Idade:21 Anos

Altura: 1,87

Peso: 71,0kg

BF: 10~12%

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

Estilo de treino: ABCAB

Número de repetições:10

Número de séries:3x

Tempo de treino: 2 anos entre idas e voltas mais nunca passei mais de 1 mês longe da academia!

Suplementação: Whey Protein,Dextrose e Dilatex

Medidas:

● Envergadura: 187 cm

● Braços (Relaxado/Contraído): 31 cm /33,5 cm

● Os demais posto depois.

Fotos:

PAG:1

Treino:

A – Peito, Triceps e Ombros

Supino reto-4x 12-10-8-6

Supino inclinado-3x10-10-8

Crucifixo-3x10

Desenvolvimento militar-3x10

elevação lateral-3x10

Triceps Testa-3x10

Pulley Reto-3x10

B – Costas,Trápezio, biceps e antebraços

Puxada por trás-3x12-10-8

remada curvada-3x12-10-8

Levantamento terra-3x8

encolhimento por trás-3x15

encolhimento lateral-3x15

Rosca direta-3x10

Rosca Alternada -3x10

flexao de punho-3x10

rosca inversa-3x10

C – Pernas

Agachamento livre-3x10

LegPress-3x10

Extensora-3xFALHA

Flexora-3xFALHA

Lembrando que ABDOMEN e PANTURRILHA serão treinados 2 ou 3x na semana,os treinos são os seguintes:

Panturrilha:

Panturrilha sentado-3x20~25

Panturrilha em pé-3x20~25

Abdomen:

Esse vai ser muito variado,então não vou cita-lo aqui!

Dieta:

Necessidade calórica diária: 2800 Kcal(fora as 500Kcal a mais necessaria no BULK)

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Fotos tiradas hoje:

Então galera vou começar um Bulking brabo com o objetivo de chegar aos 80~82kg ​o mais rápido e com qualidade possível! É isso e conto com a ajuda de vocês!!

Editado 15/07/2013 às 14:29 07/15, 2013 por Gabrielbigbang

HELP galera? Ajuda pra modificar dieta,treino,ciclo ou qualquer coisa??

Lembrando que eu começo a relatar amanhã!! É noois

treino ta meio ruinzinho pra quem pretende cicla

treino ta meio ruinzinho pra quem pretende cicla

Esse treino é pra promover fortalecimento ligamentar,recomeçar um treino seguido sério e tal,poque eu andava indo periodicamente até a semana passada nos últimos meses!!

Não tá de boa não?

eu n ciclaria com esse shape.... 71 kilos com 1,87... da pra cresce facil natural

eu n ciclaria com esse shape.... 71 kilos com 1,87... da pra cresce facil natural

Então man eu tb parei pra pensar nisso e vou correr atrás,é que eu fico meio P pq eu vivo naquele efeito sanfona chego perto dos 80 e caio de novo pros 71com qqr vacilo saca??

LOl acompanhando aki...estou de volta

LOl acompanhando aki...estou de volta

Faaala grande Leoo tamo junto mano,começo a relatar hj de noite!!

Abraçãao

Galera mais tarde venho relatar o treino do dia,mais rolou uma coisa muito foda hoje..

Fiz o pedido de 1 Whey de 2kgs da XPharma,1 dilatex e 1kg de malto em um site online e depois de mais de 15 dias o produto foi entregue!! Alem da demora que já me deixou puto,o pior.. o Whey veio com o lacre externo aberto e o interno com uma pequena abertura tb.. e a loja não faz devoluções depois de 7 dias da compra..

Não sei se pode falar o nome da loja aqui,mais eu nunca mais nem compro e nem indico ngm a comprar lá!!

Agora deixa eu ir treinar!! Vllw's

Fods em man .....esse whey que vc comprou nao é muito bom nao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/

aki amostra que esse whey xpharma nao tem a quantidade de whey que eles colocam no rotulo

Eai Gabriel...

Pelas fotos vc tem um shape bem estético, só falta volume, e pelo visto tem facilidade em desenvolver peito, logo, deixarei minha opinião a respeito do treinamento e no que focar.

Em primeira mão acho desnecessário os exercicios específicos pra ante braço, pois com as roscas ira trabalhar essa região, mais pra frente quem sabe...

Percebi q sua maior "deficiencia" no peito, mesmo tendo certa facilidade, é a parte clavicular, então usaria exercicios inclinados, deixaria um supino reto, inclinado e crucifixo inclinado, por exemplo.

Um desenvolvimento do trapézio também ajudaria a melhorar a parte clavicular, mas deixaria algo mais simples, um tipo de encolhimento e remada alta dariam conta do recado no inicio.

E um foco nas pernas nunca é demais....

Abraços!!!