Treino Para Ganho De Força

Paulo Moreira · Julho 11, 2013 às 23:33

.

Editado Julho 21, 2013 às 20:35 por Paulo Moreira

~~negger~~ · Julho 11, 2013 às 23:34

sl 5x5

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 11, 2013 às 23:37

SL 5x5 não é para força...

primeiro, quanto tempo de treino você tem?

Julho 11, 2013 às 23:41

StrongLift 5x5.

Ou FB3x com foco nos compostos e low reps.

Editado Julho 11, 2013 às 23:42 por GuilhermeFacção

Paulo Moreira · Julho 11, 2013 às 23:45

.

Editado Julho 21, 2013 às 20:34 por Paulo Moreira

Gui312 · Julho 12, 2013 às 01:37

Sheiko, 5/3/1, WSB

Julho 12, 2013 às 01:46

Sheiko, 5/3/1, WSB

[2]

Só adicionaria de sugestão, o WS4SB. Não é exatamente um treino de força, mas pode ajudar muito também.

Editado Julho 12, 2013 às 15:42 por Visitante

Julho 12, 2013 às 14:06

SL 5x5 não é para força...

primeiro, quanto tempo de treino você tem?

tiro isso de onde? um dos melhores métodos de treino de força ( to seguindo tem q bajula tbm ahsuahs )

começa um SL5x5 man, vai ti da bons resultados

TStrapazzon · Julho 12, 2013 às 14:11

SL 5x5 não é para força...

primeiro, quanto tempo de treino você tem?

hipertrofia E força

---------

altas cargas repetições entre 5 a 6 isso é força junto com hipertrofia (é claro que tem variáveis, ou seja não quer dizer que se vc fizer 7 não irá ter nenhum dos 2, mas isso é uma base...)

tiro isso de onde? um dos melhores métodos de treino de força ( to seguindo tem q bajula tbm ahsuahs )

começa um SL5x5 man, vai ti da bons resultados

aconselharia um FB3X de começo que é um método mais simples do que o SL5X5, quem não conhece direito o método 5x5 costuma fazer merda...

Gui312 · Julho 12, 2013 às 14:32

tiro isso de onde? um dos melhores métodos de treino de força ( to seguindo tem q bajula tbm ahsuahs )

começa um SL5x5 man, vai ti da bons resultados

não fala bosta, SL não é treino de força, dizer uma coisa dessas mostra que você não tem ideia do que fala

Julho 12, 2013 às 14:35

não fala bosta, SL não é treino de força, dizer uma coisa dessas mostra que você não tem ideia do que fala

tu falando uma coisa dessa mostra q nao sae oq ta falando '-'

TStrapazzon · Julho 12, 2013 às 14:37

não fala bosta, SL não é treino de força, dizer uma coisa dessas mostra que você não tem ideia do que fala

A primeira regra do SL5X5 constituido pelo reg park é: Se pretende ficar maior então ganhe FORÇA!

tu quer me dizer que o foco do treino não é força também???

Paulo Moreira · Julho 12, 2013 às 15:25

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Editado Julho 21, 2013 às 20:34 por Paulo Moreira

Gui312 · Julho 12, 2013 às 15:27

tu falando uma coisa dessa mostra q nao sae oq ta falando '-'

aprende a escrever, não entendi o que tu falou

A primeira regra do SL5X5 constituido pelo reg park é: Se pretende ficar maior então ganhe FORÇA!

tu quer me dizer que o foco do treino não é força também???

não é porque um treino é voltado para progressão de carga que ele é um treino de força

vá pesquisar sobre os 3 protocolos que citei no meu primeiro post desse tópico para ver o que é um treino de força de verdade

Julho 12, 2013 às 15:37

StrongLift 5x5

Eu fiz esse treino, gostei e recomendo, aumentei bastante as cargas nos exercícios compostos e ganhei bastante força.
Alguns relatos para vocês lerem e tirarem a conclusão se é de força ou não:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57214-diario-do-rogert-stronglifts-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/48022-relato-stronglift-5x5/

Reparem na evolução de cargas que houve.

Julho 12, 2013 às 15:41

RESUMINDO O PORQUÊ 5X5 NÃO É TREINO DE FORÇA.

Ganha um campeonato de powerlifting sério com este treino...Vamos ver...

E outra...Quero ver quem chega aos 300kg no agachamento e levantamento-terrra, e 260 kg no supino com 5x5.

Realmente impossível.

abs

escrubles1 · Julho 12, 2013 às 15:42

O medhi diz no e book dele q ele n cresce pq ele n ker crescer, pq ele n come

Então acredito q ele usa o treino dele,para obtenção de força sim

Acho q é um treino legal pra força sim, as cargas sobem, então c ganha força tb

Gui312 · Julho 12, 2013 às 15:48

Pra simplificar mais ainda:

5x5 é um treino de progressão de carga, voltado para iniciantes terem uma base. Pra depois então passar para um treino de força de verdade

Mas não é que ele não gere força no corpo, se vc tá aumentando o peso vc tá ficando mais forte é lógico.

Editado Julho 12, 2013 às 15:49 por ranzo159

Gui312 · Julho 12, 2013 às 15:55

RESUMINDO O PORQUÊ 5X5 NÃO É TREINO DE FORÇA.

Ganha um campeonato de powerlifting sério com este treino...Vamos ver...

E outra...Quero ver quem chega aos 300kg no agachamento e levantamento-terrra, e 260 kg no supino com 5x5.

Realmente impossível.

abs

Pra simplificar mais ainda:

5x5 é um treino de progressão de carga, voltado para iniciantes terem uma base. Pra depois então passar para um treino de força de verdade

Mas não é que ele não gere força no corpo, se vc tá aumentando o peso vc tá ficando mais forte é lógico.

Obrigado por me pouparem trabalho

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 12, 2013 às 16:02

Não preciso dizer mais nada..

TStrapazzon · Julho 12, 2013 às 16:04

Obrigado por me pouparem trabalho

Aprenda a interpretar antes de falar asneira brother....

Eu disse ''vc quer me dizer que o foco no sl 5x5 não é força também?"

como o ranzo disse muito bem era o que eu estava querendo concluir, se o treino é voltado a progressão de carga de algum modo no fim da história vc esta ficando mais forte entao o foco É SIM força também

loko20 · Julho 12, 2013 às 16:09

tem um artigo traduzido de um piazao ai sobre o 5x5 , e bom todos voces lerem.nao sei onde ta o link, faz tempao que li

Julho 12, 2013 às 16:13

Aprenda a interpretar antes de falar asneira brother....

Eu disse ''vc quer me dizer que o foco no sl 5x5 não é força também?"

como o ranzo disse muito bem era o que eu estava querendo concluir, se o treino é voltado a progressão de carga de algum modo no fim da história vc esta ficando mais forte entao o foco É SIM força também

Desculpa ai brother, mas quem não está entendendo as coisas aqui é você. Não fale para os outros fazerem o que você deve fazer.

abs

manel007 · Julho 12, 2013 às 16:15

eu considero o 5x5 um treino de força ( mas não que ele não seja para hipertrofia tbm, já que esses dois não se excluem ), agora treino para POWERLIFTING já é outra história, já que nele o foco é basicamente levantar mais carga nos seguintes exercícos: agacho, supino e terra, e todo treino gira em torno deles...

então se eu faço um treino onde o foco é ficar mais forte em determinados exercícios, então posso falar que esse treino é de força ( ou para força, whatever )

TStrapazzon · Julho 12, 2013 às 16:16

Desculpa ai brother, mas quem não está entendendo as coisas aqui é você. Não fale para os outros fazerem o que você deve fazer.

abs

É ? me explica porque então.

eu considero o 5x5 um treino de força ( mas não que ele não seja para hipertrofia tbm, já que esses dois não se excluem ), agora treino para POWERLIFTING já é outra história, já que nele o foco é basicamente levantar mais carga nos seguintes exercícos: agacho, supino e terra, e todo treino gira em torno deles...

então se eu faço um treino onde o foco é ficar mais forte em determinados exercícios, então posso falar que esse treino é de força ( ou para força, whatever )

isso ai manel...

Paulo Moreira · Julho 12, 2013 às 16:22

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Editado Julho 21, 2013 às 20:37 por Paulo Moreira

planeta · Julho 12, 2013 às 16:23

força mesmo é 1 a 3 repetições né

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 12, 2013 às 16:25

Tá ridículo isso aqui, o cara quer saber de um treino de força e nego já sai falando sl5x5, pqp existem protocolos muito melhores que esse para ganhar força como já foi citado nesse tópico... qualquer coisa agora é SL5X5!

Pesquisem mais sobre sheiko, 5/3/1, wsb.. enfim pesquisem!

Julho 12, 2013 às 16:25

É ? me explica porque então.

isso ai manel...

Cara, se você não é capaz de perceber sozinho, não sou eu que vou mudar tua cabeça...

Bom, outra informação não citada, muito importante, é que um treino de força de verdade, sempre tem semana dedicada a tirar 1RM. Treino de força tem que treinar com 1 repetição também, pois a definição de força é catar o maior peso que conseguir, e isso é possível só com 1 repetição. Existem alguns treinos(muito raro) que preferem treinar apenas, no máximo, com triples(3 repetições) por questões de segurança.

E isso não importa o exercício, pode ser um clean and jerk, uma remada, uma paralela ou um agachamento, o cara só conseguirá treinar a força ao limite com essa faixa de repetição.

Mas o 5x5 não pode entrar nessa pois suas faixas de repetições são muito altas em comparação aos treinos de força de verdade.. E adicionando opiniões, eu também tenho minhas dúvidas quanto ao real aumento de cargas do 5x5, eu já fiz esse treino e só aumentei o peso nos exercícios que eu não fazia. Também existe diferença entre 5 repetições e 8, é necessário fazer uma conversão do peso pego com 8 para fazer uma análise melhor.

abs

Editado Julho 12, 2013 às 16:27 por Visitante

manel007 · Julho 12, 2013 às 16:33

mesmo sabendo que existe treinos tão faceis quanto SL e até melhores para quem quer ganhar força ( sheiko, por exemplo ), eu não vejo o Sl com um treino ruim, no contexto de um inciante, claro.

@topic: galera, vamo aprender a contextualizar, notaram que o autor do tópico não tem experiencia nenhuma com treinos de força? então não adianta nada passar um treino ultrahellmotherfucker pra ele que não vai adiantar, imagina esse cara tirando RM de agacho numa academia comum que temos, sem ninguem experiente pra auxiliar? vai dar merda com certeza...

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