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Avalie Meu Treino De Bíceps/tríceps

Por teste123456789123
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ha um tempo estou fazendo biceps e triceps intercalando as séries,

No momento esta assim:

Tric. Supinado x rosca direta

Testa x scott com a barra W

frances x concentrado

O que da pra melhorar ai? ponho paralelas e tiro qual?

Preciso trabalhar bem as 3 cabeças em especial a lateral.

Vlw

Postado

qual tua divisão de treino?

Postado

Tira o supinado e coloca paralelas.

nao fala besteira, pode tira qualquer um dos dois - testa ou frances - pra por paralela menos supinado

Postado

nao fala besteira, pode tira qualquer um dos dois - testa ou frances - pra por paralela menos supinado

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa.

Paralelas + supino fechado = top.

Postado

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Mas encurtar o treino não é a minha intensão, faço eles intercalados porque um instrutor de uma academia que treinava falou que pra braço é melhor assim. Resolvi testar..

O cara tem vários títulos em levantamento de peso, e é grande. Por isso levei em consideração.

ele quis dizer a frequencia dos treinos pq pernas ficam 6 dias sem treino

Agora entendi, mas igual, treino cada músculo 1x na semana.. Se são trabalhados em outros dias são como secundários..

E perna creio trabalhar um pouquinho tbm, já que faço terra na terça e o treino de perna é na quinta, então trabalha um pouco fora do dia principal

Postado

se vc quer treino curto o bom seria treino Armagedom, que consiste em

1 exercicio composto e 1 isolado com bi-set assim ficaria a serie

BICEPS

rosca direta emenda com rosca scott

sem descaso vc vai fazer

TRICEPS

triceps testa emenda com triceps puley

descanse de 1 a 1min e 30

repete o ciclo com 3 series até a falha sendo de 8 há 12 reps.

eu fiz e é muito bom o treino demora 35 a 40 min

Procurando pelo exercício composto aí.

Postado

Pq isso?

Treino todos os músculos com a mesma intensidade,

nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos
costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos
peito 1 estimulo
costas 1 estimulo
pernas 1 estimulo
ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos
resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana
triceps 3 estimulos
biceps 2 na semana
ombro frontal 2 estimulos

Editado por big mano (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?


nao tem nada ver intensidade e sim estimulos exemplo

peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos
costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos
peito 1 estimulo
costa 1 estimulo
pernas 1 estimulo
ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos
resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana
triceps 3 estimulos
biceps 2 na semana

E qual seria o ideal? ABCx2?

Postado

ABCDE é péssimo.

pesquise onde quiser, é defendido por alguns atletas que querem apenas corrigir alguma simetria ou por caras que vem os treinos deles e acham que se eles treinam assim e são grandes é assim que se deve treinar...

""meu ponto de vista""

é muito descanso, não tem porque descansar um músculo por 7 dias.

pesquise e vai ver que não estou falando besteira.


stomach vacuum

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Postado

De preferência o ~destruidor de cotovelos~ tríceps testa.

Paralelas + supino fechado = top.

UP!

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Então pra tríceps essa ordem paralelas, supinado e francês trabalharia bem as 3 cabeças?

E qual seria o ideal? ABCx2?

abc 2x sim bom sim mas tem ab 2x fb 3x qualquer um desse tem bastante frequencia é muito melhor que esse abcde

Postado
  • Autor

Cara faz 8 anos desda primeira vez que botei o pé na academia, dei um intervalo de 3 anos bem no meio desse período.

Desses "5" anos corridos que treino, digamos que 4 eu treinei ABCx2 fazendo peito/triceps, costas/bíceps e perna/ombro.

Juro que não sinto absolutamente nenhuma diferença física de simetria em meu corpo desde que mudei pra ABCDE.

Gosto do ABCDE pq eu consigo trabalhar mais intensamente um músculo apenas, em menos tempo de treino

Quando fazia ABCx2 eu demoarava quase 1 hr e meia no treino, muitas vezes matava abdominal e antebraço com medo de estender demais o treino.

Assim eu faço o treino principal em no maximo 45 minutos do uns 15 pra abs e antebraço, e sinto o musculo bem trabalhado.


UP!

Mesmo vendo vários amigos se "fu" com o testa eu sempre achei um dos principais pra tríceps, e gosto de faze-lo. Quando extrapolo no peso dói um pouco a articulação, mas consigo pegar uns 20 kg de cada lado.. vou deixar ele um pouco de lado então.

Postado

a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

Editado por big mano (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    E nesse caso seria quanto pra ombro? 2 ou 3?

    a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

    a peito ombro triceps

    b costas biceps

    c pernas panturrilhas

    3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

    é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

    seu treino estava divisao errada quase foi um abcde

    Postado

    ombro é um musculo pequeno portanto 2

    Postado

    Treinos são muito pessoais porque cada corpo responde de uma forma.

    Sobre o Testa.. não costumo recomendar pois já tive dores e conheço muita gente que ja lesionou cotovelo por isso (e dizem ser uma das piores lesões para se curar). Mas se você não sente, mete bronca!

    a divisao que vc treino abc 2x está errada correto é

    a peito ombro triceps

    b costas biceps

    c pernas panturrilhas

    3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

    é ilusão isso, como disse vc em abcde da muito mais estimulos em biceps e triceps sem falar descanço 7 dias pra que cara se vc é natural um treino frequente vai funcionar melhor falo por mim mesmo eu treinei abcde anos e anos depois que comecei a fazer treinos frequentes com menos volume tive otimos resultados abraços ...

    seu treino estava divisao errada quase foi um abcde


    Yep.
    ABCDE realmente permite que você trabalhe focando muito em cada parte do músculo, se é que você acredita em trabalhar parte a parte.
    A diferença é que você passa muito tempo até estimular novamente o mesmo.. especialmente perna.

    é um treino que GERALMENTE quem está nos AE's faz.
    Mas, é uma questão de teste. Eu já fiz ABCDE natural e obtive alguns resultados, mas não troco por abc2x, abcup-low, fb3x ou ab2x

    Espero ter ajudado

    abs~

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    Postado
    • Autor

    Treinos são muito pessoais porque cada corpo responde de uma forma.

    Sobre o Testa.. não costumo recomendar pois já tive dores e conheço muita gente que ja lesionou cotovelo por isso (e dizem ser uma das piores lesões para se curar). Mas se você não sente, mete bronca!

    Yep.

    ABCDE realmente permite que você trabalhe focando muito em cada parte do músculo, se é que você acredita em trabalhar parte a parte.

    A diferença é que você passa muito tempo até estimular novamente o mesmo.. especialmente perna.

    é um treino que GERALMENTE quem está nos AE's faz.

    Mas, é uma questão de teste. Eu já fiz ABCDE natural e obtive alguns resultados, mas não troco por abc2x, abcup-low, fb3x ou ab2x

    Espero ter ajudado

    abs~

    é, um exemplo é o ombro, no ABCDE eu trabalho cada parte, frontal, lateral, posterior..

    Fazendo 2 exercícios só parece que fica incompleto.. apesar de o frontal trabalhar bem no supino. Mas parece incompleto, como ficaria o ombro com 2 exercícios? quais exercícios?

    Postado

    é, um exemplo é o ombro, no ABCDE eu trabalho cada parte, frontal, lateral, posterior..

    Fazendo 2 exercícios só parece que fica incompleto.. apesar de o frontal trabalhar bem no supino. Mas parece incompleto, como ficaria o ombro com 2 exercícios? quais exercícios?

    Push press atrás da nuca, militar.

    Pronto, um ótimo treino de ombro.

    Postado

    Desculpa mas, em qual destes 2 estaria trabalhando o lateral?

    amigo push atraz nunca trabalha todos posterior,lateral, frontal mas seu foco é posterior e lateral , no treino de peito vc ja treina ombro frontal fortemente, entedeu a logica.

    Editado por big mano (veja o histórico de edições)

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