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Bart - Rumo Ao Extreme Fitness! (17 Anos) (Fotos)

Bart Simpson

Por Bart Simpson
em Diário de Treino

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Gabriel De Souza Menezes
Gabriel De Souza Menezes

COMO VCS ACREDITAM NUM TOPICO DESSE? AHOUDHSAOUDHSAOHUDOSA PQPPPPPPPP OLHA A CARA DO MLK, CARA DE MLK AMERICANO, ELE TERIA Q NO MINIMO SER ESTRANGEIRO AQUI NO BRASIL PRA TER AQUELA CARA, DEVE SER UM

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Meu treino é bem simples, dividido em ABC (Peito+Biceps / Costas + Triceps / Ombro + Perna + Abdomem) Bart muda esse treino ao inves de peito+biceps,Faz: Peito+triceps E no lugar de Costas+t

julieduca Grand Master

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Tem uns 40 min que mandei minha primeira refeição que já vai ser meu pré treino!

shake dos champs: 150g de batata doce + 150g de frango + 50g de aveia + 1 scoope de whey...... diliça!

Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape.

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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só falando ali sobre espinhas.. eu to on a 6 meses e tbm não tenho 1 espinha, então não tem nda ver hehe.

eu acredito q vc seja natural sim, no mais acompanhando :)

ahuaha, nao sabia disso... mas tambem so falei como exemplo

obg por acompanhar!

Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape.

Sim... bato a batata cozida com o filé de frango grelhado... coloco água e as vezes whey junto (pra variar o gosto)

relato do dia:

Peito: (sempre que eu falar o peso vai ser o total ... peso + barra)

Supino Reto (3x8) - 70kg / 74 kg / 78 kg

Supino Inclinado (3x8) - 60 kg / 60 kg / 64 kg

Supino Declinado (3x8) - 70 kg / 76 kg / 80 kg

Peck Deck (3x8) - 60 kg/70 kg/70kg

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 24kg/26kg/28kg

Duplo Biceps (3x8) - 25kg/30kg/35kg

Rosca alternada (3x8) - 14kg/14kg/14kg

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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Shape tá bacana, continua assim. Acompanhando aqui

Valeu mano !

___

tô tomando 1 litro de suco verde aqui, tentando fazer isso todo dia, pra tirar um pouco a retenção... venho comendo muito carbo ultimamente e tá foda..

curupira Sei o que eu estou fazendo

curupira

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nunca pensei em competir não cara, meu objetivo por enquanto é só um shape massa pra mim msm...

mas quem sabe um dia, vamo ve né.. hauahuah... mas acho que falta muito ainda...

mano eu to te falando, tenta competir no bodyshape é uma categoria onde tem varios mano q vão pra zoar kkk tenta ir mano vc leva facil

Jack_Bauer Sei o que eu estou fazendo

Jack_Bauer

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Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice).

Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino?

Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias.

Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos.

No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg).

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice).

Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino?

Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias.

Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos.

No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg).

Opa, salve mano...

As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar...

Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5.

Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs

Valeu pelas dicas e pela visita aê man,

abçs.

Jack_Bauer Sei o que eu estou fazendo

Jack_Bauer

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Postado (editado)

Opa, salve mano...

As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar...

Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5.

Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs

Valeu pelas dicas e pela visita aê man,

abçs.

Mano, agora lembrei que vc tem só 17 anos, uheuheuheu.

Fui maldoso, as cargas tão boas sim, tenho que levar em conta sua idade. Se você tivesse 20+ as cargas tariam muito mais ou menos, mas tendo 17 tão boas, ou até muito boas. Parabéns aí.

Sei como é treinar sozinho. Eu treino em casa, totalmente sozinho (e só exercício com barra livre), tem nem alguém por perto pra caso de emergência.

Continue assim, tá no caminho certo. Tá na escola ainda? Inveja deve falar alto, nego é tudo frango ou grilo no ensino médio e vc assim.

Quando você postar os macros a gente avalia como tá.

Editado por Jack_Bauer
Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante...

tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha...

Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs

Deu:

8.5g carb / KG

3.2g prot / KG

1,2g gord / KG

calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias...

acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne??

Jack_Bauer Sei o que eu estou fazendo

Jack_Bauer

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Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante...

tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha...

Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs

Deu:

8.5g carb / KG

3.2g prot / KG

1,2g gord / KG

calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias...

acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne??

Relato não... tô a algumas semanas de me formar (na faculdade), então não tenho tempo pra quase nada, muito menos pra relatar aqui, hehe.

Quem sabe daqui a um mês eu não crie um diário...

Meu treino vai ser o Stronglifts (ou algum outro treino de força) pelo menos até eu chegar em 150kg no deadlift e 120kg no squat. Mas ainda estou muito longe. Estive 6 meses 100% parado, outros 2 anos em idas e vindas e só há 1 mês e meio voltei a treinar. O que me dá segurança pra treinar em casa é ter uma power cage, com barras de segurança. Por enquanto tá tudo muito leve (menos barra fixa e paralelas), então nem tô fazendo uso das barras de segurança.

Cara, seus macros, sua TMB e sua ingestão calórica tão praticamente iguais aos meus, hahaha. (minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127399-bulk-mega-monstro-quase-6-mil-calorias-e-sem-nenhum-suplemento-avaliem/#entry1640539

)

2,5 dá e sobra. Eu quero diminuir as minhas proteínas pra 2,0g, mas tô com preguiça de recalcular. Só estou comendo menos carnes e um pouco mais de carbos e de gorduras insaturadas.

No seu caso, como você é secão e tal, talvez 2,5 seja mais seguro do que 2,0.

Mas tem bastante gente aqui do fórum que já testou 1,5, 2,0, 2,5 e 3,0g. A grande maioria disse que não tinha diferença nenhuma a partir das 2,0g, que então mantinham entre 1,5 e 2,0, que já seria suficiente com tranquilidade.

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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opa, muito obrigado man... mas aí vem uma dúvida...

se eu baixar as proteínas pra 2g (por exemplo) eu vou ter que subir o carbo pra quase 10g/kg , certo?

pra gerar uma equivalência nas calorias que perder...

dei uma olhada na sua dieta aqui, pesadíssima também em hauahua... a minha é muito mais "seca" de alimentos que a sua, como só batata doce, frango, aveia, arroz e whey, normalmente... um dia que quiser variar vou dar uma testada na sua aqui haahha...

essa proteína que ta sobrando eu acho que vou tirar do shake de proteína que vinha tomando pela manha, deixar o whey só para pós treino mesmo...

brigadão aê, meu.

Jack_Bauer Sei o que eu estou fazendo

Jack_Bauer

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Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama.

Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g.

Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir.

Nada, boa sorte ae!

Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc.

Flw, abs

gabijuro Coach

gabijuro

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Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado.

Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo...

Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também

Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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Postado (editado)

Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado.

Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo...

Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também

Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço

Opa, valeu man!

Eu não faço aerobico na academia, mas em compensação eu jogo bola 2 vezes na semana e surfo 4 vezes por semana..

Eu acho que tem que fazer sim velho, se vc se incomoda de acumular gordura e pode reduzir um pouco isso, pq não né? eu indico aerobico em jejum, uma coisa que eu gostaria de poder fazer mas não posso pq tenho aula...

Valeu, forte abraço.

Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama.

Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g.

Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir.

Nada, boa sorte ae!

Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc.

Flw, abs

valeu mesmo cara, sou meio leigo nisso (muito rs) ...

Vou dar uma subida no carbo mesmo então, pq tô sentindo fome as vezes no lanche da aula rs...

Vlw mano, abçs!

Editado por Bart Simpson
Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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opa, aqui do lado haha...

______

no lanche hoje tomei um shake de 200g de batata doce + 100g de aveia + 100g de frango

acabei de almoçar 250g de batata inglesa (acabou a porra da doce) + 150g de frango.

lgo menos vou treinar,

Bart Simpson Entusiasta

Bart Simpson

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fala gurizada...

não fui treinar hj de tarde pq tive de me inscrever num campeonato, mas tô saindo agora...

achei que ia dar pra ir dps do almoço mas nem rolo...

acabei de comer 350g de arroz so pra dar um gas

abçs!

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