Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Visitante Josie_182]

nem tento mais largar de ser branquelo

mesmo que eu fique 1 semana no sol e fique queimadinho, depois de uma semana já to branquelo de novo

kkkk aqui também, já até tive bolha na pele na tentativa de ficar menos branca rsrs quando eu era ruiva achavam que era de vdd lol

foi mal Planeta, tava guardando esse gif pra uma situação especial

AHUSHSUHSUSHSUSHSUHSUSHSUSHUSHSUSHUSHSSHUAHAUH

RI alto aqui, pqp

Que nada, branquelas ftw.

Teu shape ta muito bom, haha, belos gluteos, belas dorsais, belo peitoral, belos quads

Ta, vou parar com isso antes que fique chato.

Na real eh que eu nao tenho vontade de postar fotos, mania de ex gordo, nunca gostei muito de fotos :/

Ahhhh, entendeu..mas larga essa mania de ex gordo pô. Todo mundo curioso pra ver ibagens kkkkkk

EDIT:

Alteração no meu treino de acordo com dicas recebidas, resolvi repensar. Ficou assim:

A1

Supino com barra 4x6

remada curvada 4x6

Rosca alternada 3x8

pulley tríceps 3x8~10

B1 foco em quads + pantu

Agachamento livre 4x6

Afundo com banco 3x8

Good Morning 3x8

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

A2

Desenvolvimento com barra 4x6

Puxada frente 4x6

Rosca direta 3x10

tríceps banco 3x8

B2 foco em posteriores + pantu

RDL 4x6

Elevação pélvica 3x8

Leg press 3x6

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

Editado Agosto 12, 2013 às 00:25 por Josie_182

[danilorf]

Poxa, agradeço muito as dicas mas eu gostei bastante da estrutura do meu treino atual :/

Não vejo muita necessidade do leg press , pq vc me recomendaria incorpora-lo no treino?

Bom, a escolha pela barra é que facilita a progressão e você consegue erguer mais peso com ela. É mais difícil progredir com halteres até pelo fato de não existirem anilhas com peso baixo. Então mantenho minha opinião, troque os exercícios que eu falei por barra.

Nos treinos de superiores está com muita coisa desnecessária, aliado ao fato de estar em dieta restrita e ser mulher sua recuperacão vai ficar prejudicada, fora a lógica dos planos trabalhos que também não está boa.

Nos treinos inferiores também, alguns exercícios desnecessários e principalmente no dia que você diz focar na cadeia posterior isso não ocorre pois o volume dos exercícios de cadeia anterior dominante é maior.

Resumindo: mude esses pontos.

[Visitante Josie_182]

Bom, a escolha pela barra é que facilita a progressão e você consegue erguer mais peso com ela. É mais difícil progredir com halteres até pelo fato de não existirem anilhas com peso baixo. Então mantenho minha opinião, troque os exercícios que eu falei por barra.

Nos treinos de superiores está com muita coisa desnecessária, aliado ao fato de estar em dieta restrita e ser mulher sua recuperacão vai ficar prejudicada, fora a lógica dos planos trabalhos que também não está boa.

Nos treinos inferiores também, alguns exercícios desnecessários e principalmente no dia que você diz focar na cadeia posterior isso não ocorre pois o volume dos exercícios de cadeia anterior dominante é maior.

Resumindo: mude esses pontos.

Eu alterei meu treino no post acima, de acordo com o que me disse.

Eu pensei que seria legal os halteres inicialmente por igualar a força dos dois lados do corpo...só isso mesmo, mas muito obrigada pela ajuda...vc tem razão.

[Massa Man]

Na real eh que eu nao tenho vontade de postar fotos, mania de ex gordo, nunca gostei muito de fotos :/

Agora te entendo Falange, gordo é foda.

PS: O Planeta tá parecendo aquele Tio Sukita, que ficava dando em cima das menininhas dos comerciais. hahahahahha

[danilorf]

Eu alterei meu treino no post acima, de acordo com o que me disse.

Eu pensei que seria legal os halteres inicialmente por igualar a força dos dois lados do corpo...só isso mesmo, mas muito obrigada pela ajuda...vc tem razão.

Ah sim, agora eu vi . Faltou tirar a extensora, já que o agachamento e o afundo já vão trabalhar bem o quadríceps e fazer o desenvolvimento com barra, daí fica show.

[Visitante Josie_182]

Ah sim, agora eu vi . Faltou tirar a extensora, já que o agachamento e o afundo já vão trabalhar bem o quadríceps e fazer o desenvolvimento com barra, daí fica show.

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

Editado Agosto 12, 2013 às 00:07 por Josie_182

[dorsalina]

Tava lendo em off, resolvi comentar

Progressão de cargas é o que há lol

Em relação a extensora, eu tirei há tempos e não senti falta nenhuma! Acho que só dava pump mesmo rs

Faz um teste, fica uns dias sem fazer, se não resistir vc volta! rs

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

[Visitante Josie_182]

Tava lendo em off, resolvi comentar

Progressão de cargas é o que há lol

Em relação a extensora, eu tirei há tempos e não senti falta nenhuma! Acho que só dava pump mesmo rs

Faz um teste, fica uns dias sem fazer, se não resistir vc volta! rs

ahsuhsussh =[ tem razão...é por questão de ego mesmo, bobeira minha. Vou tirar do treino com muita tristeza

[Antedegemon]

Eu não tiraria já que é um dos poucos isoladores de quadriceps "descente" 2 series com high reps não seria uma má pedida, já que pernas a combinação high + low é muito bom, senti grande diferença.

Abçs~~

[danilorf]

mas eu gosto tanto da extensora em dias bons consigo zerar.

Nem se eu deixar só 2 séries de 15 reps?

Não, tira ela.

[Visitante Josie_182]

Não, tira ela.

Extensora devidamente retirada do treino

Relato treino A1:

Vou relatar rapidinho antes de me arrumar pro trabalho...hoje tenho faculdade de noite, acabou a vida boa! Rs

Comecei pela remada curvada...assim que peguei a barra e coloquei 5 kgs cada lado instrutor da manhã veio perguntar o que eu faria. Quando eu falei que era remada curvada ele disse: "Nossa, remada curvada??? Mas você é mulher, eu JAMAIS passaria esse exercício pra mulher, não importa teu tempo de treino...quem te passou isso??"

Enfim, eu falei que foi um amigo e que eu já havia feito há muito tempo atrás. Fiquei muito p*ta da vida, mas estou vendo que em todo treino vai ser sempre assim...cada exercício um pouco fora do padrão nas academias alguém comenta alguma coisa.

Voltando ao relato...iniciei remada curvada com 5 kgs cada lado, pra 6 reps, bem facinho. Aumentei logo pra 10 cada lado e mantive até a última série num total de 4 séries (vou manter esse peso na semana que vem tbm, foi bem pesado pra mim...não cheguei a falhar nem nada mas tive que respirar muito bem pra executar o exercício).

Fui para o supino reto com barra...rsrs, confesso que não tenho a mínima força nesse exercício, fiz com 5 kgs cada lado 3 séries de 6 reps e na última série aumentei 1 kg cada lado franga.

Pulley triceps foram 3x 10 com 5 plaquinhas (foi moderado o peso, vou aumentar uma plaquinha semana que vem acho)

Rosca alternada fiz 3x10 com halteres de 6 kgs...semana que vem aumento numa boa.

Foi isso gente, curti o treino e deu pra fazer em 35 minutinhos. Fiz 20 minutos de aero depois,alternando 5 minutos andando e 5 correndo.

;* Ótima semana pra todos

[Gabriel138]

Bom dia Josie!!

Td bem ae?

haha O instrutor falou pelo menos pq mulher não pode fazer remada?cada um viu!

Nada de franga ai não!!manda brasa e keep rocking

o/

[planeta]

eu adoro fazer extensora, nunca deixarei de fazer

e gosto mais da aparencia domusculo da extensora inchado do que os do agacho, porque alargar e faz a coxa ser mais larga que a cintura e isso é meio feminino na minha opinião, é como se fosse quase um quadril mais largo, não sei explicar (sei que não é na mesma altura e que é diferente mas eu não gosto)

não gosto do quads inchado pro lado, eu acho feio

[Griffo]

eu adoro fazer extensora, nunca deixarei de fazer

e gosto mais da aparencia domusculo da extensora inchado do que os do agacho, porque alargar e faz a coxa ser mais larga que a cintura e isso é meio feminino na minha opinião, é como se fosse quase um quadril mais largo, não sei explicar (sei que não é na mesma altura e que é diferente mas eu não gosto)

não gosto do quads inchado pro lado, eu acho feio

Que?

[rubinho157]

PS: O Planeta tá parecendo aquele Tio Sukita, que ficava dando em cima das menininhas dos comerciais. hahahahahha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 12, 2013 às 14:49 por rubinho157

[Griffo]

A Josi lendo o planeta:

[Rodrigo Souto]

kkkkkk esses instrutores.. pqp, só dando risada mesmo!

[danilorf]

Agora sim.

Relaxa quanto aos instrutores, só não ficar dando papo, responder curta e grossa que eles saem de perto. Como você tá planejando a progressão das cargas? Treina pra que lado de SP?

[falange-]

opa, tambem me interessa em saber pra que lado de sp vc treina

[Visitante Josie_182]

Huahushushushu ri alto aqui no trabalho

@Gabriel138

Nem me dei ao trabalho de perguntar pra ele, só ouvi quieta x.x rsrs vamo que vamo!

@Planeta

Não entendi o que vc disse xD

@Danilo

Então, eu não tenho um planejamento certo quanto à progressão das cargas...se vc puder me ajudar nisso fico agradecida!

Eu treino na zona norte de SP, academia pequens pertinho de casa. Pretendo treinar na região central a partir do mês que vem pq saio do trabalho às 17:00 e só faço facu às 19:15...mto tempo livre né. Posso dormir mais de manhã rs

[falange-]

Foda que esse horario (18~19 hrs) eh horario de pico das academias... geralmente fica muito cheio, haha, principalmente seg/ter

[Griffo]

Huahushushushu ri alto aqui no trabalho

@Gabriel138

Nem me dei ao trabalho de perguntar pra ele, só ouvi quieta x.x rsrs vamo que vamo!

@Planeta

Não entendi o que vc disse xD

@Danilo

Então, eu não tenho um planejamento certo quanto à progressão das cargas...se vc puder me ajudar nisso fico agradecida!

Eu treino na zona norte de SP, academia pequens pertinho de casa. Pretendo treinar na região central a partir do mês que vem pq saio do trabalho às 17:00 e só faço facu às 19:15...mto tempo livre né. Posso dormir mais de manhã rs

Opa, trabalha aqui no centro? hahahahahaha

[Visitante Josie_182]

@Falange

Pois é, dei uma olhada hje em três academias e até desanimei um pouco :/ lotadas

@Griffo

Trabalho e estudo na região central mesmo rs

Editado Agosto 12, 2013 às 21:07 por Josie_182

[Griffo]

@Falange

Pois é, dei uma olhada hje em três academias e até desanimei um pouvo :/ lotadas

@Griffo

Trabalho e estudo na região central mesmo rs

meu escritório é na bovespa kkkkk

[planeta]

mas a mina ignorava o tio da sukita

[Visitante Josie_182]

Huahuahushua São Paulo não é tão grande assim afinal xD

[falange-]

Fui treinar hoje 16:30 mais ou menos, dps das 17:00 nao dava mais pra treinar, pqp.

[Danilo Z]

Não, tira ela.

2

eu adoro fazer extensora, nunca deixarei de fazer

e gosto mais da aparencia domusculo da extensora inchado do que os do agacho, porque alargar e faz a coxa ser mais larga que a cintura e isso é meio feminino na minha opinião, é como se fosse quase um quadril mais largo, não sei explicar (sei que não é na mesma altura e que é diferente mas eu não gosto)

não gosto do quads inchado pro lado, eu acho feio

Aumenta aos poucos...ví vc comentando q aumentou num sei quantos Kgs porque tava leve né?! Acho bom ir aumentando de 2 em 2 Kgs.

[Visitante Josie_182]

Fui treinar hoje 16:30 mais ou menos, dps das 17:00 nao dava mais pra treinar, pqp.

Poxa, nem me fala. Perco muito a paciência com academia cheia, desisti da ideia de treinar 17:00 h hahahha...vou cedinho mesmo, fazer o que né xD

2

Aumenta aos poucos...ví vc comentando q aumentou num sei quantos Kgs porque tava leve né?! Acho bom ir aumentando de 2 em 2 Kgs.

Gostei da sua ideia, acabei me empolgando e aumentei demais em alguns né? Desse jeito vou acabar estagnando cedo nas cargas :/

[falange-]

Eh bem melhor... eu nao vou mais treinar cedo pq pretendo comecar o AeJ antes da aula.