Peço que avaliem meu treino e me deem algumas dicas.
Atualmente estou focado em triceps e peito, que acabaram ficando pra tras no desenvolvimento =/.
Estou fazendo ABC, as vezes ABCA , segue o treino:

A - Peito e Biceps
Supino reto 3x8~10

Cross Over 3x8~10
Supino Inclinado 3x8~10

PullOver 3x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Alternada 3x8~10

B - Ombro e Perna

Agachamento Livre 3x8~10

Leg Press 45 3x8~10

Extensora 2x falha

Stiff 3x8~10

Pantu no smith ,4 x ate a falha

C - Costas e Triceps

Terra 5x5

Barra Fixa Pegada Aberta, acho que é pronada 3x8~10

Puxada polia baixa com triangulo 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

PullOver 3x8~10

Rosca Testa 3x8~10

A razao de colocar pull over duas vezes é que na segunda como é peito e biceps aproveita que triceps foi sinergista e mando um pull over que dai pega peito e triceps, e no treino B eu 'descanso' a superior ( menos o ombro) e no C eu mando pullover denovo pois completa as dorsais, atinge o peito levemente e inicia o triceps. Acredito que estou dando enfase no peito e triceps, o que acham? Dicas, e sugestoes.

Os exercícios até que estão bem, mas a divisão, HORRIVEL.

Que mania que o pessoal tem de fazer peito com bíceps. se fizer os exercícios pesados, no outro dia seu músculo vai estar fadigado, e dai ferrou tudo, mesma coisa acontece com Ombro e Pernas, que mania da galera fazer isso, ombro treina com peito e tríceps.

E qual a frequência dos teus treinos?

A- peito, ombro, triceps:

supino reto -3x8

supino inclinado - 3x8

crucifixo - 3x8

desenvolvimento militar -3x8

elevação lateral - 3x8

supino pegada fechada 3x8

paralelas -3x8

B costas, biceps, trapézio

puxador costas - 3x8

remada curvada

remada unilateral

chin ups (3 até falha)

rosca direta 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x8

*ante braço se desejar

C -perna

agachamento livre 4x8

leg press 3x8

extensora

stiff

flexora

panturrilha no smith 4x15-25

algum outro exercicio panturrilha 4x15-25

PS. quem tiver sugestões do treino de perna, pode ajudar.

se o treino dele é um ABC convencional - A-off-B-off-C-off-off - nao tem problema nenhum dividi assim o treino, a unica coisa de errado q tem é akele A q ele faz de vez enquanto depois do C, agora se for dias seguidos ABC ae ta errado mesmo

A- peito, ombro, triceps:

supino reto -3x8

supino inclinado - 3x8

crucifixo - 3x8

desenvolvimento militar -3x8

elevação lateral - 3x8

supino pegada fechada 3x8

paralelas -3x8

B costas, biceps, trapézio

puxador costas terra - 3x8

pull up

remada curvada

remada unilateral

chin ups (3 até falha)

rosca direta 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x8

*ante braço se desejar

C -perna

agachamento livre 4x8

leg press 3x8

extensora avanço caminhando

stiff

flexora

panturrilha no smith 4x15-25

algum outro exercicio panturrilha 4x15-25

PS. quem tiver sugestões do treino de perna, pode ajudar.

Os exercícios até que estão bem, mas a divisão, HORRIVEL.

Que mania que o pessoal tem de fazer peito com bíceps. se fizer os exercícios pesados, no outro dia seu músculo vai estar fadigado, e dai ferrou tudo, mesma coisa acontece com Ombro e Pernas, que mania da galera fazer isso, ombro treina com peito e tríceps.

E qual a frequência dos teus treinos?

Mano, é ABC1x entao eu manteria o musculo 'ativo' durante a semana, nao da pra mim fazer ABC2x , ta entendendo? Mandei essa divisao pelo meu horario, e outra, eu treino peito por exemplo, sinergistas ombros e triceps, quando vou treinar biceps, ele esta descansado , n teve trabalho nos exercicios de peitos entao consigo intensificar muito o treino, e meu corpo me responde bem a esse treino, mais se acham melhor trocar para esse divisao eu troco.

se o treino dele é um ABC convencional - A-off-B-off-C-off-off - nao tem problema nenhum dividi assim o treino, a unica coisa de errado q tem é akele A q ele faz de vez enquanto depois do C, agora se for dias seguidos ABC ae ta errado mesmo

é siim, Segunda -A, terça off, Quarta -B, quinta off, Sexta -C, e as vezes no sabado mando uma perna.

se tu nao pode fazer abcx2, a melhor escolhe ao meu ver é FBx3 ou SL5x5

se tu nao pode fazer abcx2, a melhor escolhe ao meu ver é FBx3 ou SL5x5

[2]

Recomendo muito o SL 5x5

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Recomendo muito o SL 5x5

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Recomendo muito o SL 5x5

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Muito bem, vou tentar começar o sl 5x5 semana que vem, queria fazer ele msm KKK

é MT BOM, to fazendo ele ^^

é MT BOM, to fazendo ele ^^

E os ganhos como estao sendo? esta fazendo a quanto tempo?

to fazendo a um mes e duas semanas se bem me lembro ahsuahs tenho q ve no diario depois, depois q comecei a fazer ganhei 6kg, 2,5cm de coxa 1cm de braço e alguma coisa de ombro esqueci os cm's

to fazendo a um mes e duas semanas se bem me lembro ahsuahs tenho q ve no diario depois, depois q comecei a fazer ganhei 6kg, 2,5cm de coxa 1cm de braço e alguma coisa de ombro esqueci os cm's

Po que bacana mano, vou começar entao , vlw

Cara eu particularmente recomendo treinar apenas 1 músculo grande por dia, se você tem um bom tempo dentro da academia e também treina pesado. Os pequenos como bíceps e tríceps você faz no mesmo dia, ombro manda com peito ou se preferir sozinho. Acho que os exercícios junto com as séries e repetições estão legais, você não exagerou.

Só toma cuidado para malhar um músculo no qual você irá precisar exigir um pouco dele no próximo treino, por isso é bom você isolar. Abraços!!!

pra natural isso? ahsuhaus nao é bom nao

Cara eu particularmente recomendo treinar apenas 1 músculo grande por dia, se você tem um bom tempo dentro da academia e também treina pesado. Os pequenos como bíceps e tríceps você faz no mesmo dia, ombro manda com peito ou se preferir sozinho. Acho que os exercícios junto com as séries e repetições estão legais, você não exagerou.

Só toma cuidado para malhar um músculo no qual você irá precisar exigir um pouco dele no próximo treino, por isso é bom você isolar. Abraços!!!

isso que chamo de trollada

Editado 30/07/2013 às 20:54 07/30, 2013 por big mano

isso que chamo de trollada

Cada um com sua opinião, desde quando eu comecei a seguir essa rotina tive bons resultados.. Abraços!!

Cada um com sua opinião, desde quando eu comecei a seguir essa rotina tive bons resultados.. Abraços!!

Então continue firme. (Y)