Queria algumas sugestões para as refeições em VERMELHO. Alguma substituição, complemento etc.

Estou comendo de 4h em 4h, pois não iria "casar/dar certo" comer de 3h em 3h, pois eu treino 18h30.

Se fosse de 3h em 3h : 06h30 > 09h30 > 12h30 > 15h30 > 18h30 > 20h(pós) > 21h30

De 4h em 4h : 06h30 > 10h30 > 13h45 (3h45) > 17h15 (3h15) > 20h > 21h15

De 4h em 4h para os meus horários creio que é dificil ter melhor, pois a refeição pré treino é 1h antes (geralmente varia 10 min pra mais 10 min pra menos de chegar na acad).

Medidas:

1,77m

90kg

Bf : 26% olhomêtro.

Suplementos:

Mês atual : 5W whey body action, Malto, Albumina, Tribulus, lipo 6 black ultra concentred.

Próximos meses : Whey Gold Standard Optimum Nutrition, BCAA 1000caps Optimum, Creatina Universal, Multivitaminas Opti-men, Malto, Albumina, tribulus.

Vamos para a dieta:

06:30 :

3 ovos mexidos > 18g prot, 1,8g carb

200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb

80g queijo minas > 13g prot, 4,8g carb

Total : 37,2g proteina, 16g carbo

Dúvida :

Tem problema derreter o queijo junto com os ovos mexidos?

10h30:

20g albumina > 18g prot, 0 carb

200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb

Total: 24,2 g prot, 9,4 carb

Dúvida:

Eu estava comendo 2 fatias de pão integral, com meia lata de atum só que o lipo6 black UC, me tira MUITO o apetite e quase vomito quando tento comer nesse horário.

Faz mal eu ter substituido por 20g de albumina?

13h45:

200g Frango, Carne, Peixe (Eu alterno os dias para não enjoar: Seg e quinta FRANGO, Terça e sexta CARNE, Quarta e sábado PEIXE) > 50g proteina , 0 carbo

Total: 50g prot

Dúvida:

É necessário complementar com algum outro alimento além de salada/vegetal/legumes ? Como estou tomando o lipo 6 black UC, estou muito sem apetite.

17h15:

50g (2 fatias) pão integral > 8,3g prot , 14g carb

60g atum/sardinha (Eu alterno, 1 dia atum, 1 dia sardinha para não enjoar) > 11g prot, 0 carb

150g batata doce > 1g prot, 27,6 carb

Total : 20,3g prot, 41,6g carb

Dúvida:

Para pré treino de cutting está bom? Preciso adicionar ou remover alguma coisa?

20h(Pós Líquido):

30g whey > 26g prot, 3g carb

15g malto > 0 prot, 14,4 carb

Total: 26g prot, 17,4g carb

21H15:

3 ovos cozidos sem gema > 18g prot, 1,8g carb

20g Albumina > 18g prot, 0 carb

Total : 36g prot, 1,8g carb

TOTAL: 203,7g proteina , 86,2 carb , 35g gordura (nao calculei muito exatamente a gordura)

Editado 31/07/2013 às 22:28 07/31, 2013 por Bruno Weingartner

sobre o queijo derretido eu não sei te responder, rs.

mas se você esta sem apetite e consegue comer menos que o planejado esta otimo, menos calorias...

só toma cuidado com os macros

sobre o queijo derretido eu não sei te responder, rs.

mas se você esta sem apetite e consegue comer menos que o planejado esta otimo, menos calorias...

só toma cuidado com os macros

Menos calorias menos proteinas, pq geralmente todas as minhas refeições estão ricas em proteinas uahauha

Quantas calorias esta comendo? E Qual a sua TMB e Gastos caloricos diarios?

Quantas calorias esta comendo? E Qual a sua TMB e Gastos caloricos diarios?

Edited.

TMB = 3400 kcal

Eu gasto uns 2500 kcal por dia mais ou menos.

Informação errada.

Se sua TMB é 3400 , nao tem como tu gastar 2500 , pois a tmb seria oque corpo gastaria sem tu fazer nada o dia todo.

E outra sua tmb esta errada tambem,pois esta muito alta e o corpo nao usa tudo isso.

E nao respondeu a primeira pergunta, quantas calorias tu tem nesta dieta?

Da uma pesquisada melhor ai meu jovem,pois assim fica dificil ajuda-lo.