Então galera estou a 2 meses com o msm treino, por isso resolvi q já é hora de mudar, meu treino é focado no peitoral, pois é o único músculo q n acompanha o desenvolvimento do resto do corpo. O treino tem em media 1hr a 1hr e 30min de duração.

Dai eu gostaria q vcs dessem suas opiniões, e c tiverem sugestões, sou todo ouvidos.

Tenho 16 anos e treino a 1 ano e 7 meses.

Medidas atuais:

Peito: 105 cm

Braco D: 40 cm

Braco E: 39,4 cm

Antebraço D/E: 34 cm

Coxa D: 64 cm

Coxa E: 63,7 cm

Panturrilha: 44 cm

BF: 15 %

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TREINO ABCD:

A - Peito e Triceps:

Supino Reto x Crucifixo Reto: 3 series de 8 de rep ( ou ate quanto aguentar )

Supino Inclinado: 4 series de 10 rep

Pullover: 2 series de aquecimento e 3 series ate a falha muscular

Voador: 4 series de 12 rep ( drop set na ultima serie)

Supinado Smith: 4 series de 12 rep

Triceps Corda: 3 series de 10 rep

Mergulho Banco: 3 series ate a falha muscular

B - Costas e Biceps

Barra Fixa: 4 series de 4 rep ( sou fraco ainda nesse exercício )

Levantamento Terra: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga, começo com 40x40 e termino 70x70)

Remada Curvada no Smith: 3 series de 12 rep

Remada Maquina Unilateral: 3 series ate a falha muscular

Rosca Direta: 3 series de 10 rep

Martelo: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga )

Scott Maquina Unilateral: 3 series de 6-8 rep

C - Ombro

Desenvolvimento: 4 series de 10 rep

Elevação Lateral: 3 series ate a falha muscular

Desenvolvimento por trás: 3 series de 8 rep

Elevação Frontal: 3 series de 8 rep

Encolhimento Smith: 4 series ate a falha muscular

D - Perna

Leg Press: 4 series de 10 rep

Extensora: 3 series ate a falha muscular

Agachamento x Afundo: 4 series de 8 rep

Adução: 4 series de 12 rep

Abdução: 4 series de 12 rep

Panturiilha: 5 series ate a falha muscular

Alguém?

Gostri mt.

Coloca a elevação lateral primeiro no treino

Encimento cm halter

treinar cada músculo 1 x por semana não é o ideal

treinar cada músculo 1 x por semana não é o ideal

É que a minha genética me favorece em certas áreas, perna eu sempre treinei 1 vez na semana e sempre desenvolveu legal, ombro ate um tempo atras eu n treinava e msm assim ele sempre cresceu proporcionalmente ao resto do corpo, as costas eu sempre tive costas grossas e largas, e o biceps ta igualmente proporcional ao triceps.

Dai o peito eu treino na segunda e na sexta.

Gostri mt.

Coloca a elevação lateral primeiro no treino

Encimento cm halter

E italian vc falou para mim fazer a EL antes do desenvolvimento e o encolhimento com halteres, certo? Se for isso eu vou fazer no próximo treino para ver como meu corpo reage.

Editado 2/07/2013 às 23:44 07/2, 2013 por Netinn (veja o histórico de edições)

ta boa sua serie cara , mas eu ainda prefiro a divisao ABC rs

ta boa sua serie cara , mas eu ainda prefiro a divisao ABC rs

tipo eu sempre utilizei a divisão ABC, dai quando o treino não começava a ser tao eficiente como deveria, eu começava a abusar dos dropset, biset e etc

dai dessa vez me deu vontade de tentar algo novo, entende?

vc pode fazer abcd e começar de novo no a nao precisa esperar 1 semana

vc pode fazer abcd e começar de novo no a nao precisa esperar 1 semana

ss mano, eu faço isso, por isso eu disse q o treino é mais focado na parte peitoral, pois é o único músculo que eu treino 2x na semana, segunda e sexta.

ss mano, eu faço isso, por isso eu disse q o treino é mais focado na parte peitoral, pois é o único músculo que eu treino 2x na semana, segunda e sexta.

nao acho isso legal com tempo vc vai ficar com peito de pombo kkkk faça continuando tipo abcd a sexta b sabado c segunda e vai seguindo

nao acho isso legal com tempo vc vai ficar com peito de pombo kkkk faça continuando tipo abcd a sexta b sabado c segunda e vai seguindo

ah entendi, vo tentar fazer assim, vlw pela dica ai xD