Dicas Para Treino Upper/lower

Paulasso · Julho 18, 2013 às 12:48

Fala galera, tudo tranquilo?

Sou novo no fórum, mas já acompanho a mais de 1 ano quase todos os dias, e então resolvi fazer parte dele também.
Então, estou em uma dieta bulk de 3600kl, e vou começar com um novo pequeno combo de suplementos, então queria tirar o máximo de proveito da dieta e dos suplementos com esse novo treino, já estive em um treino ABCD por muito tempo, e já me sinto estagnado. Então queria dicas com esse novo treino upper/lower que é novidade para mim, segue alguns dados:

Idade: 20 anos

Peso: 64 kg

Altura: 1,62

BF: em torno dos 10%

TREINO -

Upper A

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Supino 3x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x5

Lower A

Agachamento 4x5

Stiff 4x5
Leg Press 3x5
Gêmeos no leg 3xF

Gêmeos sentado 3xF

Quais variações eu deveria fazer no upper B e lower B? Vocês recomendariam alguma mudança no upper A e lower A?

Desde já, obrigado!

Editado Julho 18, 2013 às 12:52 por Paulasso

Saintgraal · Julho 18, 2013 às 12:59

Upper A

~~Barra-fixa 5x5~~

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Supino 3x5 faça 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x5 - joga mais reps aqui umas 8

Lower A

Agachamento 4x5 faça 5x5

Stiff 4x5
Leg Press 3x5
Gêmeos no leg 3xF

~~Gêmeos sentado 3xF~~

Paulasso · Julho 18, 2013 às 13:07

Upper A

~~Barra-fixa 5x5~~

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Supino 3x5 faça 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x5 - joga mais reps aqui umas 8

Lower A

Agachamento 4x5 faça 5x5

Stiff 4x5
Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

~~Gêmeos sentado 3xF~~

E ai saint beleza?

Então eu tiro a barra fixa e fico só com os chin-up? Quanto a sequencia, jogo o supino pro primeiro exercício? E quanto a upper B e lower B faço alguma variação?

Vlw cara

Editado Julho 18, 2013 às 13:08 por Paulasso

Paulasso · Julho 18, 2013 às 13:35

Alguém tem mais algumas dicas?

Stockton · Julho 18, 2013 às 14:05

A questão da sequência depende de sua preferência e de sua prioridade, treina antes o que considerar mais importante treinar melhor. E, sim, eu colocaria no upper B o bom e velho terra, mas desde que tenha uma distância pro agacho do lower, se for agacho um dia, terra no outro e agacho de novo melhor não.

Bom treino colega, muitos compostos, reps adequadas, é parecido com meu treino ideal até (passei uns meses parados e não voltei pra ele ainda). Eu só não faço remada curvada (não gosto mesmo, mas é ótima) e incluo uma rosca direta vez em quando (chin-up é melhor, faço rosca pra variar) e, ah, uso poucas séries mesmo, mais 3x6 que 5x5, mas isso não está errado.

Em vez do stiff faço afundo e flexora, mas acho que neste caso eu é que deveria mudar. Boa sorte e força aí!

Saintgraal · Julho 18, 2013 às 14:09

E ai saint beleza?

Então eu tiro a barra fixa e fico só com os chin-up? Quanto a sequencia, jogo o supino pro primeiro exercício? E quanto a upper B e lower B faço alguma variação?

Vlw cara

DEPENDE

cara você pode começar pelas costas (back)

ou pelo peito e ombro (front)

ai você joga supino, militar e paralelas

depois barras e remadas

Paulasso · Julho 18, 2013 às 16:45

A questão da sequência depende de sua preferência e de sua prioridade, treina antes o que considerar mais importante treinar melhor. E, sim, eu colocaria no upper B o bom e velho terra, mas desde que tenha uma distância pro agacho do lower, se for agacho um dia, terra no outro e agacho de novo melhor não.

Bom treino colega, muitos compostos, reps adequadas, é parecido com meu treino ideal até (passei uns meses parados e não voltei pra ele ainda). Eu só não faço remada curvada (não gosto mesmo, mas é ótima) e incluo uma rosca direta vez em quando (chin-up é melhor, faço rosca pra variar) e, ah, uso poucas séries mesmo, mais 3x6 que 5x5, mas isso não está errado.

Em vez do stiff faço afundo e flexora, mas acho que neste caso eu é que deveria mudar. Boa sorte e força aí!

Valeu pelas dicas brother, força ai e bons treinos pra você

DEPENDE

cara você pode começar pelas costas (back)

ou pelo peito e ombro (front)

ai você joga supino, militar e paralelas

depois barras e remadas

Valeu saint, pelo que entendi então o upper/lower B, faço a mesma coisa que o A mas só que com algumas variações, por exemplo a sequência né?

Outra duvida, quanto aos abdominais, antebraços e trapézios, faz algum exercício especifico para eles?

Saintgraal · Julho 18, 2013 às 17:03

isso!

faça terra pesado, esse é o exercicio especifico pra eles

alias, porque ele não está no seu programa de treino?

Paulasso · Julho 18, 2013 às 17:27

isso!

faça terra pesado, esse é o exercicio especifico pra eles

alias, porque ele não está no seu programa de treino?

Mas eu jogaria ele no lower ou upper, vi muita gente com esse tipo de treino que joga o lev. terra no lower B no lugar do agachamento, faço isso também ou você tem uma dica melhor?

Saintgraal · Julho 18, 2013 às 17:50

Mas eu jogaria ele no lower ou upper, vi muita gente com esse tipo de treino que joga o lev. terra no lower B no lugar do agachamento, faço isso também ou você tem uma dica melhor?

ai já é uma questão pessoal

eu mesmo curto terra no upper

mas tem que ver o volume seu

taca no lower, no seu caso.

Paulasso · Julho 18, 2013 às 18:00

ai já é uma questão pessoal

eu mesmo curto terra no upper

mas tem que ver o volume seu

taca no lower, no seu caso.

Valeu pelas dicas! Então ficou assim

Upper A - Segunda

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Levantamento terra 4x5

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Lower A - Terça

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

Abdominais

OFF -Quarta

Upper B - Quinta

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5

Abdominais

Lower B - Sexta

Agachamento 5x5

Stiff 4x5

Levantamento Terra 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

OFF - Sábado

OFF- Domingo

O que acham?

Saintgraal · Julho 18, 2013 às 18:26

eu gostei

Mr Floyd · Julho 18, 2013 às 18:42

Valeu pelas dicas! Então ficou assim

Upper A - Segunda

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5
Levantamento terra 4x5

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Lower A - Terça

Agachamento 5x5

Stiff 4x5
Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

Abdominais

OFF -Quarta

Upper B - Quinta

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 4x5

Paralelas 4x8

Remada curvada 4x5

Chin-up 4x5
Abdominais

Lower B - Sexta

Agachamento 5x5

Stiff 4x5
Levantamento Terra 4x5

Leg Press 3x5

Gêmeos no leg 3xF

OFF - Sábado

OFF- Domingo

O que acham?

.

Cara, não vejo problema nenhum em fazer barra fixa no dia de upper, mesmo tendo chin up. Fazer uma barra fixa com pegada bem aberta.

E ao invés do terra, eu faria RDL no dia do lower. Fazer terra e agachamento pesado no mesmo dia é complicado.

Paulasso · Julho 19, 2013 às 11:52

.

Cara, não vejo problema nenhum em fazer barra fixa no dia de upper, mesmo tendo chin up. Fazer uma barra fixa com pegada bem aberta.

E ao invés do terra, eu faria RDL no dia do lower. Fazer terra e agachamento pesado no mesmo dia é complicado.

Valeu pelas dicas, vou ver como eu encaixo isso tudo no treino pra ficar bastante intenso e pouco volumoso!

Saintgraal · Julho 19, 2013 às 11:56

.

Cara, não vejo problema nenhum em fazer barra fixa no dia de upper, mesmo tendo chin up. Fazer uma barra fixa com pegada bem aberta.

E ao invés do terra, eu faria RDL no dia do lower. Fazer terra e agachamento pesado no mesmo dia é complicado.

é complicado fazer terra e agacho no mesmo dia

mas um dia após o outro também é

não tem escape

Stockton · Julho 21, 2013 às 03:18

é complicado fazer terra e agacho no mesmo dia

mas um dia após o outro também é

não tem escape

Eu agacho segunda e sexta e faço terra na quarta, dá pra separar legal, mas com treino de mais dias é complicado dividir sim.

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