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Off Season

Por 100%Whey-DS
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade 18 anos

Meta: 100kg

Medidas Atuais

Peso: 84kg

BF: 6%

tempo de treino 3 anos e 7 meses!

Dieta

300g Leite Desnatado Parmalat

30g Albumina Naturovos

30g Achocolatado em Pó Nescau

30g Aveia em flocos QUAKER

40g Linhaça Dourada

Kcal: 832,9 Caboidrato: 71,2 Proteina: 16,7

100g Batata Doce

240g Ovo de Galinha, Inteiro, Cozido

10g Azeite de Oliva Extra virgem

Kcal: 536,8 Carboidrato: 20,8 Proteina: 31,8 Gordura: 38,1

300g Arroz Branco, Cozido

70g Peito de Frango, Cozido

Kcal: 432,7 Carboidrato: 72g Proteina: 26,3 Gordura: 2,8

300g Batata Doce

70g Peito de Frango, Cozido

60g Get Big 25000

Kcal: 599,7 Carboidrato: 116,4 Proteina: 24,7 Gordura: 3g

40g Whey Protein 80%

60g Malto Dextrin

Kcal: 389,2 Carboidrato: 59,6 Proteina: 32 Gordura: 2,7

300g Arroz Branco, Cozido

140g Peito de Frango Cozido

Kcal: 538,4 Caboidrato: 72g Proteina: 46,6 Gordura 4,9

30g Albumina Naturovos

300g Leite desnatado

40g Linhaça

kcal: 405,6 Carboidrato: 28,5 Proteina: 42,2 Gordura: 14g

Total: Kcal: 3541,7 Carboidrato: 440,1 Proteina: 252,2 Gordura: 82,24g

gordura/kg: 0,991g Proteina: 3.039g Carboidrato: 5,302g

Café / lanche Manhã / Almoço / Pré- Treino / Pós-treino / Janta / Ceia !!

+550kcal

o que posso mudar??? quero deixa uma dia boa e simples .

Editado por 100%Whey-DS (veja o histórico de edições)

Postado

bom é calcular 50% carb.,40% prot., 10% fat

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

300g Leite Desnatado Parmalat

30g Albumina Naturovos

30g Achocolatado em Pó Nescau

30g Aveia em flocos QUAKER

40g Linhaça Dourada

40g Whey Protein 80%

60g Malto Dextrin

a refeição 1 tem mais do que 16g de proteim e como assim whey + malto tem 111g de carbo? deve ter digitado errado mano mas a dieta ta boa

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