Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju]

1 - pq acha "melhor"?

2 - deveria escolher um dos dois pra trabalhar, sao execuções diferentes e trabalhos diferentes, se tu faz um squat atg e por consequencia do peso nao consegui chegar até o atg significa que a carga esta alta demais pra ti e tu acaba negligenciando a execução, se tu faz um hibrido e vai até atg é disperdicio de força, entendes? na minha humilde opinião deveria escolher um e seguir nele

Me sinto mais segura com o cinto. Pode não ter nada a ver, mas sei lá, acho...

Ok. Não vou escolher o ATG porque sinto dores no joelho quando faço.

cargas monstrasss!! acompanhando =DD

Obrigada e seja bem vindo! ^^

[Visitante]

Me sinto mais segura com o cinto. Pode não ter nada a ver, mas sei lá, acho...

Ok. Não vou escolher o ATG porque sinto dores no joelho quando faço.

Obrigada e seja bem vindo! ^^

1 - EU, Eu, eU, eu acho que tu deveria trabalhar sem ele, derrepente - frizando o derrepente - tu pdoe ta "mascarando" uma deficiencia no core com ele sem saber, só uma opinião ou dica

2 - tu começa o movimento por onde no teu agacha? (quadril, joelho)

[KimKaphwann]

sobre cinto eu concordo com debew, mas tbm depende do tanto que ela aperta o cinto, so ela não apertar muito, é dificil se livrar do cinto assim, eu mesmo treinei anos e anos com cinto mesmo com as cargas nao tao altas, passa uma falsa segurança hehe, mas dr mostrinha so vc apertar menos o cinto , com o tempo vc vai acabar deixando ele de lado, eu hoje em dia uso ele em 1rm nao mais que isso, as vezes nem em 1rm uso .

[JulianaJuju]

1 - EU, Eu, eU, eu acho que tu deveria trabalhar sem ele, derrepente - frizando o derrepente - tu pdoe ta "mascarando" uma deficiencia no core com ele sem saber, só uma opinião ou dica

2 - tu começa o movimento por onde no teu agacha? (quadril, joelho) Acredito que pelo quadril

sobre cinto eu concordo com debew, mas tbm depende do tanto que ela aperta o cinto, so ela não apertar muito, é dificil se livrar do cinto assim, eu mesmo treinei anos e anos com cinto mesmo com as cargas nao tao altas, passa uma falsa segurança hehe, mas dr mostrinha so vc apertar menos o cinto , com o tempo vc vai acabar deixando ele de lado, eu hoje em dia uso ele em 1rm nao mais que isso, as vezes nem em 1rm uso .

E sobre o cinto, eu nunca usava! Era acostumada a agachar sempre sem o cinto, mas tudo quanto é instrutor enchia o meu saco pra usar que eu acabei usando...

-

Hoje faltei ao treino de superiores por 3 motivos:

Minhas parceiras de treino não foram (tá, isso não é desculpa, porque quando é de inferiores com ou sem parceira eu tô lá firme e forte rs ''/ )

Tô com uma dor insuportável no peitoral e no abdômen. (Por ter ficado muito tempo sem treinar superiores, acabei "desacostumando")

E minha prima que mudou pra Suíça me ligou bem na hora de eu ir treinar. Como tinha muuuuito tempo que não nos falávamos e não tinha como "cortar" ela, acabamos conversando por muito tempo... (Inclusive ela estava me pedindo pra montar um treino pra ela, que lá na academia da Suíça não tem instrutores e tal... Acabou que passei o resto do dia montando um treino pra ela)

Acho que esse foi o motivo principal mesmo.

Vou ver se recupero esse dia indo treinar no sábado!

Editado Maio 22, 2014 às 19:11 por JulianaJuju

[Sr. Jack]

segura meus likes debew kkkk

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

[mathhh]

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

relaxa mano, concordei com ele, mas entendi sua opnião

[Visitante]

esse pdoe ser o motivo das dores no joelho - começar o agacha pelo quadril -, agachamento se começa com a flexão do joelho, na minha antiga academia tinha uma moça que tbm sentia dores nos joelhos ao agacha, fazia ATG, falei a mesma coisa pra ela: inverte teu agacha, em vez de começa pelo quadril começa ele pelos joelhos, no primeiro agacha que ela fez modificando esse detalhe ela ja soltou a frase: nossa que diferença tu tem razão.

tenta fazer essa modificação pra ver se melhora

e sobre o cinto eu mandava o instrutor a merda ahsuhaus

Eu disse em parte.. Não concordo totalmente com essa mentalidade dele... Nesse caso pode se aplicar o que ele citou mas não é e nunca será uma regra

regra nao é mas ao MEU VER é o mais sensato

Editado Maio 22, 2014 às 20:10 por debew

[JulianaJuju]

esse pdoe ser o motivo das dores no joelho - começar o agacha pelo quadril -, agachamento se começa com a flexão do joelho, na minha antiga academia tinha uma moça que tbm sentia dores nos joelhos ao agacha, fazia ATG, falei a mesma coisa pra ela: inverte teu agacha, em vez de começa pelo quadril começa ele pelos joelhos, no primeiro agacha que ela fez modificando esse detalhe ela ja soltou a frase: nossa que diferença tu tem razão.

tenta fazer essa modificação pra ver se melhora

e sobre o cinto eu mandava o instrutor a merda ahsuhaus

regra nao é mas ao MEU VER é o mais sensato

Vou prestar atenção na execução da próxima vez que eu fizer...

Tenho vontade de mandar ele a merda sempre! KKK

[Visitante]

Vou prestar atenção na execução da próxima vez que eu fizer...

Tenho vontade de mandar ele a merda sempre! KKK

kkkkkkkkkkkk

sei bem como é isso ^^

[JulianaJuju]

Relato 23/05/14

Como faltei ao treino de superiores ontem, hoje cheguei e fui direto no Chin up... Fiz 5 séries: 3 rep | 2 rep | 2 rep | 2 rep | 3 rep [Consegui evoluir pra 3 repetições na primeira e na última série ]

Depois fui pro treino de inferiores:

Agachamento frontal (3x8) - 42 quilos | 46 quilos | 48 quilos [sinceramente? Odiei! KKK Tô morrendo de dor nos ombros até agora... E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei.]

Avanço no smith (3x8) - 96 (coloquei peso a mais sem querer, depois que vi, abaixei...) | 90 quilos | 90 quilos [sem o peso da barra]

RDL (4x6) - 85 quilos

Leg press 90º (no smith) - 166 quilos

Elevação pélvica no smith (3x8) - 126 quilos

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 quilos

[teusvarela]

me dá até uma vergonha, suas cargas são o dobro das minhas =((( boaa

[Visitante]

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

[{..mAthEUs..}]

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

[KimKaphwann]

" E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei "

eu ri aqui , é justamente o motivo que eu abandonei esse movimento, uma vez a barra rolou e apertou minha garganta na parte baixa do agacho imagina o desespero rsrs hehe eu literalmente nao consigo fazer esse movimento eu desisti kkkkk, eu faço overhead squat , no começo é dificil mas depois vc acostuma é legal demais, sinto bastante abs, enfim todo o core, se quizer dar uma olhada fica avontade, vc pode adicionar sempre no treino ja que a carga dele dificilmente vai ser alta.

Editado Maio 23, 2014 às 23:09 por KimKaphwann

[FabianaF]

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

Ma, vc não trocou os nomes com as descrições?

[Visitante]

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

passada e avanço é a mesma coisa tio '-'

[Rodzilla]

Obrigada!

Pode deixar. Haha

-

Saindo um pouco fora da dieta hoje... Haha

Acabei de sair pra comer e tomei aquele caldo de mandioca com muito torresmo e bacon, e de sobremesa pudim! Tudo de bom... Eu mereço um pouco, rs.

Eu havia tirado umas fotos há umas 2 semanas atrás e esqueci de postar...

Coloquei elas aqui agora para atualizar. Como da pra ver, estou num momento bem bulking (pança avantajada Hahaha)

Fotos:

êta mainha, danada....

[JulianaJuju]

me dá até uma vergonha, suas cargas são o dobro das minhas =((( boaa

Ah, que isso.. Hahaha,,, Brigada!

só uma correção, AFUNDO no smith, avanço no smith só se tu coloca ele nas costas e sair andando ahsuhaus xD

Hm

Oi Nath!!

Suas cargas estão ótimas!! No front tenta colocar menos carga por estar começando ele agora. E a dor nos ombros, devem ser por causa que nós esta apoiando a barra no lugar certo.

E tenta sair so smith, mesmo sendo avanço. Do resto o treino esta top.

Na verdade, o que você pōe a barra nas costas e sai andando, é passada.

Avanço é o que poe a perna á frente e fica subindo e descendo até terminar a série e depois troca a perna.

Afundo você coloca a perna á frente, ou para tras, abaixa, levanta, volta pra posição inicial, e faz a mesma coisa com a outra perna.

Abraços

Obrigada Mat!

Com mais ou menos carga dói do mesmo jeito =( Já foram mais de mil tentativas, acho que eu não nasci pra fazer front kkkkkk

Eu tenho mais equilíbrio pra fazer afundo no smith =(

" E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei "

eu ri aqui , é justamente o motivo que eu abandonei esse movimento, uma vez a barra rolou e apertou minha garganta na parte baixa do agacho imagina o desespero rsrs hehe eu literalmente nao consigo fazer esse movimento eu desisti kkkkk, eu faço overhead squat , no começo é dificil mas depois vc acostuma é legal demais, sinto bastante abs, enfim todo o core, se quizer dar uma olhada fica avontade, vc pode adicionar sempre no treino ja que a carga dele dificilmente vai ser alta.

KKKKK pois é!!! A barra ficou escorregando, machucou, parecia que ia enforcar... Uma tristeza! kkk

Vou dar uma olhada no vídeo.

[Visitante]

Ah, que isso.. Hahaha,,, Brigada!

Hm

Obrigada Mat!

Com mais ou menos carga dói do mesmo jeito =( Já foram mais de mil tentativas, acho que eu não nasci pra fazer front kkkkkk

Eu tenho mais equilíbrio pra fazer afundo no smith =(

KKKKK pois é!!! A barra ficou escorregando, machucou, parecia que ia enforcar... Uma tristeza! kkk

Vou dar uma olhada no vídeo.

mas afundo no smith a maquina ti equilibra filha xD

qual pegada tu usa no front squat? se a barra ta escorrendo e/ou rolando ta faltando firmeza no segurar ela, nao?

[gaguri]

Relato 23/05/14

Agachamento frontal (3x8) - 42 quilos | 46 quilos | 48 quilos [sinceramente? Odiei! KKK Tô morrendo de dor nos ombros até agora... E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei.]

Hehehe também sofri até pegar o jeito...senti dores também no punho por conta do movimento do LPO partir do chão...mas tive belos hematomas nos ombros e pescoço até calejar

[JulianaJuju]

mas afundo no smith a maquina ti equilibra filha xD

qual pegada tu usa no front squat? se a barra ta escorrendo e/ou rolando ta faltando firmeza no segurar ela, nao?

Essa aqui:

Hehehe também sofri até pegar o jeito...senti dores também no punho por conta do movimento do LPO partir do chão...mas tive belos hematomas nos ombros e pescoço até calejar

É foda KKK meus ombros até pouco tempo estavam doendo...

-

Atualizando...

Essa semana tá super corrida pois estou tendo provas finais na faculdade, e vou ter até o fim da semana. Mas vou tentar relatar mesmo assim!

Ontem treinei inferiores com foco em quadríceps:

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos (1x5) - 94 quilos

Avanço caminhando - 3 séries de 16 passos (ou seja, 8 cada perna) - 41 quilos | 45 quilos | 51 quilos

Leg press - (3x10) - 280 quilos | 290 quilos | 300 quilos

Extensora - (3x10) - 80 quilos

Glúteo banco [perna estendida] - (3x12) - 17 quilos

Panturrilha no legg - (3x12) - 200 quilos

Consegui fazer uma série a mais no agachamento livre e aumentei o peso! (41 quilos de cada lado + 12 da barra = 94 quilos)

No avanço caminhando também aumentei em todas as 3 séries (acho que tô conseguindo pegar o jeito e equilíbrio!)

Único exercício que não gostei foi o glúteo no banco... Me senti bem franguinha! KKK vou deixar só elevação pélvica mesmo e tirar esses troços com caneleiras...

Daqui a pouco vou treinar superiores e posto aqui!

Editado Maio 27, 2014 às 16:15 por JulianaJuju

[JulianaJuju]

Relato 27/05/14

Treinei superiores:

Lombar no banco (3x12) - 10 quilos

Abdominal supra declinado (3x20)

Abdominal infra elevação de joelhos (3x12) [aquele no graviton]

Chin up - 3 repetições | 3 repetições | 2 repetições | 2 repetições | 1 repetição | 1 repetição

Supino (3x8) - 36 quilos

Remada curvada (3x8) - 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 17 quilos

Tríceps banco (3x8) - 10 quilos no colo

Fui pesar e estou com 70, 5

Editado Maio 27, 2014 às 22:10 por JulianaJuju

[Rodzilla]

ta pesando mais q eu haha

[Visitante]

ja tentou fazer o front com a pegada clean?

[FabianaF]

Nath, começar por abs não te "cansa" na hora de ir pros chins?

Pergunto pq sinto beeeeem o core nele.

[JulianaJuju]

ta pesando mais q eu haha

Hahaha

ja tentou fazer o front com a pegada clean?

Não, vou tentar.

Nath, começar por abs não te "cansa" na hora de ir pros chins?

Pergunto pq sinto beeeeem o core nele.

Cansa não... Já tentei colocar abd no final mas sempre me dava muita preguiça de fazer rs

[Visitante]

caso nao consiga - as vezes de primeira é tenso por falta de mobilidade nos pulsos - tem que ver o por que da barra escorregar na pegada X, ta faltando firmeza nas maos e pra manter a postura ao meu ver

[KimKaphwann]

caso nao consiga a pegada clean , pode tentar com straps, acho que esses videos podem te ajudar , mas acho que vc sabe dessas dicas do agachamento ,mas de qualquer forma se quiser de uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159805-agachamento-pisada-setupbarra-alta-barra-baixa-videos/

Editado Maio 28, 2014 às 02:31 por KimKaphwann

[JulianaJuju]

caso nao consiga - as vezes de primeira é tenso por falta de mobilidade nos pulsos - tem que ver o por que da barra escorregar na pegada X, ta faltando firmeza nas maos e pra manter a postura ao meu ver

Tive firmeza nas mãos sim, mas mesmo assim me senti desconfortável ao fazer. Mais duas amigas também fizeram junto comigo e todas desistiram antes de mim, rs

caso nao consiga a pegada clean , pode tentar com straps, acho que esses videos podem te ajudar , mas acho que vc sabe dessas dicas do agachamento ,mas de qualquer forma se quiser de uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159805-agachamento-pisada-setupbarra-alta-barra-baixa-videos/

Interessante!

[Visitante]

Tive firmeza nas mãos sim, mas mesmo assim me senti desconfortável ao fazer. Mais duas amigas também fizeram junto comigo e todas desistiram antes de mim, rs

Interessante!

esse é ponto, se a barra rolou significa que a firmeza nao foi tanta E/OU movimento os cotovelos pra cima demais e fez a barra rolar, esses pontos que tem q ser vistos