Avalie Meu Treino De Bíceps/tríceps

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 14:43

Ha um tempo estou fazendo biceps e triceps intercalando as séries,

No momento esta assim:

Tric. Supinado x rosca direta

Testa x scott com a barra W

frances x concentrado

O que da pra melhorar ai? ponho paralelas e tiro qual?

Preciso trabalhar bem as 3 cabeças em especial a lateral.

Vlw

Julho 18, 2013 às 16:09

qual tua divisão de treino?

Paulasso · Julho 18, 2013 às 17:04

qual tua divisão de treino?

Acredito que seja ABCDE

princehard · Julho 18, 2013 às 17:11

Tira o supinado e coloca paralelas.

Julho 18, 2013 às 17:15

Tira o supinado e coloca paralelas.

nao fala besteira, pode tira qualquer um dos dois - testa ou frances - pra por paralela menos supinado

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 18:51

ABCDE mesmo.

OBS: não gosto de polia pra fazer braço.

big mano · Julho 18, 2013 às 18:57

abcde é o treino de assimetria em pernas , peito, costas , treino para quem quer braços gigantes e perninha de sabia :mad:

Editado Julho 18, 2013 às 18:57 por big mano

miguelnramos · Julho 18, 2013 às 18:58

nao fala besteira, pode tira qualquer um dos dois - testa ou frances - pra por paralela menos supinado

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa.

Paralelas + supino fechado = top.

FELLIPE ASSIS · Julho 18, 2013 às 19:00

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 19:03

abcde é o treino de assimetria em pernas , peito, costas , treino para quem quer braços gigantes e perninha de sabia

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

Editado Julho 18, 2013 às 19:04 por Felippewtf

FELLIPE ASSIS · Julho 18, 2013 às 19:05

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 19:09

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Mas encurtar o treino não é a minha intensão, faço eles intercalados porque um instrutor de uma academia que treinava falou que pra braço é melhor assim. Resolvi testar..

O cara tem vários títulos em levantamento de peso, e é grande. Por isso levei em consideração.

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

Agora entendi, mas igual, treino cada músculo 1x na semana.. Se são trabalhados em outros dias são como secundários..

E perna creio trabalhar um pouquinho tbm, já que faço terra na terça e o treino de perna é na quinta, então trabalha um pouco fora do dia principal

miguelnramos · Julho 18, 2013 às 19:11

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Procurando pelo exercício composto aí.

big mano · Julho 18, 2013 às 19:24

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costas 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 na semana

ombro frontal 2 estimulos

Editado Julho 18, 2013 às 19:27 por big mano

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 19:25

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?

nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costa 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 na semana

E qual seria o ideal? ABCx2?

Stein · Julho 18, 2013 às 19:26

ABCDE é péssimo.

pesquise onde quiser, é defendido por alguns atletas que querem apenas corrigir alguma simetria ou por caras que vem os treinos deles e acham que se eles treinam assim e são grandes é assim que se deve treinar...

""meu ponto de vista""

é muito descanso, não tem porque descansar um músculo por 7 dias.

pesquise e vai ver que não estou falando besteira.

GeekMaromba · Julho 18, 2013 às 19:27

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa.

Paralelas + supino fechado = top.

UP!

big mano · Julho 18, 2013 às 19:30

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?

E qual seria o ideal? ABCx2?

abc 2x sim bom sim mas tem ab 2x fb 3x qualquer um desse tem bastante frequencia é muito melhor que esse abcde

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 19:36

Cara faz 8 anos desda primeira vez que botei o pé na academia, dei um intervalo de 3 anos bem no meio desse período.

Desses "5" anos corridos que treino, digamos que 4 eu treinei ABCx2 fazendo peito/triceps, costas/bíceps e perna/ombro.

Juro que não sinto absolutamente nenhuma diferença física de simetria em meu corpo desde que mudei pra ABCDE.

Gosto do ABCDE pq eu consigo trabalhar mais intensamente um músculo apenas, em menos tempo de treino

Quando fazia ABCx2 eu demoarava quase 1 hr e meia no treino, muitas vezes matava abdominal e antebraço com medo de estender demais o treino.

Assim eu faço o treino principal em no maximo 45 minutos do uns 15 pra abs e antebraço, e sinto o musculo bem trabalhado.

UP!

Mesmo vendo vários amigos se "fu" com o testa eu sempre achei um dos principais pra tríceps, e gosto de faze-lo. Quando extrapolo no peso dói um pouco a articulação, mas consigo pegar uns 20 kg de cada lado.. vou deixar ele um pouco de lado então.

big mano · Julho 18, 2013 às 19:38

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

Editado Julho 18, 2013 às 19:39 por big mano

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 19:44

E nesse caso seria quanto pra ombro? 2 ou 3?

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

Julho 18, 2013 às 19:48

ombro é um musculo pequeno portanto 2

GeekMaromba · Julho 18, 2013 às 19:59

Treinos são muito pessoais porque cada corpo responde de uma forma.

Sobre o Testa.. não costumo recomendar pois já tive dores e conheço muita gente que ja lesionou cotovelo por isso (e dizem ser uma das piores lesões para se curar). Mas se você não sente, mete bronca!

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

Yep.
ABCDE realmente permite que você trabalhe focando muito em cada parte do músculo, se é que você acredita em trabalhar parte a parte.
A diferença é que você passa muito tempo até estimular novamente o mesmo.. especialmente perna.

é um treino que GERALMENTE quem está nos AE's faz.
Mas, é uma questão de teste. Eu já fiz ABCDE natural e obtive alguns resultados, mas não troco por abc2x, abcup-low, fb3x ou ab2x

Espero ter ajudado

abs~

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 20:02

Treinos são muito pessoais porque cada corpo responde de uma forma.

Sobre o Testa.. não costumo recomendar pois já tive dores e conheço muita gente que ja lesionou cotovelo por isso (e dizem ser uma das piores lesões para se curar). Mas se você não sente, mete bronca!

Yep.

ABCDE realmente permite que você trabalhe focando muito em cada parte do músculo, se é que você acredita em trabalhar parte a parte.

A diferença é que você passa muito tempo até estimular novamente o mesmo.. especialmente perna.

é um treino que GERALMENTE quem está nos AE's faz.

Mas, é uma questão de teste. Eu já fiz ABCDE natural e obtive alguns resultados, mas não troco por abc2x, abcup-low, fb3x ou ab2x

Espero ter ajudado

abs~

é, um exemplo é o ombro, no ABCDE eu trabalho cada parte, frontal, lateral, posterior..

Fazendo 2 exercícios só parece que fica incompleto.. apesar de o frontal trabalhar bem no supino. Mas parece incompleto, como ficaria o ombro com 2 exercícios? quais exercícios?

Julho 18, 2013 às 20:09

é, um exemplo é o ombro, no ABCDE eu trabalho cada parte, frontal, lateral, posterior..

Fazendo 2 exercícios só parece que fica incompleto.. apesar de o frontal trabalhar bem no supino. Mas parece incompleto, como ficaria o ombro com 2 exercícios? quais exercícios?

Push press atrás da nuca, militar.

Pronto, um ótimo treino de ombro.

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 20:27

Push press atrás da nuca, militar.

Pronto, um ótimo treino de ombro.

Desculpa mas, em qual destes 2 estaria trabalhando o lateral?

big mano · Julho 18, 2013 às 20:36

Desculpa mas, em qual destes 2 estaria trabalhando o lateral?

amigo push atraz nunca trabalha todos posterior,lateral, frontal mas seu foco é posterior e lateral , no treino de peito vc ja treina ombro frontal fortemente, entedeu a logica.

Editado Julho 18, 2013 às 20:38 por big mano

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 21:13

Não conheço bem este push press, ou não pelo nome.. tem algum vídeo aí mostrando a execução? Procurei uns aqui mas não sei se é

big mano · Julho 18, 2013 às 21:17

Não conheço bem este push press, ou não pelo nome.. tem algum vídeo aí mostrando a execução? Procurei uns aqui mas não sei se é

https://www.youtube.com/watch?v=SK5rmfj86a4 cara ta roubando mas é como se fosse militar na nuca

Editado Julho 18, 2013 às 21:18 por big mano

teste123456789123 · Julho 18, 2013 às 21:18

Entao é tipo um desenvolvimento com impulso?

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