bom, ta basicão msmo

abc2x

SEGUNDA - peito triceps

supino inclinado 4 séries 8 reps

supino reto 3 series 8 reps

cross 3 x 8 reps

parelela 3 x falha reps

triceps

testa com barra h 3 x 8 reps

desenvolvimento para triceps em pe 3 x 8

pulley 3x8

TERÇA - COSTA BICEPS

puxada na frente 3 x 8

levatamento 4 x 8 ~ 10

cavalinho 3 x 8

serrote 3x8

rosca martelo com barra H 3 x 8

rosca direta 3x8

QUARTA - ombro/trapezio perna

desenvolvimento militar por tras 3 x 8

desenvolvimento militar pela frente 3 x 8

elevação frontal 3 x 8

remada alta em pé 3 x 8

agacha 4 x 10

flexão de perna 3 x 10

extensão de perna 3 x 10

legpress 3 x 10

e panturrilha 4 x 15

treino a 6 meses.

o que devo melhorar? quero dicas não criticas!

Olhei e fiquei triste!! bem triste

Zyzz o que seria desenvolvimento para triceps em pé?

Zyzz o que seria desenvolvimento para triceps em pé?

Olhei e fiquei triste!! bem triste

vcs não leram? ele quer DICAS .. criticas ele não quer hahahahahaha

Zyzz o que seria desenvolvimento para triceps em pé?

Rosca francesa

vcs não leram? ele quer DICAS .. criticas ele não quer hahahahahaha

Minhas desculpas cara. (sqn)

Provavelmente vão te dizer que 4x3 (4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos) é muito volumoso em um abc2x e que é pra baixar p/ 3x2.

Eu nunca testei isso na pratica, fazer os dois pra saber a diferença, então..

Panturrilha vc só faz sentado/em pé??! Faça sentado e em pé.

dica 1

treine com básicos

dica 2

faça uma dieta

dica 3

siga a dica 1 e dica 2

Minhas desculpas cara. (sqn)

ehauheauaehuae

dica 1

treine com básicos

dica 2

faça uma dieta

dica 3

siga a dica 1 e dica 2

mas esses ai n são os basicos? hauhauahuha

sonho com o dia em que as pessoas entendam que trapézio se treina com costas, e não com ombro...

mas esses ai n são os basicos? hauhauahuha

sim