Bom Galera, se eu estiver fazendo alguma coisa errada me desculpem, pois sou novo aqui no fórum. Mas gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta.

Minhas medidas são as seguintes:

Altura: 177cm
Peso: 70
BF: Em torno de 12%
Objetivo da dieta: cutting, eliminar umas gordurinhas indesejáveis

Já treino a 1 ano.

O melhor que consegui montar foi isso ai, gostaria da opinião de vocês e de algumas sugestões se puder melhorar.

Só para acrescentar, depois do almoço eu dou 2 horas de jejum e as 14:30 eu tomo o nano vapor para ir treinar.

Abraços.

Editado 6/08/2013 às 17:45 08/6, 2013 por segonha (veja o histórico de edições)

Poxa marombada, ninguém pra me ajudar não ?

Axo que precisa aumentar umas 300kcal e eu colocaria elas nas gorduras boas. Acrescenta 30gr de azeite de oliva ou o correspondente em abacate ou alguma oleaginosa (nozes/castanhas). Tenta deixar 1gr/kg gordura.

Eu reduziria um pouco a proteina para 2.5gr/kg.

Seguindo as dicas do drower fiz algumas alterações e ficou assim:

Será que deu uma melhorada ?

Pessoalmente trocaria a Albumina do Desjejum p/ o Lanche Noturno e abaixaria mais essa Prot/Kg, NO MÁXIMO deixaria 2.5g/Kg.

Obs: 12% BF e Cutting? Se fosse você colocava massa na carcaça até uns 15% BF e DEPOIS faria um Cutting.

Pessoalmente trocaria a Albumina do Desjejum p/ o Lanche Noturno e abaixaria mais essa Prot/Kg, NO MÁXIMO deixaria 2.5g/Kg.

Obs: 12% BF e Cutting? Se fosse você colocava massa na carcaça até uns 15% BF e DEPOIS faria um Cutting.

Vou tentar da uma baixada na proteína. Mas no caso da albumina, na ultima refeição que é apenas 2 horas depois do lanche noturno eu também tomo, então não seria melhor mantela no desjejum ?

E sobre baixar o BF, é porque tem uma gordurinha abdominal que insiste em não sair, ai quero baixa-lo para da uma definida.

Na verdade não tinha visto esta tua Ultima refeição, mas o ponto da Albumina é que é uma proteína de lenta absorção, depois do sono, o ideal seria ingerir algo que fosse absorvido a Curto - Médio prazo. Você também poderia juntar as 2 ultimas refeições, tornando-as uma só.

Então seria melhor se eu trocar a albumina por whey no desjejum ?

Eu tomo Whey no Desjejum por praticidade, mas se pudesse faria uma refeição sólida (Peito de Peru, Queijo, etc), fica a teu critério.

Na verdade não tinha visto esta tua Ultima refeição, mas o ponto da Albumina é que é uma proteína de lenta absorção, depois do sono, o ideal seria ingerir algo que fosse absorvido a Curto - Médio prazo. Você também poderia juntar as 2 ultimas refeições, tornando-as uma só.

Entendi, vou substituir a albumina pelo whey mesmo, pq ai eu já bato tudo e faço um sheik de whey, leite, aveia e banana.

Agora quanto a baixar a proteína para 2,5g/kg, vc teria alguma sugestão de onde jogar as kcals dela para não ficar um déficit mt grande ?

Eu tomo Whey no Desjejum por praticidade, mas se pudesse faria uma refeição sólida (Peito de Peru, Queijo, etc), fica a teu critério.

Tambem curto usar whey ao acordar, eu dexo do lado da cama com 1 cap do meu polivitaminico xD

Entendi, vou substituir a albumina pelo whey mesmo, pq ai eu já bato tudo e faço um sheik de whey, leite, aveia e banana.

Agora quanto a baixar a proteína para 2,5g/kg, vc teria alguma sugestão de onde jogar as kcals dela para não ficar um déficit mt grande ?

Fixa em 2.5gr/kg.

Eu cortaria o blanquet de peru. Muito industrializado, alto teor de sodio e muita porcaria. Nisso a proteina ja baxava. Vi que vc somou as prot Vegetal junto, tranquilo. So corta esse blanquet, minha nutri me tirou o leite e os industrializados. To gostando do resultado. De resto acrescente em aveia ou arroz ou banana pra fechar nas kcal desejadas.

Nao sou nutricionista xD

Editado 7/08/2013 às 18:21 08/7, 2013 por Drower (veja o histórico de edições)