gustavo_paes Postado Agosto 6, 2013 às 21:38 Postado Agosto 6, 2013 às 21:38 (editado) Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Editado Agosto 6, 2013 às 22:05 por gustavo_paes
ZOOM Postado Agosto 7, 2013 às 02:01 Postado Agosto 7, 2013 às 02:01 (editado) Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs... Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino. Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias. Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão... Editado Agosto 7, 2013 às 02:01 por pedroferraz Diemag e gustavo_paes reagiu a isso 2
gustavo_paes Postado Agosto 7, 2013 às 09:42 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 09:42 Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda
Saintgraal Postado Agosto 7, 2013 às 10:55 Postado Agosto 7, 2013 às 10:55 Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda olá gustavo o pedroferraz já disse praticamente TUDO! pode aumentar 300kcals de carboidratos daria +/- 70 a 75g de carb a mais na sua dieta hugs
gustavo_paes Postado Agosto 7, 2013 às 10:57 Autor Postado Agosto 7, 2013 às 10:57 Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha? Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal?
GeekMaromba Postado Agosto 7, 2013 às 12:04 Postado Agosto 7, 2013 às 12:04 Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs... Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino. Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias. Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão... @pedroferraz resumiu muito bem aí. Diminui esse déficit para 500-600kcal em dias de treino. Os carbos você apenas completa (prot= 2-2,5g/kg ; gordura = 1g/kg). Coloque essas 2 gemas no café, conforme você falou. Sugiro também, se possível, encaixar umas 2-3 colheres de azeita de oliva em alguma das refeições E siga isso que é questão de tempo até os resultados aparecerem.
Saintgraal Postado Agosto 7, 2013 às 12:09 Postado Agosto 7, 2013 às 12:09 Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha? Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal? pode sim. acrescente coma os ovos inteiros que já resolve
Diemag Postado Agosto 7, 2013 às 12:13 Postado Agosto 7, 2013 às 12:13 Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs... Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino. Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias. Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão... Mais só pra confirmar. AHuha THIS!!!
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