenho trauma com isso, ja fudi os dois tornozelos quando jogava futebol americano, um deles em jogo, mó horrivel isso x.x

Kkkkkk! Sempre que eu vejo alguém andando feito uma lesma pq tá olhando pra porcaria do celular na minha frente, eu só desejo que venha um jato e caia em cima do infeliz, estraçalhando-o em mil pedaços! Mas ao ler tua história triste, vou parar de desejar esse mal pros outros pq vou lembrar de vc! Kkkkkkk

eu tenho trauma com isso, ja fudi os dois tornozelos quando jogava futebol americano, um deles em jogo, mó horrivel isso x.x

Eu também já tinha machucado antes, ficou um mês inchadão, foi muito pior que agora! E eu era teimosa, continuei treinando pesado, não sei como não piorou...

Kkkkkk! Sempre que eu vejo alguém andando feito uma lesma pq tá olhando pra porcaria do celular na minha frente, eu só desejo que venha um jato e caia em cima do infeliz, estraçalhando-o em mil pedaços! Mas ao ler tua história triste, vou parar de desejar esse mal pros outros pq vou lembrar de vc! Kkkkkkk

KKKKKK

oou, pior que eu também sou assim! Morro de ódio de quem anda na minha frente igual uma lesma por causa de celular, e tb desejava isso, paguei língua! HUAHUA

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Não fiz o Couch Stretch por causa do pé (pq força se eu virar ele contra a parede)

Isso é o que dá ir pro bar, seu corpo te traiu hahahaha!

Com a bolinha dá pra mobilizar muita coisa: escápula, banda iliotibial, antebraços...

Isso é o que dá ir pro bar, seu corpo te traiu hahahaha!

Com a bolinha dá pra mobilizar muita coisa: escápula, banda iliotibial, antebraços...

Verdade HUAHUA

é só rolar a bolinha?

Verdade HUAHUA

é só rolar a bolinha?

Quer que eu te passe os vídeos? Tack and stretch tem jeito certo de fazer

Kkkkkk! Sempre que eu vejo alguém andando feito uma lesma pq tá olhando pra porcaria do celular na minha frente, eu só desejo que venha um jato e caia em cima do infeliz, estraçalhando-o em mil pedaços! Mas ao ler tua história triste, vou parar de desejar esse mal pros outros pq vou lembrar de vc! Kkkkkkk

que revolta hahahaha

Como esta o pé dessa monstrinha? Espero que esteja melhor, beijos Nath

Quer que eu te passe os vídeos? Tack and stretch tem jeito certo de fazer

Quero sim, Fabi. Fazendo favor!

que revolta hahahaha

Cê viu né?! Hahahaha

Como esta o pé dessa monstrinha? Espero que esteja melhor, beijos Nath

Ótimo *-* graças a Deus voltou a normal. Inclusive hoje teve treino hard! Hahahaha

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Relato de treino:

Antes eu achava que a barra pesava 12 kg, depois comecei a somar a carga como se pesasse 8 kg, mas descobri que pesa 10 kg. Então as cargas agora serão somadas com 10 kg da barra e não 8 kg.

-> Corrida 10 min

Agachamento livre (5x5) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg Aumentei na última série! e a execução tá linda, descendo até lá em baixo.

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 75 kg | 77 kg Aumentei na última série! e a lombar não grita mais. *-*

Afundo com step (3x8) - 60 kg | 66 kg | 72 kg (descendo até lá em baixo)

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 135 kg | 137 kg (isometria de 5 segundos) Aumentei na última série!

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Aumentei a carga em quase todos hoje. Acho que fiquei com a consciência pesada de ter treinado só 2x semana passada. Haha

Minha lombar tá outra coisa depois das mobs (gratidão eterna à Fabi haha)

Fiz o treino diferente hoje pq acho que amanhã tem treino, aí dá pra treinar os superiores completo.

Editado 3/11/2014 às 13:11 11/3, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Que bom que esta melhor, fico feliz

Até aumentou em tudo, que isso hein.

Parou de fazer o bi set de afundo + elev pélvica?

Que bom que esta melhor, fico feliz

Até aumentou em tudo, que isso hein.

Parou de fazer o bi set de afundo + elev pélvica?

Valeu, Tamy. *-*

Aumentei kkkk \o/

Só hoje que eu mudei! Como fiquei sem ir sexta passada, a consciência pesou HUAHUA ai fiz normal mesmo, mas nos próximos treinos volto igual tava...

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Você tá muito disciplinada com as mobs, parabéns haha e eu nada de começar odeio alongamentos...

Você tá muito disciplinada com as mobs, parabéns haha e eu nada de começar odeio alongamentos...

Obrigada hehe

Pode começar viu, mocinha?! Dá preguiça mesmo, mas depois que começa não vive sem! A diferença é absurda!!!

Obrigada hehe

Pode começar viu, mocinha?! Dá preguiça mesmo, mas depois que começa não vive sem! A diferença é absurda!!!

Kkkkk o que você viu de diferença, Nath?

Kkkkk o que você viu de diferença, Nath?

Minha lombar que vivia doendo, agora não dói praticamente mais nada graças as mobs.

E parece que eu fiquei mais flexível também, consigo abaixar mais no agacho, o RDL também ficou melhor. A execução nos exercícios melhora bastante!

Minha lombar que vivia doendo, agora não dói praticamente mais nada graças as mobs.

E parece que eu fiquei mais flexível também, consigo abaixar mais no agacho, o RDL também ficou melhor. A execução nos exercícios melhora bastante!

Você deveria ter pouquíssima mobilidade no posterior. Seu agacho agora está mil vezes melhor

Você deveria ter pouquíssima mobilidade no posterior. Seu agacho agora está mil vezes melhor

Isso que eu notei,Tamy.

Ainda bem que existe as mos HUAHUA

Isso que eu notei,Tamy.

Ainda bem que existe as mos HUAHUA

largou o mundo dos idosos e voltou a mundos dos chovens

largou o mundo dos idosos e voltou a mundos dos chovens

kkkkkkkkkkkkkk ahaam \o

Bela foto nova..

Bela foto nova..

Opa, valeu!! ^^

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Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nunca senti tanta dor no mashing igual eu senti hoje! Acho que é porque como eu fiquei 4 dias seguidos sem treinar, hoje eu já amanheci toda dolorida por causa do treino de ontem (incluindo os quads) imaginem só meu sofrimento! Hahaha

Me pesei hoje e tô com 66 kg =(

No início tava com 72 kg e agora perdi 6 kg, sendo que só tô vendo perda no resto do corpo de menos na barriga, aff, desisto!

Obrigada hehe

Pode começar viu, mocinha?! Dá preguiça mesmo, mas depois que começa não vive sem! A diferença é absurda!!!

Ai, que felicidade a minha de ler isso!

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nunca senti tanta dor no mashing igual eu senti hoje! Acho que é porque como eu fiquei 4 dias seguidos sem treinar, hoje eu já amanheci toda dolorida por causa do treino de ontem (incluindo os quads) imaginem só meu sofrimento! Hahaha

Fato a dor do mashing, seu músculo deveria estar bem tenso por causa do tempo sem treinar