Idade:21

Peso:88

Altura:185

BF:12

Hipertrofia

A1 - Push

-Supino reto 3x3

-Supino inclinado 4x8

-Crossover 3x15

-Desenvolvimento com halteres 4x8

-Paralelas 4x8

B1 - Pull

-Levantamento terra 3x3

-Chin-up 4x8

-Remada sentado 3x15

-Remada alta 4x8

-Rosca direta barra w 4x8

C1 - Pernas

-Agachamento 3x3

-Agachamento frontal 4x8

-Leg press 3x15

-RDL 4x8

-Mesa flexora 3x15

-Panturrilha 3x20

A2 - Push

-PP 3x3

-Supino reto com halteres 4x8

-Crucifixo 3x15

-Elevacao lateral 4x8

-Triceps corda 3x15

B2 - Pull

-Levantamento terra sumo 3x3

-Remada 4x8

-Pulley frontal 3x15

-Face pull 3x15

-Rosca scott 3x15

C2 - Pernas

-Power clean 9x3

-Agachamento 4x8

-Afundo 4x8 (para cada perna)

-RDL 4x8

-Mesa flexora 3x15

-Panturrilha 3x 20

Progressao de carga forçada em exercicios 3x3 (eu aumento o peso na tentativa de um novo PR personal record)

Os outros exercicios sao puramente para estress metabolico e TUT

Essa é somente uma ficha, o treino é sempre diferente. Mas a base do treino é sempre a mesma.

ABCABCoff

Ninguem ?? Ajuda ai galera !!

Editado 13/08/2013 às 23:43 08/13, 2013 por Don Mario

Cross over é pull...

Cross over é pull...

Ta maluco ?

Cross over é pull...

pqp...

Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O

Poooo alguem comenta algo util por favor ?

B1 trocaria a remada sentado por remada unilateral 5~8 reps

B1 trocaria a remada sentado por remada unilateral 5~8 reps

Kroc rows 2x20~30 é uma melhor opção ..

Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O

espero que vc esteja zuando cara

calma manolos

po o cara só se confundiu na mecanica do exercicio

haeuhuaehuhaeuheauae

isto é zueira nível infinit.

eu acho..

ahhahahahahah

Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O

ta serto