Keyzor 0 Postado Julho 13, 2013 às 20:03 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 20:03 (editado) Falae galera, sou leigo no assunto de treinos e etc, tenho 18 anos e estou começando a malhar esse ano, estou malhando a 4 meses e consegui 7kg de massa magra, pra mim, ja é um grande avanço.. agora estou em duvida do meu treino faço 3 vezes por semana, geralmente malho: Segunda: Tríceps, Peitoral, Perna,Ombro Quarta: Bíceps, Costas, Perna, Trapézio Sexta: Tríceps, Peitoral, Perna, Ombro Acham que devo mudar esse treino ou continuar assim? Queria um treino bem efetivo pra ganhar massa. Editado Julho 13, 2013 às 21:40 por Keyzor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keyzor 0 Postado Julho 13, 2013 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 22:31 Ninguem ? u.u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Julho 13, 2013 às 22:58 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 22:58 pode fazer o basicao abc2x: a- peito ombro triceps b- costas trapezio biceps c- pernas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 14, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 01:02 Vai só 3 vezes na semana? Faz um Fullbody 3X!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keyzor 0 Postado Julho 14, 2013 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 01:37 o que seria fullbody ? desculpe, mas sou novo no assunto ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 14, 2013 às 02:02 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 02:02 fullbody = corpo inteiro. Neste tipo de treino, você treina todos os grupos musculares em um dia só, dando um dia de descanso entre os treinos (Seg/Quar/Sex) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keyzor 0 Postado Julho 14, 2013 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 17:42 mas nao iria forçar dmais? dizem que qto mais descanso melhor.. fico confuso com umas pessoas falando uma coisa, e outro, fala outras coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 14, 2013 às 22:23 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 22:23 Por isso que em treinos fullbody dá-se um dia de descanso entre os treinos: Seg-Treino Fullbody Ter-Descanso Qua-Treino Fullbody Qui-Descanso Sex-Treino Fullbody Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Julho 14, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 22:41 Quase 2kg de massa magra por mês? Eita. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keyzor 0 Postado Julho 15, 2013 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2013 às 01:05 entao seria melhor um fullbody mesmo? ninguem tem mais sugestões? #miguelnramos pouco? ou muito? contando que estou tomando suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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