Olá, pessoal. Acabei de sair de um cutting por três meses, tive bons resultados, perdi 2% de BF e defini o esperado, no entanto, tive poucos ganhos em relação ao tamanho (cm), como de esperado.

Com isso, vou iniciar um bulking a partir de agosto, com a meta de alcançar 85 kg e aumentar as medidas.

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 80 kg

BF: 14%

Medidas:

- Braço: 38 cm

- Antebraço: 34 cm

- Coxa: 60 cm

- Panturrilha: 38 cm

Objetivo: ganho de massa magra.

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses.

Biotipo: mesomorfo

Ingestão de água: 3 litros.

Suplementação:

- Vitamina C: 500mg, café-da-manhã.

- Whey Isolado: 30g, café-da-manhã e pós-treino.

- Multivitamínico: 1 caps, almoço.

- Whey Concentrado: 30g, pré-treino.

- Cafeína: 200mg, pré-treino.

- BCAA: 5g, pós-treino.

- Maltodextrina: 50g, pós-treino.

- Creatina: 5g, pós-treino.

- Glutamina: 5g, pós-treino.

- Albumina: 30g, ceia.

- ZMA: 3 caps, ceia.

E ai, pessoal, o que acharam!? Alguma sugestão?

Editado 11/07/2013 às 14:24 07/11, 2013 por Heitor S

Não ta com mta proteina?

Também acho que ta com muita proteína (deixa 2g pro Kg) e ainda estão más distribuidas... Os lanches estão sem proteínas e o das 10h está muito ruim, muito.

Editado 11/07/2013 às 01:19 07/11, 2013 por Lucaas__xD

Também acho que ta com muita proteína (deixa 2g pro Kg) e ainda estão más distribuidas... Os lanches estão sem proteínas e o das 10h está muito ruim, muito.

É por questão do horário ser ruim, mano. Pela manhã estou no colégio, a tarde estou no trabalho e pela noite estou no cursinho, não tenho tempo de preparar um lanche melhor. O que acha de pela tarde tomar Whey, então?