heuaheua

as novas

heuaheua

as novas

quando tiver melhoras eu posto :}

No A1, faca os dois primeiros exercícios com barra. Tira o desenvolvimento, a puxada e o pull-down.

No A2, faz o desenvolvimento com a barra também e tira a curvada, o supino e o crucifixo.

No B1, tira a extensora e a flexora.

No B2 tira esse plie squat, o afundo e a flexora e coloca o leg press.

se tiver mais melhoras vai causar acidente de trÂnsito uehauehu

Josie tem um shape legal, um dia cruzo contigo nas ruas de sampa.

ashdf

Josie tem um shape legal, um dia cruzo contigo nas ruas de sampa.

ashdf

sim, beija o nerdao aqui, beija <3

as vezes vou estar por aqui, só não me mande pro psiquiatra hauahuahauhauahauhauahuah

Pena que eu cheguei tarde. huhauhuahhauhua

Vi suas fotos. Corpo legal, como disse o Planeta, "Deusa".

Só tome cuidado com treinamento com o corpo fraco, as vezes é bom pegar um pouco mais leve.

No A1, faca os dois primeiros exercícios com barra. Tira o desenvolvimento, a puxada e o pull-down.

No A2, faz o desenvolvimento com a barra também e tira a curvada, o supino e o crucifixo.

No B1, tira a extensora e a flexora.

No B2 tira esse plie squat, o afundo e a flexora e coloca o leg press.

Poxa, agradeço muito as dicas mas eu gostei bastante da estrutura do meu treino atual :/

Não vejo muita necessidade do leg press , pq vc me recomendaria incorpora-lo no treino?

se tiver mais melhoras vai causar acidente de trÂnsito uehauehu

ahsuhsushsu obrigada Planetinha o/

Josie tem um shape legal, um dia cruzo contigo nas ruas de sampa.

ashdf

hehe, difícil viu...não costumo sair muito xD

Pena que eu cheguei tarde. huhauhuahhauhua

Vi suas fotos. Corpo legal, como disse o Planeta, "Deusa".

Só tome cuidado com treinamento com o corpo fraco, as vezes é bom pegar um pouco mais leve.

kkkkkkkk O Griffo no fundo é gente boa sim (bem lá no fundo kkkk brinks), mas nesse dia ele me tirou do sério HUAHUAHA que vontade de matar ele pqp

Tô tomando cuidado, vita C todo dia e até dei uma aumentadinha nas calorias =]

Hoje acordei tarde pra caramba, não deu tempo de treinar mesmo assim fiz uns 30 minutos de cama elástica aqui em casa mesmo.

Dei uma avacalhada na dieta hoje, fui ao cinema com minha amiga assistir "Círculo de Fogo" naquelas telas xd (mesma coisa que imax em alguns cinemas) Achei bem legal o filme...gosto de ficção, sou suspeita pra falar né xD

Comi um china mix ahushsush e um potinho pequeno de sorvete:

Nossinhora, que unhão!

Acompanhando.

Nossa, como puxa ferro com essas unhas? Hahaha

Nao durariam 2 series na minha mão.

Nossinhora, que unhão!

ahsuhsushsush *.* uma unhada mata,como disse minha amiga hj

Acompanhando.

Obrigada vqv

Nossa, como puxa ferro com essas unhas? Hahaha

Nao durariam 2 series na minha mão.

hahaha, eu acostumei, só pegar o jeito. Coloco até lente de contato com elas rsrs

ooo se mata. oooo

Acompanhando.

planetinha hauheuahe

vc sabe que tenho 1,95m e 115 kg ??

...

gosto de ser arranhado, enrola ou desenrola?

hauhuhu

planetinha hauheuahe

vc sabe que tenho 1,95m e 115 kg ??

...

gosto de ser arranhado, enrola ou desenrola?

hauhuhu

No outro diário de mina em que você falava isso, fez com que a mina fosse embora para outro fórum...

Acompanhando.

Obrigada por acompanhar Shapudo!

planetinha hauheuahe

vc sabe que tenho 1,95m e 115 kg ??

Haha, "Planetinha" fica estranho mesmo então

Hoje acordei com shape meio "inchadinho" do lixo de ontem hahah, achei até maneiro o quadriceps.. mas branquela em foto é uma merd*, cheguei a ver definição no espelho mas na foto parece diferente x.x Meus superiores são uma droga, mas o ombro até que está dando as caras. Qualquer hora posto uma legal de dorsais que eu creio que sejam mais desenvolvidas.

Dei uma caminhada hje e fiz plank por 2 minutos, vou dar uma variada e fazer mais vezes side plank ou algo assim pq o normal está ficando mais fácil

Editado 11/08/2013 às 20:18 08/11, 2013 por Josie_182 (veja o histórico de edições)

Hoje acordei com shape meio "inchadinho" do lixo de ontem hahah, achei até maneiro o quadriceps.. mas branquela em foto é uma merd*, cheguei a ver definição no espelho mas na foto parece diferente x.x Meus superiores são uma droga, mas o ombro até que está dando as caras.

Só questão de tempo,só continuar focada desse jeito ai e ja era! =) sucesso!

o/

Bonito seu corpo!

Perguntinha: já tomou aes?

a mari paz ?

ela queria a galera paquerando e saiu porque a moderação mandou parar ... ao contrário do que vc acha

hahahah

isso é memória fraca ou maldade?

Só questão de tempo,só continuar focada desse jeito ai e ja era! =) sucesso!

o/

Opa, foco sempre treinar 100% segunda feira

Bonito seu corpo!

Perguntinha: já tomou aes?

Obrigada Juju, usei aes quando eu tinha 18 anos. Longa história, mas, resumindo: minha mãe descobriu, queria me matar e matar todos da academia que tinham vendido droga pra "filhinha" dela, me proibiu de treinar por um bom tempo (cheguei a treinar escondida uma época) e tirou toda minha suplementação na época.

Quase enlouqueci né, mas hoje olhando pra trás não tiro a razão dela...mãe é mãe né? xD

Opa, foco sempre treinar 100% segunda feira

Obrigada Juju, usei aes quando eu tinha 18 anos. Longa história, mas, resumindo: minha mãe descobriu, queria me matar e matar todos da academia que tinham vendido droga pra "filhinha" dela, me proibiu de treinar por um bom tempo (cheguei a treinar escondida uma época) e tirou toda minha suplementação na época.

Quase enlouqueci né, mas hoje olhando pra trás não tiro a razão dela...mãe é mãe né? xD

Entendi... Pois é, também entendo sua mãe. Eu tenho 18 anos, morro de vontade de usar, mas nunca usei. Talvez por medo ou falta de oportunidade (ou os dois, rs) mas quando comento com a minha mãe brincando, ela quase me mata! rs

Que belo corpo hein, dá parabéns pros teus pais, te fizeram direitinho! D:

Que belo corpo hein, dá parabéns pros teus pais, te fizeram direitinho! D:

Falange o galanteador hueheuheuheue

Goste muito da sua perna na foto de baixo, ficou muito bem realçada. Parabéns e continue firme.

Entendi... Pois é, também entendo sua mãe. Eu tenho 18 anos, morro de vontade de usar, mas nunca usei. Talvez por medo ou falta de oportunidade (ou os dois, rs) mas quando comento com a minha mãe brincando, ela quase me mata! rs

Vc é novinha ainda, pensa muito bem antes de fazer isso =P

Que belo corpo hein, dá parabéns pros teus pais, te fizeram direitinho! D:

hahahah obrigada editei pra postar dorsais tb...vc não vai postar foto no teu diário nunca?

Falange o galanteador hueheuheuheue

Goste muito da sua perna na foto de baixo, ficou muito bem realçada. Parabéns e continue firme.

Obrigada ^^ peguei uma luz boa, f*da ser branquela xD

Vc é novinha ainda, pensa muito bem antes de fazer isso =P

hahahah obrigada editei pra postar dorsais tb...vc não vai postar foto no teu diário nunca?

Obrigada ^^ peguei uma luz boa, f*da ser branquela xD

Pois é, eu penso bastante, e acho que não vou mexer com isso não.. rs

nem tento mais largar de ser branquelo

mesmo que eu fique 1 semana no sol e fique queimadinho, depois de uma semana já to branquelo de novo

Vc é novinha ainda, pensa muito bem antes de fazer isso =P

hahahah obrigada editei pra postar dorsais tb...vc não vai postar foto no teu diário nunca?

Obrigada ^^ peguei uma luz boa, f*da ser branquela xD

Que nada, branquelas ftw.

Teu shape ta muito bom, haha, belos gluteos, belas dorsais, belo peitoral, belos quads

Ta, vou parar com isso antes que fique chato.

Na real eh que eu nao tenho vontade de postar fotos, mania de ex gordo, nunca gostei muito de fotos :/

pa prut ta chateada que eu não falo essas coisa pra ela hauhahuhauh