Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos.

1 ano de treino

57kg

1,65cm

de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok.

tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera .

OBS: claro que não sou eu na imagem rs

Editado 3/08/2013 às 17:46 08/3, 2013 por Paulinho0

abcd, 5x5 FB3x

abcd, 5x5 FB3x

desculpe mais como seria esse tipo de treinamento ? sou iniciante ainda, sempre fiquei no velho ABC .

pesquisa ai amigão sl 5x5

pode crer, estou usando 4 exercícios pra cada, esta bom ?

Gostei desse aqui que o capitão Maromba passou:

A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar

B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento

C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome

ou se você preferir pode transformálo em abcd sendo o Dia "D" biceps/triceps

Chin Ups 4x8

Paralelas 4x8

Rosca direta 4x8

Supino fechado 4x8

Martelo 4x8

Tríceps pulley 4x12

Vou começá-lo amanhã e ver no que dá.