Tenho uma academia em casa, só com exercício livre, vo faze esse diário com o meu amigo que treina aqui em casa junto, Batata's Gym pq meu apelido é batata hehehehehehehe

Meu amigo é o membro Projeto Arnold aqui do fórum

Eu estou começando um cutting agora, as medidas eu posto amanhã, que vai ser o início do cutting.

Meu amigo é ectomorfo, então ele tá em bulking e ele treina há bem menos tempo q eu, acho q ele nunca vai sair do bulking na vida kkkkkkkkk eu mesmo monto os treinos e a dieta pra ele

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GUIA DO DIÁRIO

Início do Cutting (Eduardo87)

Dieta Bulking (Projeto Arnold) essa é a base, porque ela sempre está em mudança

Fotos da nossa Home Gym

Evolução dos primeiros 4 meses de treino (Projeto Arnold)

1 mês de Cutting (Eduardo87) Fotos e medidas

Protocolo/Planejamento de finalização do Cutting

Algumas fotos no meio do cutting (quase 2 meses de Cutt)

Dieta (ultima atualização: 27/08/2013)

Em jejum (pelo menos 30 minutos antes da primeira refeição)

Levoid - 75mcg (remédio/hormônio T3 para controle da tireóide, eu tenho hipotireoidismo.

Café da manhã

100ml de iogurte desnatado

10g de amendoim

3 ovos cozidos

5000ui de Vitamina D (Vitamin D-3 - Now Foods)

500mg de Vitamina C (manipulada)

1 cápsula de Multivitamínico (Multimax Complex - Max Titanium)

30 minutos antes do lanche

2 cápsulas de Café verde (Green Coffee - Weight Management Institute)

Lanche da manhã (recreio/intervalo do colégio)

3 ovos cozidos

30 minutos antes do almoço

2 cápsulas de Café verde (Green Coffee - Weight Management Institute)

Almoço (pré-treino, 2:30h antes do treino)

180g de arroz integral

300g de frango

10g de azeite de oliva

1 cápsula de Multivitamínico (Multimax Complex - Max Titanium)

500mg de Vitamina C (manipulada)

Pós-treino

1 banana

30g de BCAA (BCAA + G - MRM)

Jantar

300g de frango

Ceia/Antes de dormir

100g de morango

100ml de iogurte

10g de amendoim

2 ovos cozidos

200 mg de Magnésio quelato (manipulado)

3mg de Melatonina (Melatonin - Optimum Nutrition)

1 cápsula de Multivitamínico (Multimax Complex - Max Titanium

500mg de Vitamina C (manipulada)

Quantidade de calorias: 1984 kcal

Macronutrientes:

Carboidratos: 1,2 g/kg

Proteínas: 3,0 g/kg

Gorduras: 1,0 g/kg

Editado 31/08/2013 às 16:52 08/31, 2013 por Eduardo87

É isso ai haha hoje ele teve a idéia de começar um diário e eu topei, amanhã eu pego minhas medidas e posto aqui também!

Vou acompanhar, haha.

Vamo que vamo, rs.

Abraços.

Isso ae hahaha valeu cara

Acordei ás 9:00, tirei as medidas, as fotos e o peso e vou postar hoje aqui ainda, só preciso passar as fotos pro computador.

Agora comi meu café da manhã e o lanche da manhã juntos:

Maltodextrina - 40g

Farinha de aveia - 50g

Amendoim sem pele - 20g

Iogurte desnatado - 200ml

100% Whey Protein - EAS - 39g

Banana - 2 unidades

Maçã - 3 unidades pequenas

Pêra - 1 unidade

Ovos cozidos - 2 unidades

Omega-3 - Now Foods - 2 cápsulas

E-400 - Now Foods - 1 cápsula

C-500 - Now Foods - 1 cápsula

Meu cutting vai ser feito de forma diferente, vão ser 6 dias de cutting e 1 dia de bulking na semana, nesse dia de bulking eu vou treinar os músculos que eu quero desenvolver mais (Peitoral, Ombros e Costas)

O treino vai ser esse por enquanto:

Estrutura: ABCD1x

Divisão na semana:

Segunda - Treino A (dia de cutting)

Terça - Treino B (dia de cutting)

Quarta - OFF (dia de cutting)

Quinta - Treino C (dia de bulking)

Sexta - OFF (dia de cutting)

Sábado - Treino D (dia de cutting)

Domingo - OFF (dia de cutting)

Treino A - Peitoral + Deltóides + Tríceps

Crucifixo reto 3x4 (falha concêntrica)

Crucifixo meio-inclinado 3x8 (rest 'n' pause 3x)

Crucifixo inclinado 3x12 (falha concêntrica)

Supino inclinado 3x8 (falha concêntrica)

Elevação lateral 3x8 (rest 'n' pause 3x)

Desenvolvimento com halteres sentado 3x12 (falha concêntrica)

Paralelas 3x4

Tríceps francês com halter 3x8

Treino B - Quadríceps + Glúteo + Gastrocnêmio + Tibial + Bíceps + Antebraço

Flexão do tornozelo com caneleira 3xF (rest 'n' pause)

Panturrilha em pé com barra 3x12

Panturrilha unilateral em pé 3x8

Agachamento livre 3x12

Rosca simultânea sentado 3x8 (falha concêntrica)

Rosca direta com barra W 3x8 (falha concêntrica)

Extensão dos punhos com barra W (falha concêntrica)

Flexao dos punhos com anilhas de 20 kg 3xF (falha estática)

Treino C - Peitoral + Deltóides + Dorsal

Crucifixo meio-inclinado 5x8 (rest 'n' pause 3x)

Elevação lateral 3x8 (rest 'n' pause 3x)

Barra fixa com pegada neutra 3x4 (repetições negativas)

Crucifixo reto 5x4 (rest 'n' pause 3x)

Desenvolvimento com halteres sentado 3x12 (falha concêntrica)

Pull-over 5x8 (falha concêntrica)

Treino D - Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço

Barra fixa 3x4 (repetições negativas)

Pull-ver 3x8 (falha concêntrica)

Remada inclinada com halteres 3x12

Encolhimento com trap-bar 3x8

Extensão dos punhos com barra W 3x8 (rest 'n' pause 3x)

Rosca simultânea sentado 3x8

Rosca direta com barra W 3x8

Flexão dos punhos com anilhas de 20 kg 3xF (falha estática)

Editado 13/07/2013 às 14:01 07/13, 2013 por Eduardo87

INFORMAÇÕES INÍCIO DO CUTTING OBJETIVOS PRO FINAL DO CUTTING, EM VERMELHO

Peso: 78,2 kg 72 kg mais ou menos

BF%: 15,6 % (12,2 kg de gordura) 8% BF (6 kg de gordura)

Porcentagem de massa muscular: 72,4 % (56,6 kg de músculo) 77% (55 kg de músculo)

Circunferência do tronco (ombros): 118 cm 120 cm

Circunferência do tronco (peitoral): 101 cm 103 cm

Braços: 36,3 cm 35 cm

Antebraço: 29,4 / 29 cm 28 cm

Cintura (parte mais fina): 88,5 cm 78 cm

Cintura (parte mais larga): 91,5 cm 80 cm

Quadril: 99,5 cm 88 cm

Pernas: 63 / 62 cm 60 cm

Panturrilhas: 39,3 / 40,2 cm 38,5 cm

DOBRAS CUTÂNEAS

Abdômen (frente): 19 mm 10 mm

Abdômen (lateral): 19 mm 10 mm

Peitoral: 13 mm 8 mm

Bíceps: 6,5 mm 3 mm

Antebraço: 5,5 mm 2 mm

FOTOS DE HOJE (13/07/2013) INÍCIO DO CUTTING

https://i.imgur.com/QXf75hy.jpg

https://i.imgur.com/SM08j35.jpg

https://i.imgur.com/J8dkYsu.jpg

https://i.imgur.com/OBrfImk.jpg

https://i.imgur.com/pkivPNl.jpg

https://i.imgur.com/Sqgt9T1.jpg

https://i.imgur.com/rpp3OaF.jpg

https://i.imgur.com/0nvKZ5p.jpg

Editado 13/07/2013 às 16:08 07/13, 2013 por Eduardo87

Aqui segue minhas fotos, medidas eu tiro depois e posto aqui:

13/07/2013

Bíceps, antebraço: https://i.imgur.com/w4lGcUk.jpg

Costas: https://i.imgur.com/uPcQERS.jpg

Quadríceps: https://i.imgur.com/ui2aigI.jpg

Ombro, abdome, peito: https://i.imgur.com/jPSRsV3.jpg

Hoje fui no Batata e peguei as minhas medidas:

Circunferência do tronco(ombretas): 106 cm

Circunferência do tórax(peitoral): 86,8 cm

Braços: 32 cm

Antebraços: 26 cm

Cintura: 73,6 cm

Quadril: 91 cm

Pernas: 52 cm

Panturrilhas: 34,5 cm

Peso: 61,0 kg

BF: 7,9%

Editado 14/07/2013 às 03:52 07/14, 2013 por Projeto Arnold

Acompanhando forte aki..1 duvida onde moram e qnts anos tem ? falto altura ..

Acompanhando forte aki..1 duvida onde moram e qnts anos tem ? falto altura ..

Opa, valeeu cara, a gente mora no paraná, em ponta grossa, eu tenho 16 e o matheus tem 15, mas vai faze 16 esse ano ainda. Eu tenho 1 ano e 3 meses de treino e ele vai fazer 4 meses de treino nesse dia 18

Eu tenho 1,70 aproximadamente, ele tem entre 1,75 e 1,78

Editado 14/07/2013 às 02:25 07/14, 2013 por Eduardo87

Minha dieta ai para quem quiser ver haha (coisas em azul é o que eu posso aumentar as quantias)

Café da manhã

Aveia – 10 colheres de sopa

Iogurte ou leite – 1 copo grande

Ovos cozidos – 2 unidades

Multivitamínico – 1 cápsula

Lanche da manhã/ colégio

Pão – 2 fatias

Margarina ou Requeijão – 1 porção

Frango, Peixe ou Carne vermelha magra – 1 porção (que caiba pão)

Hipercalórico

Almoço (pré-treino)

Arroz – 10 colheres de sopa

Feijão – 2 conchas grandes

Macarrão – 2 porções grandes

Frango, Peixe ou Carne vermelha – 3 pedaços grandes

Azeite de oliva – 1 porção

Multivitamínico – 1 cápsula

Creatina (dia de descanço)

Lanche (pós-treino)

Aveia – 10 colheres de sopa

Iogurte ou leite – 2 copos grandes

Ovos cozidos – 2 unidades

Hipercalórico

Creatina (dia de treino)

Jantar

Arroz – 10 colheres de sopa

Feijão – 2 conchas grandes

Macarrão – 2 porções grandes

Frango, Peixe ou Carne vermelha – 3 pedaços grandes

Azeite de oliva – 1 porção

Multivitamínico – 1 cápsula

Ceia/ Antes de dormir

Ovos cozidos – 2 unidades

Vitamina com: 10 colheres de sopa de Aveia, 2 banana médias, 5 colheres de sopa de Nescau, Leite (quantidade que ficar melhor)

Editado 14/07/2013 às 02:29 07/14, 2013 por Projeto Arnold

Treino de hoje:

Treino D - Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço

Barra fixa 3x4 (repetições negativas) BW

Pull-over 3x8 (falha concêntrica) 16 kg

Remada serrote 3x12 16 kg

Encolhimento com trap-bar 3x8 48 kg

Extensão dos punhos com barra W 3x8 (rest 'n' pause 3x) 13 kg

Rosca simultânea sentado 3x8 7 kg

Rosca direta com barra W 3x8 19 kg

Farmer walk com anilhas 3xF (falha estática) anilhas de 20 kg

Amanhã vo posta fotos da minha home gym pra vcs verem

Bejokas e abraçokas ♥

O meu amigo Matheus anda não comendo e acha que vai crescer, parou nos 62-63 kg e agora não come mais, olhe que feio, dexa o prato pela metade e dá pros cachorro

FOTOS DA MINHA HOME GYM

Vista da porta: https://i.imgur.com/TRYpmt2.jpg

Som, esteira e porta anilhas e barra: https://i.imgur.com/XAfbBvf.jpg

Gaiola de agachamento: https://i.imgur.com/O4yC1dT.jpg

Tatame, halteres e banco de supino inclinável: https://i.imgur.com/GsxZezX.jpg

Barra fixa: https://i.imgur.com/yt1QXla.jpg

Barras paralelas (NO PAIN NO GAIN): https://i.imgur.com/K55UrDS.jpg0

doidera a gym haha curti,

vou acompanhar aqui

doidera a gym haha curti,

vou acompanhar aqui

Valeeuuu cara kkk

Abs

Hoje nós treinamos em uma academia nova na cidade, Iron Gym, pagamos um treino avulso lá:

Não lembro bem certo, mas o treino foi mais ou menos assim:

Peitoral + Dorsal + Quadríceps + Panturrilhas

Supino reto

Voador/ Peck deck

Cross over

Remada serrote

Pulley alto com pegada aberta 2x e fechada 2x

Panturrilha sentado

Supino na máquina

Remada pulley baixo

Leg press 45°

Daora a Gym =) .. qual é a dessa Iron Gym vai seguir nela ou foi ver como era ?

Daora a Gym =) .. qual é a dessa Iron Gym vai seguir nela ou foi ver como era ?

Não eu vo continuar treinando em casa, fomos lá só para ver como era, pagamos um treino avulso. Mas bem que nós queríamos treinar lá, porém seria desperdício de dinheiro largar a home gym que eu montei!

Acompanhando brah.

Acompanhando brah.

Valeeeeu brother!!

Acompanhando mano é nois

Editado 22/07/2013 às 00:28 07/22, 2013 por João Ferri

vai ser meio dificil ganhar medidas em cutting(a maioria fala), vai durar quanto tempo seu cutting, eu não tenho muita manha de fazer cutting sem AEs pq perde muita M.M, cuidado com isso.

Acompanhando aqui!

Uma pergunta, quanto foi gasto nessa sua Batata's Gym ? kkkkk

Abraço, bons treinos para ambos!

edit: Eu vi em outro tópico, nem precisa responder

Editado 22/07/2013 às 00:48 07/22, 2013 por Gunner

Acompanhando mano é nois

Valeeeeeeeeeeu irmão

vai ser meio dificil ganhar medidas em cutting(a maioria fala), vai durar quanto tempo seu cutting, eu não tenho muita manha de fazer cutting sem AEs pq perde muita M.M, cuidado com isso.

Sim, por isso vou testar pela primeira vez 5 dias de cutting na semana e 2 dias de bulking, pra ver se dá certo ganhar um pouquinho e perder junto.

Acompanhando aqui!

Uma pergunta, quanto foi gasto nessa sua Batata's Gym ? kkkkk

Abraço, bons treinos para ambos!

edit: Eu vi em outro tópico, nem precisa responder

Valeeeu cara!

Blz kkkk

abs

Muito dahora a Gym.. acompanhando aqui

Muito dahora a Gym.. acompanhando aqui

Valeu Jean!!

Refeição 1:

50g de aveia

20g de amendoim

20g de Maltodextrina - Max Titanium

39g de 100% Whey Protein - EAS

2 bananas

1 maçã

1 pêra

200ml de iogurte desnatado

2 cápsulas de omega 3 - Now Foods

1 cápsula de C-500 - Now Foods

1 cápsula de E-400 - Now Foods

2 ovos cozidos

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Já perdi 500g no meu cutting até agora (teve vários dias que eu ganhei peso ainda) estava só me adaptando à dieta ainda pra ver o que dava certo, agora sim vou começar a perder mais peso, vão ser 100g por dia de preferência e no máximo 200-300g por dia, pra não perder muita massa magra.

Hoje é treino de Pernas + Panturrilhas, Treino C.

Treino de hoje:

C - Pernas + Panturrilhas

Extensão dos tornozelos com caneleiras 4xF

Panturrilha em pé com barra 10x (Sistema 1-10)

Panturrilha sentado unilateral 4xF (até perto da falha, mas sem chegar nela)

Agachamento livre 3x (Sistema 1-3)

Levantamento terra 3x5

Extensão das pernas com caneleiras unilateral 3xF (até perto da falha, mas sem chegar nela)

Sistema 1-10: Método que foi usado por Arnold Schwarzenegger nos seus treinos, ele fazia a 1° série com um peso que conseguisse 1 repetição, a 2° série pra 2 repetições e assim por diante até completar 10 séries. O sistema 1-3 é a mesma coisa, porém como eu queria apenas 3 séries não vou fazer as 10.

Hoje eu gravei meu Levantamento Terra pra ver se tava certo, tá aí o vídeo que fiz:

https://www.youtube.com/watch?v=BbOQDPYwqNs&feature=youtu.be

Ai, eu desde que comecei a treinar estou tirando uma foto por mês para ver a diferença haha

Editado 24/07/2013 às 21:58 07/24, 2013 por Projeto Arnold