Idade: 20
Altura: 169
Peso: 74

A: Biceps/Triceps/antebraço + Abdominais

Rosca Direta 4x10
Scott 3x8
Alternado 3xaté a falha

Testa 4x10

Paralela 3x8

Corda 4xaté a falha

N sei o nome das paradas pro antebraço, mas faço um que puxa a barrinha reta do triceps da polia pra cima e invertido

Abd faço 3x25 superior, 3x20 inferior e 3x15 oblíquo

B: Peito/Ombro

Supino reto 3x8

Crucifixo reto 3x10

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x10

Crossover 4x10

Des Arnold 4x8

Desenvolvimento halter 4x10

Elev Lateral 4xaté a falha

Encolhimento 4x12

+ 20 min aerobico baixa intensidade (cutting)

C: Costas/Pernas + abd

Barra fixa 3x8

Puxador (naquela barrinha triangular) 4x10

Remada Curvada 4x10

Terra 5x5

Agachamento 3x10

Leg 65 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pé 3x20

valeu gente!

Editado 2/07/2013 às 20:34 07/2, 2013 por crvg98 (veja o histórico de edições)

Ruim... mto ruim, ruim mesmo

Ruim... mto ruim, ruim mesmo

Podia me dizer o porquê e tal?

Crvg

Da uma lida aki

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Crvg

Da uma lida aki

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Pois é, eu fazia esse: ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

... Nao entendi certo qual o grande problema ainda caras,

O problema eh a quantidade de estimulos q vc da no biceps e triceps comparado com o resto do corpo.

vc nao vai dar o descanço necessario

O problema eh a quantidade de estimulos q vc da no biceps e triceps comparado com o resto do corpo.

vc nao vai dar o descanço necessario

Entendi...andei pesquisando aqui no forum...o que voce acha de um basicão tipo esse:

A: Peito / Ombro / Triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x8

Crossover 4x10

Des Arnold 4x8

Desenvolvimento halter 4x10

Elev lateral 4xfalha

Testa 4x10

paralela 3x10

corda 4x8

B: Costas / trapezio e biceps

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 4x10

Terra 5x5

Encolhimento 4x12

Rosca Direta 4x10

Scott 3x8

Alternado 4xfalha

C: Perna/Panturrilha

Agachamento 3x10

Leg 4x10

Flexora 3x10

Gemeos em pé 3x12

Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Treino A

tira cross over.

Faça Desnv militar e elevação lateral apenas.

Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha.

No treino b comece pelo terra.

biceps faça chin ups e direta

pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal.

low reps nos basicos e high nos isoladores

Panturrilha precisa de mais estimulo pra desenvolver

apenas gemeos esta pouco ..eu acho...

Panturrilha precisa de mais estimulo pra desenvolver

apenas gemeos esta pouco ..eu acho...

isso, faça em pe sempre...

faça 5x20-25

Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Treino A

tira cross over.

Faça Desnv militar e elevação lateral apenas.

Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha.

No treino b comece pelo terra.

biceps faça chin ups e direta

pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal.

low reps nos basicos e high nos isoladores

Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?

Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos.

Treino A

tira cross over.

Faça Desnv militar e elevação lateral apenas.

Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha.

No treino b comece pelo terra.

biceps faça chin ups e direta

pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal.

low reps nos basicos e high nos isoladores

Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?

Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?

Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?

Vai do teu gosto... eu gosto da reta... apesar de doer os antebraços...

Beleza, acho que vai ser até melhor 3 pra grupo grande e 2 pra pequeno porque terça quinta e sábado (talvez) eu faço aerobico 20 minutos...aí n vou ficar tanto tempo a mais assim na academia...

Valeu aí, caras. Abraço

Fontora falo td