treino: ABC2X

divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete

objetivo : Hipertrofia 8-12 reps

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ombro:

Desenvolvimento barra 3x 8-12

Elevação lateral 3x 8-12

Biceps:

Rosca direta 3x 8-12

Scott 3x 8-12

Martelo 3x 8-12

Ante braço:

Rosca punho 3x 15-20

Triceps:

paralela 3x 6-8

Testa W 3x 8-12

Pulley 3x 8-12

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono)

to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM!

com essa divisão horrivel tu que ganha braço?

treino: ABC2X

divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete

objetivo : Hipertrofia 8-12 reps

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Ombro:

Desenvolvimento barra 3x 8-12

Elevação lateral 3x 8-12

Biceps:

Rosca direta 3x 8-12

Scott 3x 8-12

Martelo 3x 8-12

Ante braço:

Rosca punho 3x 15-20

Triceps:

paralela 3x 6-8

Testa W 3x 8-12

Pulley 3x 8-12

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OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono)

to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM!

Nao adianta muita coisa isso é genetica

com essa divisão horrivel tu que ganha braço?

qual é sua sugestão?

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

faz o basico do abcx2:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

coxas/panturrilha

supino fechado e paralela pra triceps

chni up e rosca direta biceps

sem eskecer dos compostos dos outros grupos musculares q pgão eles tbm, como remada curvada, pull up, terra, desenvolvimento militar, supinos, etc.

Nao adianta muita coisa isso é genetica

não é bem assim

não é bem assim

e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs

tem gente com 100 de torax com 40 de braço

e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs

tem gente com 100 de torax com 40 de braço

mas o q acho da divisão?

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

Chin ups com pegada fechada não é muito bom, melhor fazer com a pegada na largura do ombro e com o peito bem aberto na execução, vai trabalhar bem mais o bíceps!!!

Tire a rosca punho ,martelo e scott e coloque rosca inversa no lugar, comece a incluir remadas com pegada supinada no treino de braço e faz puxada supinada, coloque uma pra low rep e outra para high rep

mas o q acho da divisão?

A sua divisão atual está nojenta velho, quem inventou este estrume de divisão? Enfim, já te deram varias dicas a cima não tem por que continuar seguindo o estrume, siga abc2x padrão,

A> Peito ombro tríceps

B> Costas Bíceps Trapézios

C> Pernas Panturrilhas abdomen

Brother, quer crescer os braços? largue esta merda desse scott, e adicione chin ups!!

Então no treino fica, Chin ups, Rosca direta, Inversa !! Pronto ta ai o treino falou

A sua divisão atual está nojenta velho, quem inventou este estrume de divisão? Enfim, já te deram varias dicas a cima não tem por que continuar seguindo o estrume, siga abc2x padrão,

A> Peito ombro tríceps

B> Costas Bíceps Trapézios

C> Pernas Panturrilhas abdomen

Brother, quer crescer os braços? largue esta merda desse scott, e adicione chin ups!!

Então no treino fica, Chin ups, Rosca direta, Inversa !! Pronto ta ai o treino falou

blz mano, só uma coisa, o que tem de mal o scott? curioso!

blz mano, só uma coisa, o que tem de mal o scott? curioso!

Maquinas... Movimentação limitada, exercício isolado!!!