Blz galera.. to fazendo minha dieta a algum tempo, e gostaria de saber oque vocês acham.. se esta MUITO ruim..

Apesar de tudo, estou ganhando bons resultados com ela!

Objetivo: Ganhar massa

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 62kg

FA: 1.8

Treino: 2 Anos / ABC2x

Refeição Numero 4 (Pré treino) / Refeição Numero 5 (Pós treino).

Durmo 2:00~2:30 (Trabalho) Acordo 10:00~10:30

Suplementação: 30g WHEY logo que acordo, 5g de BCAA 13:00, 8~10g C4 pré-treino(20:40), 5g BCAA pré-treino(20:50), 30~45g WHEY pós-treino+15g Malto, Quando não tenho abacate, tomo albumina como última refeição para a proteína de lenta absolvição e +5g BCAA

olha whey , bcaa , malto n substitui uma alimentação whey entra em ultimo caso , apenas se n tiver como se alimentar , malto na minha opnião vale a pena , bcaa tb ,

de manha vc sai se alimentar para sair de um jejum de 8h sem comer , então tem que ser uma refeição bruta para parar o catabolismo dessas horas sem comer , vc deve ter carboidratos de indice glicemico alto e de digestão rapida , proteina qualquer uma recomendo ovos ,

agr na proteina diaria vc deve fazer assim pega seu peso faz veses 3 e divide por 6 e [coloque o resultado em cada refeição ] , o carboidrato nem precisa se preucupar

vou te passar um dieta aki

café : 5 colheres de sopa de neston[alto indice glicemico] , 1 copo de leite com 2 colheres de nescau [ alto indice glicemico ] pão integral com algo para enganar o gosto tipo mantega , e a proteina pega por ovo lembrando que cada ovo tem 6g de proteina [ usa aquele esquema q passei acima] , amendoim[gordura boa]

lenche : maça , laranjá , e uma banana ou melancia , e uma proteina [peixe , bovino , frango] a tua escolha lembrando q cada 100g desses alimentos tem aproximadamente 25 a 30g de proteina , e um multivitaminico

almoço: umas 200g de batata doce , alguma carne , salada com azeite , semente de linhaça[gordura boa]

lanche: pre treino solido

aveia , abacate , leite nescau, alguma carne para fonte de proteina

pre treino , um café ,

durante o treino [no meio]: 10g de bcaa

lanche: pos treino 1 grama de malto por cada kilo q vc tem .. e 10g de bcaa

janta : [15m deps do pos treino] ,arroz , feijão , alguma carne , salada com azeite

e antes de dormir , ovos , macarão integral

agr na suplementação fica

malto

multivitaminico

bcaa

abrçs

olha whey , bcaa , malto n substitui uma alimentação whey entra em ultimo caso , apenas se n tiver como se alimentar , malto na minha opnião vale a pena , bcaa tb ,

de manha vc sai se alimentar para sair de um jejum de 8h sem comer , então tem que ser uma refeição bruta para parar o catabolismo dessas horas sem comer , vc deve ter carboidratos de indice glicemico alto e de digestão rapida , proteina qualquer uma recomendo ovos ,

agr na proteina diaria vc deve fazer assim pega seu peso faz veses 3 e divide por 6 e [coloque o resultado em cada refeição ] , o carboidrato nem precisa se preucupar

vou te passar um dieta aki

café : 5 colheres de sopa de neston[alto indice glicemico] , 1 copo de leite com 2 colheres de nescau [ alto indice glicemico ] pão integral com algo para enganar o gosto tipo mantega , e a proteina pega por ovo lembrando que cada ovo tem 6g de proteina [ usa aquele esquema q passei acima] , amendoim[gordura boa]

lenche : maça , laranjá , e uma banana ou melancia , e uma proteina [peixe , bovino , frango] a tua escolha lembrando q cada 100g desses alimentos tem aproximadamente 25 a 30g de proteina , e um multivitaminico

almoço: umas 200g de batata doce , alguma carne , salada com azeite , semente de linhaça[gordura boa]

lanche: pre treino solido

aveia , abacate , leite nescau, alguma carne para fonte de proteina

pre treino , um café ,

durante o treino [no meio]: 10g de bcaa

lanche: pos treino 1 grama de malto por cada kilo q vc tem .. e 10g de bcaa

janta : [15m deps do pos treino] ,arroz , feijão , alguma carne , salada com azeite

e antes de dormir , ovos , macarão integral

agr na suplementação fica

malto

multivitaminico

bcaa

abrçs

Opa, primeiramente agradeço a resposta.

No caso, você postou Lanche, e depois Lanche pré treino somente um café.. vão ser 3 horas (No meio o trieno) segurando apenas 1 café? E outra coisa, depois do almoço Lanche (15:45) só tenho como opção aquilo que esta ali pois não como em casa a unica coisa que posso acrescentar é um Nescau de Cx.

Outra coisa foi que você colocou 2 refeições antes do almoço.. Infelizmente sou obrigado a acordar somente 10:00~10:30 pelo fato de eu trabalhar até ás 2:30, pelo motivo que eu preso uma boa noite de sono é impossível realizar estas 2 refeições, então só teria como ter 1.

Na janta, vou ficar com o whey (Pelo fato de ser mais prático) fica muito complicado eu chegar do treino e ainda fazer comida.. (Posso colocar essa janta no lugar do café)

Se tiver opções pra essas restrições que eu tenho, por favor não deixe de comentar.

Agradeço

Mais alguma sugestão?

Opa, primeiramente agradeço a resposta.

No caso, você postou Lanche, e depois Lanche pré treino somente um café.. vão ser 3 horas (No meio o trieno) segurando apenas 1 café? E outra coisa, depois do almoço Lanche (15:45) só tenho como opção aquilo que esta ali pois não como em casa a unica coisa que posso acrescentar é um Nescau de Cx.

Outra coisa foi que você colocou 2 refeições antes do almoço.. Infelizmente sou obrigado a acordar somente 10:00~10:30 pelo fato de eu trabalhar até ás 2:30, pelo motivo que eu preso uma boa noite de sono é impossível realizar estas 2 refeições, então só teria como ter 1.

Na janta, vou ficar com o whey (Pelo fato de ser mais prático) fica muito complicado eu chegar do treino e ainda fazer comida.. (Posso colocar essa janta no lugar do café)

Se tiver opções pra essas restrições que eu tenho, por favor não deixe de comentar.

Agradeço

o verdadeiro pre treino seria o lanche , a cafe é só pra snc mesmo , o que vc n pode comer , pode ser de hipercalorico caseiro ..