Falae galera do Fórum, beleza?

Seguinte: malho há quase dois anos, e esses dias mudei novamente minha série (mudo de 4 em 4 meses) e resolvi fazer uma reavaliação física também pra ver como eu estava.

Enfim, meu bf aumentou (Estou com 8% agora, contra os 4% que eu tinha quando começei a malhar), e estou pesando 71kg (Começei a malhar com 55kg). Resumindo: ganhei 16kg e 4% de gordura em quase dois anos.

Eu era um palito de fósforo quando começei a malhar, e hoje em dia sou 'bombadinho', porque não sou muito alto. Tenho 1,73m de altura.

Só que eu estou achando minha série muito louca!

Eu disse pro meu instrutor que eu queria dar ênfase em costas e braço, e ele colocou apenas DOIS exercícios em peito! (Supino reto e voador) E com 4 séries (2 de 10reps, 1 de 8reps e 1 de 6reps)

To achando muito pouco, mas como não sou especialista, queria saber a opinião de vocês!

Nos outros músculos eu to fazendo 3 exercícios de cada.

O que vocês acham?

MINHA SÉRIE (O QUE EU LEMBRO):

PEITO (4 séries, sendo 2 de 10reps, 1 de 8reps e 1 de 6reps):

Supino reto e voador.

BÍCEPS (4 séries de 8 reps):

Barra W, Alternado Apoiado no Scott e Antebraço no cabo (Puxando com as costas das mãos pra cima, inverso do bíceps)

TRÍCEPS (4 séries de 8 reps):

São 3 exercícios (Não lembro quais)

COSTAS (4 séries de 8 reps):

São 3 exercícios (Não lembro quais)

Só lembro disso, é porque minha série mudou hoje, aí olhei só os músculos do dia de hoje (No caso, peito e bíceps)

pia aumente os exercicios para peito

e esqueça o voadorja que vc e bombadinho faça so de vez em quando

faça supino reto,inclinado,canadense,inclinado com halteres

Funciona pra quem sabe treinar com intensidade, o que provavelmente nao é seu caso. Joga um supino c/ halter que ja fica legal e coloca o treino de perna/ombro aqui aqui pra nos olharmos tambem.

E evite posts seguidos pois na proxima vez terei que fazer algo a respeito, é contra as regras.

Abracos

Pode funcionar se você atingir ao final de cada série. Ou seja, definir o número de repetições pra esse tipo de treino não é o ideal, o melhor seria estipular soh o número de séries e colocar o peso de modo que dê pra fazer de 8 a 12 repetições, sempre esgotando o músculo.