Diário Do André - Fotos Novas Pag.3, Rumo Ao Bulking (Caminho Inverso).

[ANDREM2]

IDADE: 31 anos

ALTURA: 174 cm

PESO: 89,55 83 81kg

INTRODUÇÃO:

Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica.

Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão.

Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez.

Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”.

Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia.

OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento.

OBJETIVO:

Perder mais gordura, ganhando massa, e chegar aos 80-82kg.

COMO:

- Dieta Cetogênica (até 40g diárias de Carboidratos);

- Vasodilatador;

- Multivitamínico e Multimineral;

- Termogênico;

- Whey Protein;

- Caseína;

- Natação (45min diários)

- Aeróbicos (60min diários)

- Halterofilismo (60min diários)

QUANDO:

Início em 05/08/2013 (segunda-feira). Daqui pra lá, trocaremos várias figurinhas para ajustes na dieta, suplementação e treinamento.

TREINO:

18:00 – Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m;

19:00 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

19:20 – 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps/Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:00 – Esteira – 5min a 8,5km/h;

20:05 – 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:30 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

20:50 – Transport – 10min acima de 65rpm.

Editado Outubro 7, 2013 às 13:49 por ANDREM2

[overcoke]

acompanhando!

[vhsarmento]

Muito bacana, vou acompanhar também!

[ANDREM2]

acompanhando!

Muito bacana, vou acompanhar também!

Valeu caras!... inseri um exemplo de dieta no post, caso queiram criticar, fiquem a vontade...

fica dificil fazer uma dieta tão restritiva de carboidratos e tendo que aumentar em proteína. acaba que a gordura aumenta tb... preciso inserir fibra na dieta, mas sem aumento de carbo, impossível...

vou fechar uma série de treino e posto depois.

abraço!

[lucasmarques]

Caraca meu velho, que diferença gritante, bacana demais heim... só quem é ou ja foi gordim sabe as dificuldades pra perde gordura, mas cara parabens, nem parece a mesma pessoa!

Acompanhando!!!!

[ANDREM2]

Caraca meu velho, que diferença gritante, bacana demais heim... só quem é ou ja foi gordim sabe as dificuldades pra perde gordura, mas cara parabens, nem parece a mesma pessoa!

Acompanhando!!!!

Valeu Lucas, muito obrigado!... a minha grande dificuldade foi deixar de beber (cerveja), eu bebia muito de quarta a domingo... as fotos de quando eu era gordo não negam né, rs... felizmente fui mais forte que a bebida, e hoje estou super satisfeito com minhas duas garrafas de vinho no final de semana.

vou acompanhar seu diário também... força brother!

Abraço.

[lucasmarques]

Cara ainda to sofrendo em deixar a cervejinha viu, mas to tirando aos poucos antes era igual vc era de quarta ou quinta até domingo, agora to tomando só 1 vez por semana ou sabado ou domingo no max 3 latinhas pelo menos ja mata a vontade.... vinha eu não sou muito fã, a cerveja eu não tomo nem pelo alcool e sim pelo sabor mesmo hauhauhaua então o alcool em si nao me faz falta, bom logo vou cortar 100% a cerveja e por consequencia o alcool...

Flwss

[ANDREM2]

Pessoal,

ontem postei um exemplo da minha dieta... acho que posso substituir, em alguns dias, a fruta e o iogurte do meu lanche, por duas fatias de pão integral... no meu caso, é ele que me faz visitar o banheiro todos os dias, rs.

hoje coloquei meu treinamento no post inicial... já faço ele há 1 mês, e estou bem adaptado... calculando por baixo, dá um gasto calórico superior a 1000kcal.

neste final de semana vou cortar o carboidrato a Zero, pois quero chegar na segunda-feira e começar o ciclo já em Cetose.

Abraços!

[ANDREM2]

Comecei hoje a dieta, pois quero chegar na segunda-feira sem reserva nenhuma de carboidrato.

Café da manhã 10:00 - 2 ovos fritos com uma fatia de queijo prato e uma fatia de peito de peru, e 500ml de suco Clight.

Almoço 12:30 - 3 filés de sardinha (190g) grelhadas com um fio de azeite.

A noite devo optar por iscas de frango ao molho 4 queijos e coca-zero (o lixo do FDS).

Ansioso pra chegar logo segunda.

[vhsarmento]

Segue firme.

[ANDREM2]

Segue firme.

Valeu véi! tamo junto.

______________________________________

Depois de um final de semana Zero Carbo, hoje começando o ciclo com termogênico (OxyElite Pro) e suplementação.

Ontem a noite medi os corpos cetônicos na urina, e já estou em cetose... bem suave (+10mg/dL), mas estou.

Acordei hoje e tomei as 2 capsulas do termogênico 30min antes do café da manha (1 ovo + 2 claras, 2 fatias de peito de peru e uma colher de sopa de queijo parmesão). O produto é bem forte mesmo, mas nada assustador como já vi relatos. Depois de 20min de tomado, senti uma adrenalina tomando conta do corpo, estigação mesmo, estou pilhado até agora. Vamos ver se no decorrer do dia, outros Efeitos Colaterais aparecem.

Outro produto que me impressionou foi o vasodilatador (Dilatex). Ontem consegui bater meu recorde na corrida, claro que considerando o fato de ser um iniciante, corri 6,65 km em 45min. Isso porque cheguei em casa, pois suportaria mais um pouco. Nota 10 o produto!

Bem... pretendo almoçar somente carne e frango, com um pouquinho de salada. 18:00 tem treino!

Abraços!

[ANDREM2]

Ontem, 05/08/2013:

07:00 - OxyElite Pro, 2 capsulas;

07:30 - Omelete com 1 ovo + 2 claras, recheado frango;

10:00 - Soytoast;

12:00 - Century, 1 capsula + Almoço com 300g de carne e uma pequena salada;

15:00 - Wafer Protein Bar;

17:00 - OxyElite Pro, 1 capsula;

17:30 - Dilatex, 4 capsulas;

18:00 - Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m;

19:00 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

19:20 - 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:00 - Esteira – 5min a 8,5km/h;

20:05 - 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:30 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

20:50 - Transport – 10min acima de 65rpm;

21:00 - Whey Protein Gold Standard, 1.1/2 scoop;

21:30 - 3 espetinhos (2 frango e 1 carne);

22:30 - Casein Gold Standard, 1.1/2 scoop.

zzzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZZ

[ANDREM2]

Ontem, 06/08/2013:

07:00 - OxyElite Pro, 2 capsulas;

07:30 - 200g de frango grelhado e 50g de queijo prato;

10:00 - Soytoast;

12:00 - Century, 1 capsula + Almoço com 200g de carne e uma pequena salada;

15:00 - Wafer Protein Bar;

17:00 - OxyElite Pro, 1 capsula;

17:30 - Dilatex, 4 capsulas;

18:00 - Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m;

19:00 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

19:20 - 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:00 - Esteira – 5min a 8,5km/h;

20:05 - 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries;

20:30 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h;

20:50 - Transport – 10min acima de 65rpm;

21:00 - Whey Protein Gold Standard, 1.1/2 scoop;

21:30 - 3 espetinhos (1 frango e 2 carne);

22:30 - Casein Gold Standard, 1.1/2 scoop.

zzzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZZ

[Andretiranu]

Acompanhando. Sempre tive curiosidade quanto as dietas cetogênicas. já baixei o lixo vou começar a ler.

Editado Agosto 15, 2013 às 15:09 por Andretiranu

[Fabricio Freire]

Acompanhando aqui também.
Me iniciei em Atkins na segunda-feira dessa semana e estou levando bem à risca, de 100,4kg já passei para 97,8kg.
Estou fazendo 50min de esteira e musculação diariamente... Vamos ver se consigo chegar no seu nível.

[Eslop]

Iniciarei a minha dieta cetogênica na metade do próximo mês!

Como foram os sintomas da abstinência de carboidratos? Dizem que nos 2 ~ 3 primeiros dias o "bicho" pega, mas que depois é tranquilo, no entanto, já vi relatos de pessoas que mesmo após esse período inicial, continuaram sentindo sintomas da falta de carboidratos.

[ANDREM2]

Acompanhando aqui também.

Me iniciei em Atkins na segunda-feira dessa semana e estou levando bem à risca, de 100,4kg já passei para 97,8kg.

Estou fazendo 50min de esteira e musculação diariamente... Vamos ver se consigo chegar no seu nível.

Iniciarei a minha dieta cetogênica na metade do próximo mês!

Como foram os sintomas da abstinência de carboidratos? Dizem que nos 2 ~ 3 primeiros dias o "bicho" pega, mas que depois é tranquilo, no entanto, já vi relatos de pessoas que mesmo após esse período inicial, continuaram sentindo sintomas da falta de carboidratos.

Várias pessoas me pedem o livro por e-mail, mas não tem paciência de ler, e acabam ficando na "tentativa" de fazer a dieta.

O livro é muito interessantes, chato em algumas partes, principalmente nos casos reais, mas ele é bem explicativo quanto o que acontece com nosso corpo durante a dieta.

No meu caso, sofri apenas nos primeiros 3 dias, mas a vontade de fazê-la era tanta, que acabei passando fácil por este período. Essa é a dieta mais confortável que existe, sem fome, come-se até saciar, e alimentos com grande quantidade de gordura, o que para algumas pessoas, é o que assusta.

Alguns efeitos são sentidos durante a dieta... acordar frequentemente para ir ao banheiro... levantar da cama com a boca muito sêca... falta de apetite total... e prisão de ventre absurda (tomava laxante às quartas e domingos).

Eu fiz a dieta assim: 15 dias 0g de carboidrato + 3 dias até 50g de carboidrato diário, depois voltava ao ciclo de 15 dias 0g de carboidrato, e assim por diante.

Hoje já estou com 83kg e acredito que 14~15% de BF.

Deixei de atualizar o diário por conta de um problema de saúde da minha filha, que esteve internada. Mas devo voltar com mais frequência ao fórum.

Abraço!

[Felggv]

Só uma pequena dúvida aqui, estou lendo o livro do Atkins e ele fala que não podemos ingerir cafeína durante a dieta cetogênica! Como ficaria no caso do termogênico (lipo6 por exemplo) que contém altas doses de cafeína?!

Abs!

Parabéns pela determinação, pretendo começar a dieta para queimar gordura em breve!

[ANDREM2]

Só uma pequena dúvida aqui, estou lendo o livro do Atkins e ele fala que não podemos ingerir cafeína durante a dieta cetogênica! Como ficaria no caso do termogênico (lipo6 por exemplo) que contém altas doses de cafeína?!

Abs!

Parabéns pela determinação, pretendo começar a dieta para queimar gordura em breve!

Olá amigo, bem observado este trecho no livro do Atkins. Realmente ele proíbe o uso de cafeína, mas não se aprofunda nas justificativas, apenas fala que a cafeina altera o metabolismo.

No meu caso, eu só comecei a tomar os termogênicos a partir do 5º mês de dieta, pois já estava começando a ter dificuldade com a perda.

Abraço!

[lucasmarques]

Ta sumidão heim, e como esta a evolução atualmente?

[ANDREM2]

Ta sumidão heim, e como esta a evolução atualmente?

Pois é cara, tive uns probleminhas ai logo no começo, mas graças a Deus tudo ok!...

Continuo na atividade, mas mudei um pouco a minha dieta, resolvi inserir até 80g diárias de carboidrato, mas ainda com déficit calórico de 600~800Kcal. E nos finais de semana, me permito uma garrafa de vinho, ou 5 doses de uísque no domingo. O problema é que quando consumo álcool, a dieta desanda, kkkkkk, mas na segunda-feira já pego pesado novamente.

Claro que estou tendo resultado, mas se não fossem os meus finais de semana, já estaria "trincado"... mas um outro problema é a questão da flacidez. vai demorar muito tempo pra eu poder definir 100%.

No dia 06 de outubro, vou iniciar a fase de ganho de massa. Acabando com o déficit calórico e mudando a suplementação, inserindo Creatina, Glutamina, BCAA, Maltodextrina, e todas as "inas" que forem necessárias, kkkkkk.

Já estou com 82kg, até dia 06/10 quero estar abaixo de 80kg. Vou postar minha dieta da semana passada e uma foto atualizada.

Abraço!

[ANDREM2]

Como relatei anteriormente, inseri 80g diárias de carboidrato na minha dieta, segue:

https://www.imagecross.com/d/image-hosting-view-04.php?id=5440Sem-t-tulodddd.jpg

Abraço!

Editado Outubro 1, 2013 às 13:21 por ANDREM2

[lucasmarques]

Ae sim heim mano, mais um tempinho em cutt ja começa aparecer alguns gomos ae heim depois mano passa a maquininha ae nesses pelo, ou vai ficar no estilo parrudo do Marcus Pasquim? KKKkk zuera velho, sou pelo pra caralho tbm!

[ANDREM2]

Ae sim heim mano, mais um tempinho em cutt ja começa aparecer alguns gomos ae heim depois mano passa a maquininha ae nesses pelo, ou vai ficar no estilo parrudo do Marcus Pasquim? KKKkk zuera velho, sou pelo pra caralho tbm!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!... nas costas eu já consegui convencer minha mulher de tirar com cêra, mas ela adora os pelos do peitoral. vou tentar convence-la pelo menos a diminuir, pq é foda, muito pelo. kkkkkkkkkkkk

Não vou conseguir trincar nesse 1º cutting. A base do abdomen é foda pra sair, muito trabalho mesmo, mas sinto diferença a cada semana. As linhas laterais (verticais) já estão começando a aparecer, junto com o gomo superior. Mas dia 06/10 começo a dieta pra crescer, dai só no segundo cutting, que deve ser lá pra dezembro/janeiro.

[Wesleyxdboy]

Acompanhando. (:

Tou em cutting tbm e sofrendo com a flacidez. haha.

Mas, sempre na luta.

[lucasmarques]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!... nas costas eu já consegui convencer minha mulher de tirar com cêra, mas ela adora os pelos do peitoral. vou tentar convence-la pelo menos a diminuir, pq é foda, muito pelo. kkkkkkkkkkkk

Não vou conseguir trincar nesse 1º cutting. A base do abdomen é foda pra sair, muito trabalho mesmo, mas sinto diferença a cada semana. As linhas laterais (verticais) já estão começando a aparecer, junto com o gomo superior. Mas dia 06/10 começo a dieta pra crescer, dai só no segundo cutting, que deve ser lá pra dezembro/janeiro.

É minha mulher tbm curte, só deixa aparar um pouco mas é foda kkkk....

Ah eu to fazendo abdominais 2x por semana com peso e na maquina, ja da pra sentir os gomos por baixo da pança acho que mais uns 2 meses de cutt ja vai aparecer alguma coisa aqui kkkkk, parece q a gordura do abdomem e do pneu é a mais foda de sair!

[ANDREM2]

Acompanhando. (:

Tou em cutting tbm e sofrendo com a flacidez. haha.

Mas, sempre na luta.

Pois é parceiro, ex-gordinho sofre pra ficar no shape!... mas a luta continua, muita dedicação e foco que a chegamos no objetivo.

No meu caso, os objetivos são:

1º - 80kg (curto prazo)

2º - 10% BF (médio prazo)

3º - Meia Maratona 21K (longo prazo)

É minha mulher tbm curte, só deixa aparar um pouco mas é foda kkkk....

Ah eu to fazendo abdominais 2x por semana com peso e na maquina, ja da pra sentir os gomos por baixo da pança acho que mais uns 2 meses de cutt ja vai aparecer alguma coisa aqui kkkkk, parece q a gordura do abdomem e do pneu é a mais foda de sair!

Como diz a minha Prof. de Educação Física (ela não gosta de ser chamada de Personal, rs), esta gordura abdominal é a mais difícil de sair porque está a mais tempo no corpo, é mais resistente. Até que ponto isso é verdade eu não sei, mas que a FDP é dificil de ir embora, isso é!

[ANDREM2]

"Aeróbico durante o Bulking", alguém pode passar algo sobre o assunto!?

Faço 45min Natação (1500m), 30min de corrida na esteira (4,5km), e depois faço meu treino de musculação. No dia 07, devo iniciar minha dieta para ganho de massa e treino de hipertrofia. Vou parar com a corrida na esteira, mas a natação gostaria de manter, será que há algum problema?

Se tiver alguem que possa me dar umas dicas, agradeço muito!

[Thgbrt]

Po cara, vc secou muito! to na luta tb, ja perdi 17 kg mas ainda to c uma pancinha q ta dificil de perder

vc q montou sua dieta?

[ANDREM2]

Po cara, vc secou muito! to na luta tb, ja perdi 17 kg mas ainda to c uma pancinha q ta dificil de perder

vc q montou sua dieta?

Pow, ainda tem mais uns 3~4kg pra secar até dia 06/10/2013... dia 07 posto umas fotos de conclusão do emagrecimento e parto pra Dieta e Treino pra ganhar massa.

Essa Dieta foi eu que montei mesmo, limitando apenas a ingestão de carboidratos, e ingerindo a quantidade de proteinas que eu conseguia, pois passo o dia todo fora de casa.

Dia 07 vou começar a ingerir 3000kcal. 3g de proteina por kg de peso, 0,8g de gordura por kg de peso, e o resto é de carboidratos (baixo IG antes do treino e alto IG depois do treino).

Já comecei a estudar e montar um cadastro com os itens do cardápio e seus nutrientes, pra quando começar já ter todas as informações na mão.

Editado Setembro 26, 2013 às 14:11 por ANDREM2