Duvidas Sl 5X5

[negger]

1: esse treino gera uma boa hipertrofia, ou só ganho de força? muitos falam que pra ser grande, tem que ser forte

2: e quanto as cargas? tem que reduzir em quanto %? é obrigatorio reduzir?

[Antedegemon]

Tem tudo isso no tópico do SL5x5 leia tudo.

[KiDD]

Sim, gera hipertrofia.

Planilha no Excel para saber com quais cargas você deve iniciar - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-para-sl5x5/

[negger]

opa, valeu brother!

como o SL 5X5 é apenas 3x por semana, oque eu poderia fazer na academia nos outros dias?

abdominais, alongamentos? so pra não ficar parado mesmo :/

[KiDD]

Sim, pode fazer abdominais e alongamentos!

Mas se tiver em Bulk, nao tem necessidade.

[Antedegemon]

opa, valeu brother!

como o SL 5X5 é apenas 3x por semana, oque eu poderia fazer na academia nos outros dias?

abdominais, alongamentos? so pra não ficar parado mesmo :/

Ficar em casa.

[negger]

Estou o bulk.. mas mesmo assim, queria fazer algo nesses dias..

Então uns abdominais, plank, elevacoes de pernas, obliquio no cross, etc, e uns alongamentos pra dar mais mobilidade nos exercicios tbm.

pode recomendar mais alguma coisa?

quanto a planilha, as cargas que devo começar ficam na areá da "5RM" né? porque na area das "cargas iniciais" não mudou nada

Editado Julho 21, 2013 às 14:58 por negger

[KiDD]

Estou o bulk.. mas mesmo assim, queria fazer algo nesses dias..

Então uns abdominais, plank, elevacoes de pernas, obliquio no cross, etc, e uns alongamentos pra dar mais mobilidade nos exercicios tbm.

pode recomendar mais alguma coisa?

quanto a planilha, as cargas que devo começar ficam na areá da "5RM" né? porque na area das "cargas iniciais" não mudou nada

Ficam nas cargas inicias cara.

Você inclui sua carga total + peso da barra e pra quantas reps, lá fala as cargas iniciais.

[negger]

acontece é que aqui eu coloco as cargas normais, só que na area das cargas iniciais não muda..

continua do jeito que veio a planilha, com 20

[KiDD]

acontece é que aqui eu coloco as cargas normais, só que na area das cargas iniciais não muda..

continua do jeito que veio a planilha, com 20

Quais suas cargas atuais?

[negger]

Agacho 26kg pra 8 reps, sem contar peso da barra, que nao sei quanto pesa.. sei que é a maior da gym.

Militar 11-11 (fiz só 1x ele, até então achava que era um lixo, mas é bom pra caralho, perdão haha) fiz 5 reps quando o fiz, mas aguentaria 8 reps com esse peso. sem peso da barra tbm

Supino reto 22-22 pra 5 reps. sem contar peso da barra

Terra 30-30, sem contar peso da barra, pra 5 reps

Yates row 20-20 sem peso da barra, pra 8 reps

[KiDD]

Claro, como vai mudar?
Suas cargas são muito baixas!

Comece como diz as cargas iniciais na Planilha:

Supino - 20kg

OHP - 20kg

Agachamento - 20kg

Remada - 30kg

Terra - 40kg

OBS: Isso tudo somando com anilhas e peso da barra no TOTAL!

Se você começar assim e usar o programa em até 12 semanas, suas cargas ficaram assim (isto, se não fizer deload):

Supino - 54kg

OHP - 54kg

Agachamento - 90kg

Remada - 64kg

Terra - 108kg

Editado Julho 21, 2013 às 15:23 por KiDD

[negger]

Vai ser foda fazer o OHP com 20kg, eu acho.

20-20 você diz né?

ps: agacho é 26-26

vou montar aqui com os exercicios de assistencias e já posto, pode me ajudar?

Editado Julho 21, 2013 às 15:28 por negger

[KiDD]

Vai ser foda fazer o OHP com 20kg, eu acho.

20-20 você diz né?

ps: agacho é 26-26

vou montar aqui com os exercicios de assistencias e já posto, pode me ajudar?

Não né, leia, preste atenção.

Isso é no Total com peso da barra!

Se sua barra pesar 20Kg, vc só começa com a barra.

Tem que saber o peso da barra.

Isto é no total e não só em Anilhas.

[negger]

aaaaah, valeu então

vou procurar saber o peso da barra.

mas e se começar com as mesmas cargas, não reduzir, tem problema?

[KiDD]

aaaaah, valeu então

vou procurar saber o peso da barra.

mas e se começar com as mesmas cargas, não reduzir, tem problema?

O que acontece é que você vai estagnar mais rápido e isso é ruim.

O programa tende a progredir todo treino.

Pense à longo prazo e deixa teu ego de lado.

Abaixe as cargas!

Se em 12 semanas você está pegando o que te mostrei, imagine em 24?

Editado Julho 21, 2013 às 15:40 por KiDD

[negger]

é, realmente.. uhahuahua

mas então, como vejo o peso da barra?

colocando na balança da academia?

[KiDD]

é, realmente.. uhahuahua

mas então, como vejo o peso da barra?

colocando na balança da academia?

Pergunte ao instrutor.

[negger]

Depois que a instrutora de lá disse que eu estava treinando braços quando estava fazendo abdominal.. nem confio mais..

então já que ficaria meio dificil de saber o peso das barras.

eu normalmente faço yates row com a barra de reta, que normalmente é usada na rosca direta.

poderia fazer um deload meio que "por cima"?

abaixar tudo para 10-10?

Editado Julho 21, 2013 às 15:49 por negger

[Visitante usuario_deletado17]

As barras de rosca direta, 1,20 metros pesam menos de 10kg, certeza. Se for oca , nao pesa nem 5kg

[KiDD]

No SL5x5 a Remada não é a Yates Row e sim a Pendlay.

[negger]

Mas é obrigatorio fazer essa dai? não pode trocar pela yates não?

seila, não curti muito essa ai.. e muitos dizem tbm que a yates é melhor

2minutos entre as series, e 3 minutos para troca de exercicios, ta bom ne?

Editado Julho 21, 2013 às 16:23 por negger

[Visitante usuario_deletado17]

Provavelmente vc não curtiu porque é mais difícil de fazer.

Vc quer usar as costas não é? Quer elas fiquem mais fortes e aumentem?

Então porque não fazer a pendlay?

[negger]

É, parece ser mais dificil mesmo kkkk, mas tbm disseram que a yates row é boa, inclusive, melhor que a pendlay..

teria algum problema fazer a yates? :x

e uma outra dúvida, a posterior de coxa não iria ficar pra trás não? sei que agacho pega a coxa inteira, mas..

[Visitante usuario_deletado17]

Posterior da coxa o terra vai pegar de boa.

E depois. Dois usuários disseram preferir yates row nos últimos tópicos criados. (Ou foram 3 ?)

E no mesmo tópico 2 disseram preferir pendlay.

Depende do que vc está querendo.

Mas a remada padrão do 5x5 é a pendlay

[negger]

pode explicar a diferença das 2 brother?

Editado Julho 22, 2013 às 12:17 por negger

[Antedegemon]

pode explicar a diferença das 2 brother?

Pendlay tem menos "impulso" mais difícil de "roubar" e ela age mais "em cima" das costas, trapézio, delts e latissímos.

A pendlay tem a vantagem de ter como por "mais" peso, mas sua execução é muito mais difícil, exige disciplina.

[negger]

entendi.

parece que usa bastante posterior de pernas tambem pra estabilização né?

mas vou ficar com a pendlay então sim.

Vamos ver, uma ultima duvida, seria melhor um FB3X ou o SL5X5??

Editado Julho 22, 2013 às 13:31 por negger