crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 20:06 Postado Julho 2, 2013 às 20:06 (editado) Idade: 20Altura: 169Peso: 74 A: Biceps/Triceps/antebraço + Abdominais Rosca Direta 4x10 Scott 3x8 Alternado 3xaté a falha Testa 4x10 Paralela 3x8 Corda 4xaté a falha N sei o nome das paradas pro antebraço, mas faço um que puxa a barrinha reta do triceps da polia pra cima e invertido Abd faço 3x25 superior, 3x20 inferior e 3x15 oblíquo B: Peito/Ombro Supino reto 3x8 Crucifixo reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Crossover 4x10 Des Arnold 4x8 Desenvolvimento halter 4x10 Elev Lateral 4xaté a falha Encolhimento 4x12 + 20 min aerobico baixa intensidade (cutting) C: Costas/Pernas + abd Barra fixa 3x8 Puxador (naquela barrinha triangular) 4x10 Remada Curvada 4x10 Terra 5x5 Agachamento 3x10 Leg 65 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 3x20 valeu gente! Editado Julho 2, 2013 às 20:34 por crvg98
Fontoura83 Postado Julho 2, 2013 às 20:30 Postado Julho 2, 2013 às 20:30 Ruim... mto ruim, ruim mesmo
crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 20:32 Autor Postado Julho 2, 2013 às 20:32 Ruim... mto ruim, ruim mesmo Podia me dizer o porquê e tal?
MaçãMutante Postado Julho 2, 2013 às 20:36 Postado Julho 2, 2013 às 20:36 Crvg Da uma lida aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/
crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 20:40 Autor Postado Julho 2, 2013 às 20:40 Crvg Da uma lida aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ Pois é, eu fazia esse: ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps ... Nao entendi certo qual o grande problema ainda caras,
Fontoura83 Postado Julho 2, 2013 às 20:47 Postado Julho 2, 2013 às 20:47 O problema eh a quantidade de estimulos q vc da no biceps e triceps comparado com o resto do corpo. vc nao vai dar o descanço necessario MaçãMutante reagiu a isso 1
crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 20:53 Autor Postado Julho 2, 2013 às 20:53 O problema eh a quantidade de estimulos q vc da no biceps e triceps comparado com o resto do corpo. vc nao vai dar o descanço necessario Entendi...andei pesquisando aqui no forum...o que voce acha de um basicão tipo esse: A: Peito / Ombro / Triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 4x8 Crossover 4x10 Des Arnold 4x8 Desenvolvimento halter 4x10 Elev lateral 4xfalha Testa 4x10 paralela 3x10 corda 4x8 B: Costas / trapezio e biceps Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 4x10 Terra 5x5 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 4x10 Scott 3x8 Alternado 4xfalha C: Perna/Panturrilha Agachamento 3x10 Leg 4x10 Flexora 3x10 Gemeos em pé 3x12
Fontoura83 Postado Julho 2, 2013 às 21:03 Postado Julho 2, 2013 às 21:03 Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Treino A tira cross over. Faça Desnv militar e elevação lateral apenas. Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha. No treino b comece pelo terra. biceps faça chin ups e direta pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal. low reps nos basicos e high nos isoladores
MaçãMutante Postado Julho 2, 2013 às 21:07 Postado Julho 2, 2013 às 21:07 Panturrilha precisa de mais estimulo pra desenvolver apenas gemeos esta pouco ..eu acho...
Fontoura83 Postado Julho 2, 2013 às 21:10 Postado Julho 2, 2013 às 21:10 Panturrilha precisa de mais estimulo pra desenvolver apenas gemeos esta pouco ..eu acho... isso, faça em pe sempre... faça 5x20-25
crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 21:12 Autor Postado Julho 2, 2013 às 21:12 Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Treino A tira cross over. Faça Desnv militar e elevação lateral apenas. Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha. No treino b comece pelo terra. biceps faça chin ups e direta pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal. low reps nos basicos e high nos isoladores Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w? Faça 3 para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Treino A tira cross over. Faça Desnv militar e elevação lateral apenas. Faça paralelas no triceps e mais um de sua escolha. No treino b comece pelo terra. biceps faça chin ups e direta pernas agacho/stiff/avanço ou agacho frontal. low reps nos basicos e high nos isoladores Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?
Fontoura83 Postado Julho 2, 2013 às 21:14 Postado Julho 2, 2013 às 21:14 Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w? Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w? Vai do teu gosto... eu gosto da reta... apesar de doer os antebraços...
crvg98 Postado Julho 2, 2013 às 21:17 Autor Postado Julho 2, 2013 às 21:17 Beleza, acho que vai ser até melhor 3 pra grupo grande e 2 pra pequeno porque terça quinta e sábado (talvez) eu faço aerobico 20 minutos...aí n vou ficar tanto tempo a mais assim na academia... Valeu aí, caras. Abraço
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