Marombas, lendo alguns artigos aqui no fórum me surgiram umas dúvidas. Li q é necessário periodizar o treino para gerar novos estimulos, e consequentemente ficar maior. A minha dúvida é simples, em treinos low reps normalmente nós conseguimos progredir bem e de forma linear (nnem sempre) seja em cargas, velocidade de execução ou tempo de descanso, então nunca (ou quase nunda) existe aquela ''estagnação'' prolongada nos exercícios, estamos sempre evoluindo e tentando erguer mais cargas, isso seria o suficiente e considerado uma periodização ou estimulo diferenciado suficiente para gerar ganhos musculares?

Ou seguir um protocolo tipo 6 meses em treinos low reps e 6 meses em treinos mais convencionais?

Um treino estilo wsb seria o ideal para ganhos musculares? Mesclar os 2 tipos de treinos, rotacionar exercícios e sempre procurar progredir de alguma forma, seria um modo de ''progredir'' para gerar novos ganhos musculares?

Tudo isso baseando-me em ''atletas''/praticantes de musculação naturais/drug-free ou como vocês preferirem chamar.

Editado 21/07/2013 às 01:55 07/21, 2013 por ronniecolemanmestre

Marombas, lendo alguns artigos aqui no fórum me surgiram umas dúvidas. Li q é necessário periodizar o treino para gerar novos estimulos, e consequentemente ficar maior. A minha dúvida é simples, em treinos low reps normalmente nós conseguimos progredir bem e de forma linear (nnem sempre) seja em cargas, velocidade de execução ou tempo de descanso, então nunca (ou quase nunda) existe aquela ''estagnação'' prolongada nos exercícios, estamos sempre evoluindo e tentando erguer mais cargas, isso seria o suficiente e considerado uma periodização ou estimulo diferenciado suficiente para gerar ganhos musculares?

Ou seguir um protocolo tipo 6 meses em treinos low reps e 6 meses em treinos mais convencionais?

Um treino estilo wsb seria o ideal para ganhos musculares? Mesclar os 2 tipos de treinos, rotacionar exercícios e sempre procurar progredir de alguma forma, seria um modo de ''progredir'' para gerar novos ganhos musculares?

Tudo isso baseando-me em ''atletas''/praticantes de musculação naturais/drug-free ou como vocês preferirem chamar.

Você se equivocou um pouco.

Periodização, não é uma característica comum dos treinos de hipertrofia, mas sim em treinos de força. Somente SLs e SSs seguem progressão linear, e adivinhem, não é um treino ideal para força. 5/3/1 até possui as duas características juntas, mas eu tenho minhas dúvidas quanto a este método.

Treinos do leste europeu e WSB são baseados em variações no treino.E essas variações acontecem com semanas, no máximo 2 meses.

E sim, WSB é bom para hipertrofia, pode fazer sem medo.

abs

A vantagem do 5/3/1 que tem feito muitos natural bbs aderirem a ele, e o fato de que vc pode seguir um método simples de progressão nos básicos e continuar o treino de assistências num modelo bem no estilo "hypertrophy range"

Você se equivocou um pouco.

Periodização, não é uma característica comum dos treinos de hipertrofia, mas sim em treinos de força. Somente SLs e SSs seguem progressão linear, e adivinhem, não é um treino ideal para força. 5/3/1 até possui as duas características juntas, mas eu tenho minhas dúvidas quanto a este método.

Treinos do leste europeu e WSB são baseados em variações no treino.E essas variações acontecem com semanas, no máximo 2 meses.

E sim, WSB é bom para hipertrofia, pode fazer sem medo.

abs

Entendi, não percebi esse equivoco!

Um treino powerbuilding, tentando progredir sempre já seria suficiente para gerar hipertrofia?

Marombas, lendo alguns artigos aqui no fórum me surgiram umas dúvidas. Li q é necessário periodizar o treino para gerar novos estimulos, e consequentemente ficar maior. A minha dúvida é simples, em treinos low reps normalmente nós conseguimos progredir bem e de forma linear (nnem sempre) seja em cargas, velocidade de execução ou tempo de descanso, então nunca (ou quase nunda) existe aquela ''estagnação'' prolongada nos exercícios, estamos sempre evoluindo e tentando erguer mais cargas, isso seria o suficiente e considerado uma periodização ou estimulo diferenciado suficiente para gerar ganhos musculares?

Ou seguir um protocolo tipo 6 meses em treinos low reps e 6 meses em treinos mais convencionais?

Um treino estilo wsb seria o ideal para ganhos musculares? Mesclar os 2 tipos de treinos, rotacionar exercícios e sempre procurar progredir de alguma forma, seria um modo de ''progredir'' para gerar novos ganhos musculares?

Tudo isso baseando-me em ''atletas''/praticantes de musculação naturais/drug-free ou como vocês preferirem chamar.

acho que quando chega na estagnação vc deve fazer uma tecnica mais avançado , eu por exemplo fiz rest pause e cheguei aos 42cm puro , ai dps disso eu começei a cicla

acho que quando chega na estagnação vc deve fazer uma tecnica mais avançado , eu por exemplo fiz rest pause e cheguei aos 42cm puro , ai dps disso eu começei a cicla

Obrigado pela dica, vou colocar rest-pause na minha rotina.

Você se equivocou um pouco.

Periodização, não é uma característica comum dos treinos de hipertrofia, mas sim em treinos de força. Somente SLs e SSs seguem progressão linear, e adivinhem, não é um treino ideal para força. 5/3/1 até possui as duas características juntas, mas eu tenho minhas dúvidas quanto a este método.

Treinos do leste europeu e WSB são baseados em variações no treino.E essas variações acontecem com semanas, no máximo 2 meses.

E sim, WSB é bom para hipertrofia, pode fazer sem medo.

abs

Quem se equivocou foi você amigo.

A periodização pode e deve ser usada em qualquer tipo de treinamento:

Peridização Linear Classica: diminuiu o volume e aumento a intensidadex/semana

SEGUND

Periodização Linear Reversa: diminui a intensidade e aumenta o volume

Periodização Ondulatoria:

Editado 21/07/2013 às 02:50 07/21, 2013 por marques

Mas o simples fato de aumentar a carga já não é um estimulo novo ?

Quem se equivocou foi você amigo.

A periodização pode e deve ser usada em qualquer tipo de treinamento:

Peridização Linear Classica: diminuiu o volume e aumento a intensidadex/semana

SEGUND

Periodização Linear Reversa: diminui a intensidade e aumenta o volume

Periodização Ondulatoria:

Eu sei que você pegou isso de um artigo na net. Eu já estou julgando na minha mente a qualidade desse artigo, mas vou dar uma chance e vou vê-lo.

Mas adiantando:

Os treinos de bodybuilders não costumam ter um planejamento para periodização, então ela ocorre pelo feeling do cara, pode ser uma vez no ano, uma vez a cada seis anos, como pode acontecer de haver duas em dois meses. Os treinos russos de powerlifting possum periodizações planejadas, inclusive separam os treinos em números, e, dependendo da finalidade, ele escolhe um treino para seu atleta, mudando todo mês.

Alias, conceitualmente no treino de BB, há trocas de treino, nem uma periodização é, pois geralmente não há conexão entre os dois treinos ou não possui uma finalidade específica.

(tou generalizando os treinos de BB, nunca vi alguém que levasse a sério periodizações, mas vai que há exceções...)

Mas o simples fato de aumentar a carga já não é um estimulo novo ?

Sim, mas o quanto de carga você quer aumentar?

Editado 21/07/2013 às 03:04 07/21, 2013 por Visitante

Sim, mas o quanto de carga você quer aumentar?

Apenas progredir o suficiente para gerar hipertrofia, estou em uma fase de progredir 2 kg por mês no maximo

Eu sei que você pegou isso de um artigo na net. Eu já estou julgando na minha mente a qualidade desse artigo, mas vou dar uma chance e vou vê-lo.

Mas adiantando:

Os treinos de bodybuilders não costumam ter um planejamento para periodização, então ela ocorre pelo feeling do cara, pode ser uma vez no ano, uma vez a cada seis anos, como pode acontecer de haver duas em dois meses. Os treinos russos de powerlifting possum periodizações planejadas, inclusive separam os treinos em números, e, dependendo da finalidade, ele escolhe um treino para seu atleta, mudando todo mês.

Alias, conceitualmente no treino de BB, há trocas de treino, nem uma periodização é, pois geralmente não há conexão entre os dois treinos ou não possui uma finalidade específica.

(tou generalizando os treinos de BB, nunca vi alguém que levasse a sério periodizações, mas vai que há exceções...)

Sim, mas o quanto de carga você quer aumentar?

Não foi pego em nenhum artigo na net, e sim de varios estudos, livros e da faculdade.

E sim é usado por fisiculturistas, e por qualquer pessoa que queira um treino de qualidade. Eu particularmente uso com todos meus alunos.

Agora lhe faço uma pergunta, entra um aluno hoje na academia, como ele vai ter uma progessão de treinamento sem uma periodização?

Vou mostrar um exemplo de peridização de linear classica para aluno inciante visando resistência:

1ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM

2ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM

3ª Semana - Microciclo Choque: 3 x 25 intensidade a 45% de 1RM

4ª Semana - Microciclo Recuperativo 3X 12 intensidade a 40 de 1RM

5ª Semana - Microciclo Ordinario 3 x 20 intensidade a 45% de 1RM .....

Veja da 1 a 4ª semana formou-se um mesociclo, ai voce veja como será seu MACROCICLO e quantos MESOCICLOS terá.

Editado 21/07/2013 às 03:31 07/21, 2013 por marques

Eu acho que desde que você progrida tensão, tá valendo

independente da forma que for (com bom senso)

agora quanto aos treinos, alguns treinos não são ótimos para hipertrofia, mas são bons

WSB por exemplo - se você variar o exercícios demais você perde a progressão, no ME até dá pra fazer ciclando os exercícios a cada 3 semanas, mas as assistências tem que ser constantes ou trocadas pouquíssimas vezes para que você que possa garantir a progressão de tensão. ( na realidade os PLs que fazem WSB treinam muito próximo a falha nas assistências e por isso nem se concentram em progredir tensão, trocam exercícios sempre, e também eles não querem tanta hipertrofia assim)

5/3/1 é a mesma coisa, você consegue progredir nos básicos e consegue avançar bastante, mas é lentamente, então os resultados também são lentos, mas costantes

quanto às existências: é no mesmo esquema se você variar demais a progressão vai ficar ruim e consequentemente os resultados

O SL 5x5, SS, DoggCrapp eu acho melhores para hipertrofia pura e simples, mas são mais chatos e monótonos também, pelo fato da progressão ser linear também a progressão é consistente e assim as adaptações também.

Editado 21/07/2013 às 03:33 07/21, 2013 por Mega Frango