olá monstrinha, pois é, pensei que tinha ficado no seu esconderijo e não queria mais sair..

Aewww.. agacho chegou no avanço.. ashuashaushsauhasuhsaushausah

KKKKKKK não não

Enfim aumentei no agachamento kk

Já coloquei foto que aparece meu rosto...

Enfermagem.

Obrigada! Ó, que isso... kkk consigo numa boa, sei lá, recupero rápido...

Hm, vou tentar isso.

Português achei mais fácil que matemática... O problema é que fiz português primeiro e quando cheguei na matemática já não aguentava mais. kkk

Boa tarde. Tudo e você

Vou fazer isso mesmo. Tomara que eu consiga logo, rs

Beijos

Volteeei! Não entrei ontem, mas treinei.

Volteeei! Não entrei ontem, mas treinei. 2

Não foi só você não! kkkk

Obrigada lindona.

-

Relato de ontem - 28/10/13

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - Aumentei pra 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos

Extensora (3x10) - Aumentei pra 14 plaquinhas = 75 quilos (Com isometria, fiz 5 repetições, segurei por 5 segundos + 5 repetições e segurando mais 5 segundos)

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

E por último, elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Talvez não vou na academia e vou treinar superiores em casa mesmo... Ainda estou me decidindo, rs.

Oi Nath..

que bom que voltou.. pensei que o enem tinha te matado.. rs

agachamento chegou no avanço, agora ta normalizando, não vai aumentar o avanço agora hein.. rs..

ja tentou fazer o avanço primeiro e dps o agachamento só pra ver como vc se sai?

ai sim, ja ta até fazendo uns exercicios em casa.. que exercicios vai fazer?

Oi Nath..

que bom que voltou.. pensei que o enem tinha te matado.. rs

agachamento chegou no avanço, agora ta normalizando, não vai aumentar o avanço agora hein.. rs..

ja tentou fazer o avanço primeiro e dps o agachamento só pra ver como vc se sai?

ai sim, ja ta até fazendo uns exercicios em casa.. que exercicios vai fazer?

Se ela for fazer avanço primeiro, dai ela vai por uns 60 cada lado... sahuashuashusahasuhsauhsauashsa

Se ela for fazer avanço primeiro, dai ela vai por uns 60 cada lado... sahuashuashusahasuhsauhsauashsa

kkkkkk..

mas nem sempre.. tem gente que no primeiro exercicio não rende mto pq os musculos ainda estão "frios", e as vezes é psicologico msm..

ela invertendo a ordem pelo menos tira essa duvida..

abraços..

Pior que nunca tinha pensado em perguntar.

Nathi como é seu aquecimento??? Fiquei curioso agora.

Mas na boa Matheus, acho que fazer o primeiro exercício, com carga máxima, o segundo sempre vai ser menor, SE FOR DO MESMO GRUPO MUSCULAR, se for de outro até acredito que aumente a carga.

OUTRA PERGUNTA:

Nathi, quanto tempo você faz esse treino?

Se ela for fazer avanço primeiro, dai ela vai por uns 60 cada lado... sahuashuashusahasuhsauhsauashsa

kkkkkk..

mas nem sempre.. tem gente que no primeiro exercicio não rende mto pq os musculos ainda estão "frios", e as vezes é psicologico msm..

ela invertendo a ordem pelo menos tira essa duvida..

abraços..

Acho que concordo com o Matheus... No primeiro exercício não é lá grande coisa por que o músculo ainda está frio, e nos últimos também já estou cansada... Acho que o segundo exercício rende mais kkkkk

Pior que nunca tinha pensado em perguntar.

Nathi como é seu aquecimento??? Fiquei curioso agora.

Mas na boa Matheus, acho que fazer o primeiro exercício, com carga máxima, o segundo sempre vai ser menor, SE FOR DO MESMO GRUPO MUSCULAR, se for de outro até acredito que aumente a carga.

OUTRA PERGUNTA:

Nathi, quanto tempo você faz esse treino?

Meu aquecimento é andar daqui até na academia 10 minutos kkkk

Mudei semana passada, mas sempre foi mais ou menos isso.

Pior que nunca tinha pensado em perguntar.

Nathi como é seu aquecimento??? Fiquei curioso agora.

Mas na boa Matheus, acho que fazer o primeiro exercício, com carga máxima, o segundo sempre vai ser menor, SE FOR DO MESMO GRUPO MUSCULAR, se for de outro até acredito que aumente a carga.

OUTRA PERGUNTA:

Nathi, quanto tempo você faz esse treino?

então, isso é o que to falando..

sera que ela faz o agachamento com carga maxima msm? pode ser que os musculos não estejam "ativados" e por isso a carga menor no agachamento do que no avanço..

então, isso é o que to falando..

sera que ela faz o agachamento com carga maxima msm? pode ser que os musculos não estejam "ativados" e por isso a carga menor no agachamento do que no avanço..

Pode ser mesmo viu. :X

Meu aquecimento é andar daqui até na academia 10 minutos kkkk

Mudei semana passada, mas sempre foi mais ou menos isso.

Não precisa mais falar nada né... ¬¬'

Posso passar um aquecimento para você

pode continuar começando no agacho, mas começa fazendo 1x6 com 50% carga + 2x6 com 75% da carga. e dai começa o treino.

Depois me diz se fez diferença ou não...

Quer começar a dificultar um pouco no avanço? dar um estímulo a mais?

Faz AFUNDO.

Não precisa mais falar nada né... ¬¬'

Posso passar um aquecimento para você

pode continuar começando no agacho, mas começa fazendo 1x6 com 50% carga + 2x6 com 75% da carga. e dai começa o treino.

Depois me diz se fez diferença ou não...

Quer começar a dificultar um pouco no avanço? dar um estímulo a mais?

Faz AFUNDO.

o afundo se fosse colocar, colocaria no treino onde o foco é posterior..

se for pra "dificultar" o avanço eu prefiro colocar passada..

o afundo se fosse colocar, colocaria no treino onde o foco é posterior..

se for pra "dificultar" o avanço eu prefiro colocar passada..

Passada é o que continua caminhando né?

Afundo é o que vai e volta e avanço, é aquele com o pé parado?

ou eu estou confundindo tudo??

me deu um branco aqui agora.. ashusahusahsauhsa

Passada é o que continua caminhando né?

Afundo é o que vai e volta e avanço, é aquele com o pé parado?

ou eu estou confundindo tudo??

me deu um branco aqui agora.. ashusahusahsauhsa

correto..

correto..

então, vou falar o que eu acho.

PASSADA, Poucos lugares se consegue fazer... INFELIZMENTE, por isso pensei no afundo.

Me manda! Haha

Haha, obrigada.

Não tenho esse objetivo em mente... Até porque já ganhei muito desde quando comecei e agora está mais difícil. Pretendo ganhar massa...

Acho que não tenho viu... Mas vou procurar aqui e se tiver eu posto!

-

Foto atualizada...

Como ganhei 4 quilos, alguma diferença devo ter tido... Se não for apenas banha tá bom! Haha

seria esse o máximo de corpo pra uma pessoa natural? alg ai podia me resp?? já que vc treina há 5 anos... eu ainda tô engatinhando 2 anos e alguns dias apenas... ai se eu tivesse começado antes

ah posta fotos dos membros superiores de costas ju

Não precisa mais falar nada né... ¬¬'

Posso passar um aquecimento para você

pode continuar começando no agacho, mas começa fazendo 1x6 com 50% carga + 2x6 com 75% da carga. e dai começa o treino.

Depois me diz se fez diferença ou não...

Quer começar a dificultar um pouco no avanço? dar um estímulo a mais?

Faz AFUNDO.

7 séries de agachamento no total? Ai

Não precisa mais falar nada né... ¬¬'

Posso passar um aquecimento para você

pode continuar começando no agacho, mas começa fazendo 1x6 com 50% carga + 2x6 com 75% da carga. e dai começa o treino.

Depois me diz se fez diferença ou não...

Quer começar a dificultar um pouco no avanço? dar um estímulo a mais?

Faz AFUNDO.

Vish, o trem vai ficar feio! kk

O que eu faço é o afundo mesmo...

seria esse o máximo de corpo pra uma pessoa natural? alg ai podia me resp?? já que vc treina há 5 anos... eu ainda tô engatinhando 2 anos e alguns dias apenas... ai se eu tivesse começado antes

ah posta fotos dos membros superiores de costas ju

Não sei se é o limite viu, tomara que não.

Tem foto das minhas costas no começo do diário.

7 séries de agachamento no total? Ai

Corageeem! Haha

-

Relato 29/10/13

Hoje fiz igual a Fabi e treinei em casa, haha. Treinei superiores.

Comecei com Lombar na rampa da minha casa kkkk - (3x15)

Abdominal Plank – 3 séries de 1 minuto aproximadamente

Abdominal Side Plank – 3 séries de 40 segundos aproximadamente

Chin Up – 5 séries de 2 repetições (sim, consegui me levantar duas vezes seguidas! *-*) e depois fiz mais 3 séries com isometria, me segurando por 20 segundos)

Remada Unilateral – Halteres de 10 quilos. Como tava muito leve fiz 3 séries de 15 repetições

Supino com halteres de 10 quilos – Como tava leve, fiz 3 séries de 10 repetições

Elevação Lateral (3x8) – Halteres de 5 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – Com halter de 10 quilos no colo

Foto:

Editado 29/10/2013 às 23:00 10/29, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Mais ta.mto forte essa moça.. agora empolgou no chin ups..

Gostei de ver, nao foi na academia mais treinou em casa..

Ta superando a cada dia hein Nath..

Hoje fiz igual a Fabi e treinei em casa, haha. Treinei superiores.

 

Chin Up – 5 séries de 2 repetições (sim, consegui me levantar duas vezes seguidas! *-*) e depois fiz mais 3 séries com isometria, me segurando por 20 segundos)

Treino em casa rules! Haha!

Vou ficar falando "eu te disse" sobre chin-ups por um bom tempo, hahahahahaha! Sabia que vc ia conseguir!

Vish, o trem vai ficar feio! kk

O que eu faço é o afundo mesmo...

Não sei se é o limite viu, tomara que não.

Tem foto das minhas costas no começo do diário.

Corageeem! Haha

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Relato 29/10/13

Hoje fiz igual a Fabi e treinei em casa, haha. Treinei superiores.

Comecei com Lombar na rampa da minha casa kkkk - (3x15)

Abdominal Plank – 3 séries de 1 minuto aproximadamente

Abdominal Side Plank – 3 séries de 40 segundos aproximadamente

Chin Up – 5 séries de 2 repetições (sim, consegui me levantar duas vezes seguidas! *-*) e depois fiz mais 3 séries com isometria, me segurando por 20 segundos)

Remada Unilateral – Halteres de 10 quilos. Como tava muito leve fiz 3 séries de 15 repetições

Supino com halteres de 10 quilos – Como tava leve, fiz 3 séries de 10 repetições

Elevação Lateral (3x8) – Halteres de 5 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – Com halter de 10 quilos no colo

Foto:

muito bonita vc ju!!!

tbm espero q naum seja o limite qro mto mto musculo ahahaha

Mais ta.mto forte essa moça.. agora empolgou no chin ups..

Gostei de ver, nao foi na academia mais treinou em casa..

Ta superando a cada dia hein Nath..

Empolguei mesmo! Duas séries, que lindo! *-* Haha

Obrigada Mat.

Treino em casa rules! Haha!

Vou ficar falando "eu te disse" sobre chin-ups por um bom tempo, hahahahahaha! Sabia que vc ia conseguir!

Adorei! Haha

Pois é menina kkkk *-* era meu sonho

muito bonita vc ju!!!

tbm espero q naum seja o limite qro mto mto musculo ahahaha

Obrigada!

Somos duas então haha

Como eu queria que minha namorada tivesse metade da força de vontade(e fisica tb kk) que vc tem!! kkkk

Treinar em casa=rua é dez!

Não pensou em fazer 10x1 na chin?

Buenas

Como eu queria que minha namorada tivesse metade da força de vontade(e fisica tb kk) que vc tem!! kkkk

kkkkkkkk *-*

Treinar em casa=rua é dez!

Não pensou em fazer 10x1 na chin?

Buenas

Duas repetições não é melhor?

Empolguei mesmo! Duas séries, que lindo! *-* Haha

Obrigada Mat.

Rs.. de nada..

Vc ta bem alegrinha esses dias q ta acontecendo.. huahaua..

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Relato 29/10/13

Hoje fiz igual a Fabi e treinei em casa, haha. Treinei superiores.

Comecei com Lombar na rampa da minha casa kkkk - (3x15)

Abdominal Plank – 3 séries de 1 minuto aproximadamente

Abdominal Side Plank – 3 séries de 40 segundos aproximadamente

Chin Up – 5 séries de 2 repetições (sim, consegui me levantar duas vezes seguidas! *-*) e depois fiz mais 3 séries com isometria, me segurando por 20 segundos)

Remada Unilateral – Halteres de 10 quilos. Como tava muito leve fiz 3 séries de 15 repetições

Supino com halteres de 10 quilos – Como tava leve, fiz 3 séries de 10 repetições

Elevação Lateral (3x8) – Halteres de 5 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – Com halter de 10 quilos no colo

Foto:

cargas sempre muito boas, mas achei vc "menorzinha"na foto hehe, bjao

Vish, o trem vai ficar feio! kk

O que eu faço é o afundo mesmo...

Não sei se é o limite viu, tomara que não.

Tem foto das minhas costas no começo do diário.

Corageeem! Haha

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Relato 29/10/13

Hoje fiz igual a Fabi e treinei em casa, haha. Treinei superiores.

Comecei com Lombar na rampa da minha casa kkkk - (3x15)

Abdominal Plank – 3 séries de 1 minuto aproximadamente

Abdominal Side Plank – 3 séries de 40 segundos aproximadamente

Chin Up – 5 séries de 2 repetições (sim, consegui me levantar duas vezes seguidas! *-*) e depois fiz mais 3 séries com isometria, me segurando por 20 segundos)

Remada Unilateral – Halteres de 10 quilos. Como tava muito leve fiz 3 séries de 15 repetições

Supino com halteres de 10 quilos – Como tava leve, fiz 3 séries de 10 repetições

Elevação Lateral (3x8) – Halteres de 5 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – Com halter de 10 quilos no colo

Foto:

improviso nota 9,9.

treino muito bom, gosto de ver pessoas dedicadas desta maneira...

Nathi, na boa, posso passear um dia desses com vc do meu lado? só pro pessoal ter inveja quando nós passarmos... ashuhsauashuashsa

Boa carga você está pegando...

Acompanhando aqui

Belíssima evolução... Parabéns !

Acompanhando...

Linda como sempre Nath e lindo treino até em casa.

Aeeeee o bonde do chin up esta formado hahahahaha brinks mas esta fortinha só aguentei fazer como você faz 1 série, pesa muito hahah

Obs.: quem falou que ela parece estar menor é por causa da angulação da foto, pelo menos acho eu

Acompanhando..