Avaliação Para Minha Dieta

Postado 22/07/2013 às 13:26 07/22, 2013

Olá galera do Hipertrofia...

Venho aqui mais uma vez, tentar acertar na minha dieta para emagrecer...

Segue algumas informações:

TMB = 3595,93 TMB(Para emagrecer) = 3095,93 Proteinas por dia = 188g

Segue a dieta abaixo \/

1 Refeição (Desjejum) -> 6:00

Carboidrato de médio índice glicemico = 1 Batata Doce

Proteina de média / rápida absorção = 1 Clara de Ovo

Calorias: 36.2 Kcal

Proteinas:6.8g

Gorduras: 0.05g

2 Refeição (Lanche) -> 9:00

Carboidrato Baixo índice glicemico = Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru

Proteina de média / lenta absorção = Peito de Peru

Gorduras Insaturadas = Ovo Cozido

Calorias:329,25 Kcal

Proteinas: 16,75g

Gorduras:9g

3 Refeição (Almoço) -> 12:00

2 Colheres de Sopa de Arroz

1 Concha de Feijão

Salada a vontade

1 Batata Doce

Frango Desfiado 100g

Calorias: 232,95 Kcal

Proteinas: 29.63g

Gorduras: 1.68g

4 Refeição (Lanche Tarde) -> 15:00

Carboidrato baixo indice glicemico; Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru

Proteina média absorção / lenta absorção; Peito de Peru

Gordura: gorduras insaturadas; 1 Colher de Azeite de Oliva

Calorias: 521,0 Kcal

Proteinas: 29,3g

Gorduras: 25.4g

5 Refeição (Pré Treino) -> 18:00

Carboidrato baixo índice glicemico : Amendoim

Proteina Rápida absorção: Frango

Calorias: 309 Kcal

Proteinas: 27g

Gorduras: 17g

6 Refeição (Pós Treino ) -> 21:00

Carboidrato alto índice glicemico : 30g Inhame

Proteina de rápida absorção: 50g Frango

Calorias: 88.8 Kcal

Proteinas: 9.447g

Gorduras: 19,5g

7 Refeição (30 Minutos depois do Pós Treino )

Carboidrato de Médio/alto índice glicemico: 50g Batata Doce

Proteina de Média absorção: 2 Claras de Ovos

Calorias: 103,3 Kcal

Proteinas: 15.9g

Gorduras: 0.05g

8 Refeição (Ceia) -> 23:30

Carboidratos baixíssimo ig: Amendoim

Proteina: Lenta absorção: 2 ovos cozidos

Gorduras Insaturadas : 1 Gema de ovo

Calorias: 497,3 Kcal

Proteinas: 28,1g

Gorduras: 26,6g

Total:

Calorias: 2117,8

Proteinas: 161,92

Gorduras: 99,28g

Não sei como ficou, pelo menos emagreci 2,5 kg na semana passada, correndo 20 min por dia e sabado 1 hora..

Aceito criticas e sujestoes para melhorar a minha dieta... e na minha casa não tem muita coisa de diete e tal... meus pais não são muito chegados nisso, eles tem facilidade em emagrecer, só eu que sou endomorfo lá. então eu compro tudo.

obrigado e aguardo respostas.

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado 22/07/2013 às 13:42 07/22, 2013

como sabe que é endomorfo?

a dieta ao todo tem 2117 kcals?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 22/07/2013 às 13:48 07/22, 2013

Autor

como sabe que é endomorfo?

a dieta ao todo tem 2117 kcals?

Tenho muita dificuldade de emagrecer, perder massa e muita facilidade em pegar massa e peso...

sim, em todo.... era pra ter 3000 mil , mas não consegui ;/

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado 22/07/2013 às 13:59 07/22, 2013

a sim....

aconselho você a subir umas 500kcal nela ai

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 22/07/2013 às 14:09 07/22, 2013

Autor

a sim....

aconselho você a subir umas 500kcal nela ai

Poxa amigo, não sei o que posso adicionar de simples para subir... posso é comer mais amendoim, cada um é 200 kcal

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado 22/07/2013 às 14:17 07/22, 2013

Poxa amigo, não sei o que posso adicionar de simples para subir... posso é comer mais amendoim, cada um é 200 kcal

então não sei te ajudar

não pode comer mais qualquer coisa?

eu não entendo vocês

acham que tem que comer limpinho?

soca um chocolate ai, acabou seu problema com calorias.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 22/07/2013 às 14:22 07/22, 2013

Autor

então não sei te ajudar

não pode comer mais qualquer coisa?

eu não entendo vocês

acham que tem que comer limpinho?

soca um chocolate ai, acabou seu problema com calorias.

kkkkkkkkkkkkkkkk, po mano, sei la...

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado 22/07/2013 às 16:37 07/22, 2013

Tá legal a dieta cara, mas acho que poderia subir as proteínas um pouco mais até 190g se possível, se não for faz ela assim mesmo e espera até o peso parar de diminuir, quando ele estagnar você começa a abaixar pouco a pouco as calorias.

Postado 22/07/2013 às 16:40 07/22, 2013

Autor

Tá legal a dieta cara, mas acho que poderia subir as proteínas um pouco mais até 190g se possível, se não for faz ela assim mesmo e espera até o peso parar de diminuir, quando ele estagnar você começa a abaixar pouco a pouco as calorias.

é isso que eu estava pensando, com essa dieta, conseguirei emagrecer um pouco...

Eu malho de seg a sabado, sempre que dá corro 1h alternando entre caminhada e corrida, famoso HIIT , mas malho normalmente, 20~30 minutos de aerobico por dia...

malho e sigo esta dieta a risca.

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Postado 22/07/2013 às 16:50 07/22, 2013

Como você mesmo colocou, dá pra jogar um TMB de cutting por volta de 3000kcal. Ou seja, você ainda tem umas 800kcal pra adicionar.

deixa um déficit na casa das 500kcal que tá sussa.

da uma editada nela acrescentando isso e upa aqui pra gente comentar :lmaosmiley:

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

NO Rango NO Ganho!

Postado 22/07/2013 às 16:57 07/22, 2013

Autor

Como você mesmo colocou, dá pra jogar um TMB de cutting por volta de 3000kcal. Ou seja, você ainda tem umas 800kcal pra adicionar.

deixa um déficit na casa das 500kcal que tá sussa.

da uma editada nela acrescentando isso e upa aqui pra gente comentar

Esse é o problema, eu não vejo o que colocar, eu como isso por dia e to achando muito ainda poxa..

Eu estou muito neurotico com esse negocio de dieta e emagrecer, subi na balança, bateu 95,6 segunda passada, hoje estou com 93,2.... mas quero ficar com 75~80, tenho 1,72m estou mt pequeno para o meu peso, minha perna tem 64cm é mt grossa, quero diminui-la...

Ou seja, não sei o que botar de Kcal para melhorar a dieta ;/

"Se você quer fazer os seus sonhos em realidade, a primeira coisa que você precisa fazer é ACORDAR"

Entrar

Avaliação Para Minha Dieta

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)