E ai galera, to treinando faz 4 meses e vou postar meus resultados pra vocês avaliarem:

Inicio: 65kg

altura: 1.84

Agora: 74KG

Usando: Creatina, Malto, Whey.

Medidas antes:

PE 53

PD 54

panturrilha esq 34

panturrilha dir 35

cintura 80

peito 94

peito expirando 97

braco esquerdo e direito 30

braco esquerdo contraido 32

braco direito contraido 33

09/07

peito 101

peito expirando 104

braço esq e direito 32.5

contraido: 35

cintura: 85

Bunda98

Perna: 57 e 56;5

Panturrilha esquerda 36.5

Panturrilha direita 38

Acredito que tive bons ganhos, porém como comi muito carbo nesse período, ganhei ali uns 4cm de panceps.

Agora preciso perde-lo, o que fazer?

Analisem.

[]'s.

Se você pesquisasse o minimo, viria que pra perder barriga, gordura é: AEROBICOS + DIETA.

Portanto, reformule sua dieta (mais prot do que carbo) e manda brasa nos aerobicos.

aeróbicos em jejum + dieta com menos carbos, menos acúcares, menos sódio e menos frituras+ postura reta.

Então, eu sei que uma dieta + aeróbico ajuda.

Mas o que eu quero dizer, é que não quero perder os ganhos que eu tive. Como vocês podem analisar, acredito que tive um bom ganho no tórax e nos braços pra pouco tempo.

Se eu parar de comer e perder a barriga, vou catabolizar junto, e perder o que já ganhei?

Primeiro de tudo, não é por que ganhou cintura que ganhou panceps, abdomen também hipertrofia!

Segundo, com aerobicos e uma dieta hipocalórica perde-se gordura, porém um pouco de massa sempre vai embora. Quando eu fiz o meu, eu perdi 4kgs e apenas 0,5cm de braço. Pra mim valeu a pena.

Não quero te desanimar (muito pelo contrario), mas vc ainda ta muitoooo magro, vai ganhar mais pra depois pensar em perder. Eu, no seu lugar, ganharia mais uns 10kgs pra pensar em secar...

Boa evolução, continua assim!

Eu consegui perder 4kg sem perder nada de braço ;o. To tentando secar ainda mais depois vejo o quanto eu perdi, to sentindo que meu braço tá diminuindo um poco mas tá deboa.

As vezes você tá ingerindo muito carbo anoite, isso dá um poco de barriga. Mas isso é o de menos ganha massa primero, depois cê faz um um cutting com dieta boa e rasga tudo !

Primeiro de tudo, não é por que ganhou cintura que ganhou panceps, abdomen também hipertrofia!

Segundo, com aerobicos e uma dieta hipocalórica perde-se gordura, porém um pouco de massa sempre vai embora. Quando eu fiz o meu, eu perdi 4kgs e apenas 0,5cm de braço. Pra mim valeu a pena.

Não quero te desanimar (muito pelo contrario), mas vc ainda ta muitoooo magro, vai ganhar mais pra depois pensar em perder. Eu, no seu lugar, ganharia mais uns 10kgs pra pensar em secar...

Boa evolução, continua assim!

Valeu, cara. Acha mesmo que foram bons ganhos? Sim, pro meu tamanho eu sou magro, mas agora estou no IMC pelo menos, antes eu estava MUITO MAGRO.

Eu sei que o Addomem hipertrofia, principalmente aquele musculo do lado, que deu uma crescidinha. Mas deu uma enxadinha na barriga sim, pelo menos uns 2cm de gordura.

Valeu pelas dicas, vou ver se paro de comer Carbo a noite e ponho mais proteína, dou uma corrida na academia e continuo o treino.

Dizem que o Malto dá barriga dps do treino, pra trocar por Dextrose.

É mito isso?

Treine igual a um monstro coma igual a um monstro,iguale o último número da sua altura com o seu peso depois pensa em qualidade ,porque pela sua altura e peso atual vc ainda está na capa.

Valeu, cara. Acha mesmo que foram bons ganhos? Sim, pro meu tamanho eu sou magro, mas agora estou no IMC pelo menos, antes eu estava MUITO MAGRO.

Eu sei que o Addomem hipertrofia, principalmente aquele musculo do lado, que deu uma crescidinha. Mas deu uma enxadinha na barriga sim, pelo menos uns 2cm de gordura.

Valeu pelas dicas, vou ver se paro de comer Carbo a noite e ponho mais proteína, dou uma corrida na academia e continuo o treino.

Dizem que o Malto dá barriga dps do treino, pra trocar por Dextrose.

É mito isso?

Cara, caprixa na dieta que vc vai ganhar bastante peso e pouca gordura (um pouco de gordura é quase que inevitavel).

Cortar carbos a noite ajuda...

Todo excesso de carboidrato da barriga! Então tanto faz se for malto ou dextrose (no pós-treino), se ingerir mais que o necessário vai ganhar gordura. Com seu peso eu mandaria de 50 a 70 gramas.

Guerrilha Cardio + Dieta (?)

Cara, caprixa na dieta que vc vai ganhar bastante peso e pouca gordura (um pouco de gordura é quase que inevitavel).

Cortar carbos a noite ajuda...

Todo excesso de carboidrato da barriga! Então tanto faz se for malto ou dextrose (no pós-treino), se ingerir mais que o necessário vai ganhar gordura. Com seu peso eu mandaria de 50 a 70 gramas.

Pode cre.

Vou tentar fazer uns exercicios tbm pra tentar dar uma definida... pq meu abdomem contraido fica com os gominhos, mas sem contrair é raro.... Perder um pouquinho ajuda.

eu vou entrar em off agora, e quando passar esse inverno que ta castigando aki no sul, eu volto a fazer Guerrilha. Com esse frio nao tem como não. =\

Treine igual a um monstro coma igual a um monstro,iguale o último número da sua altura com o seu peso depois pensa em qualidade ,porque pela sua altura e peso atual vc ainda está na capa.

Eu ja tinha pensado nisso....

mais da onde vc tirou essa ideia???

e regra geral???

Eu tenho 1.85m acho..

Então vc tá dizendo pra eu chegar a 85kg?

[]'s.

isso que o jesse falo tem sentido

meu objetivo eh ter 77=1,77de altura ;D

até o fim do ano no minimo hehe ;D

no começo tava só a capa msm rsrs tava com 55 56 kk

Mas por exemplo, nao adianta eu chegar e ficar com 85 cheio de gordura.

Eu queria saber se eu comer mta proteina e diminuir bastante os carbos, se eu posso continuar com o mesmo peso, perder a barriga e ganhar massa magra

[]'s.

sim, só você fazer uma dieta controlada, e continuar treinando, e fazendo aerobicos(em jejum) já vai perder a gordura e ganhar massa magra, podendo manter no mesmo peso.

"Ganhei Um Pouco De Barriga. E Agora?" Agora se mata cara, tua vida acabou . Agora se tu acha que ja ta 'grande' o suficiente pra secar, faz uma hieta hipo com bastante prot + aeróbicos, falow.. se não cresce mais, mas sinceramente com 1.84 e 74kg eu não secaria tem muito o que ganhar ainda

É amigo, realmente não tem porquê você fazer uma dieta hipocalórica + aeróbios agora. Se ganhou gordura demais, o que você pode fazer é continuar na sua dieta atual e começar a fazer aeróbios para diminuir o ganho de gordura, ai quando estiver na faixa de uns 85-90 kg, ai sim seria uma boa hora pra fazer o combo hipocalórica + aeróbios. Na sua altura seu peso atual é normal.