só falando ali sobre espinhas.. eu to on a 6 meses e tbm não tenho 1 espinha, então não tem nda ver hehe.

eu acredito q vc seja natural sim, no mais acompanhando

Tem uns 40 min que mandei minha primeira refeição que já vai ser meu pré treino!

shake dos champs: 150g de batata doce + 150g de frango + 50g de aveia + 1 scoope de whey...... diliça!

Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape.

só falando ali sobre espinhas.. eu to on a 6 meses e tbm não tenho 1 espinha, então não tem nda ver hehe.

eu acredito q vc seja natural sim, no mais acompanhando

ahuaha, nao sabia disso... mas tambem so falei como exemplo

obg por acompanhar!

Vc bate tudo no liquidificador? A batata é cozida? E o frango? Parabéns pelo shape.

Sim... bato a batata cozida com o filé de frango grelhado... coloco água e as vezes whey junto (pra variar o gosto)

relato do dia:

Peito: (sempre que eu falar o peso vai ser o total ... peso + barra)

Supino Reto (3x8) - 70kg / 74 kg / 78 kg

Supino Inclinado (3x8) - 60 kg / 60 kg / 64 kg

Supino Declinado (3x8) - 70 kg / 76 kg / 80 kg

Peck Deck (3x8) - 60 kg/70 kg/70kg

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 24kg/26kg/28kg

Duplo Biceps (3x8) - 25kg/30kg/35kg

Rosca alternada (3x8) - 14kg/14kg/14kg

Shape tá bacana, continua assim. Acompanhando aqui

Shape tá bacana, continua assim. Acompanhando aqui

Valeu mano !

___

tô tomando 1 litro de suco verde aqui, tentando fazer isso todo dia, pra tirar um pouco a retenção... venho comendo muito carbo ultimamente e tá foda..

nunca pensei em competir não cara, meu objetivo por enquanto é só um shape massa pra mim msm...

mas quem sabe um dia, vamo ve né.. hauahuah... mas acho que falta muito ainda...

mano eu to te falando, tenta competir no bodyshape é uma categoria onde tem varios mano q vão pra zoar kkk tenta ir mano vc leva facil

Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice).

Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino?

Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias.

Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos.

No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg).

Apesar de você estar fraco nas cargas, o shape tá daora mesmo, e olha que não sou fã de fitness (mas sim de ogrice).

Natural ou já usou alguma coisa? Quanto tempo de treino?

Eu sou ecto-meso ou meso-ecto, dieta de quase 6 mil calorias.

Se eu fosse você, calculava seus macros. É chato, mas vale a pena. Pode acelerar teus ganhos.

No meu caso, serviu pra não torrar grana à toa e nem prejudicar fígado com excesso de proteínas, rs (tava comendo 300g, o que dava mais de 3g por kg).

Opa, salve mano...

As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar...

Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5.

Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs

Valeu pelas dicas e pela visita aê man,

abçs.

Opa, salve mano...

As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar...

Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5.

Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs

Valeu pelas dicas e pela visita aê man,

abçs.

Mano, agora lembrei que vc tem só 17 anos, uheuheuheu.

Fui maldoso, as cargas tão boas sim, tenho que levar em conta sua idade. Se você tivesse 20+ as cargas tariam muito mais ou menos, mas tendo 17 tão boas, ou até muito boas. Parabéns aí.

Sei como é treinar sozinho. Eu treino em casa, totalmente sozinho (e só exercício com barra livre), tem nem alguém por perto pra caso de emergência.

Continue assim, tá no caminho certo. Tá na escola ainda? Inveja deve falar alto, nego é tudo frango ou grilo no ensino médio e vc assim.

Quando você postar os macros a gente avalia como tá.

Editado 16/06/2013 às 20:36 06/16, 2013 por Jack_Bauer (veja o histórico de edições)

Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante...

tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha...

Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs

Deu:

8.5g carb / KG

3.2g prot / KG

1,2g gord / KG

calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias...

acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne??

Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante...

tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha...

Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs

Deu:

8.5g carb / KG

3.2g prot / KG

1,2g gord / KG

calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias...

acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne??

Relato não... tô a algumas semanas de me formar (na faculdade), então não tenho tempo pra quase nada, muito menos pra relatar aqui, hehe.

Quem sabe daqui a um mês eu não crie um diário...

Meu treino vai ser o Stronglifts (ou algum outro treino de força) pelo menos até eu chegar em 150kg no deadlift e 120kg no squat. Mas ainda estou muito longe. Estive 6 meses 100% parado, outros 2 anos em idas e vindas e só há 1 mês e meio voltei a treinar. O que me dá segurança pra treinar em casa é ter uma power cage, com barras de segurança. Por enquanto tá tudo muito leve (menos barra fixa e paralelas), então nem tô fazendo uso das barras de segurança.

Cara, seus macros, sua TMB e sua ingestão calórica tão praticamente iguais aos meus, hahaha. (minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127399-bulk-mega-monstro-quase-6-mil-calorias-e-sem-nenhum-suplemento-avaliem/#entry1640539

)

2,5 dá e sobra. Eu quero diminuir as minhas proteínas pra 2,0g, mas tô com preguiça de recalcular. Só estou comendo menos carnes e um pouco mais de carbos e de gorduras insaturadas.

No seu caso, como você é secão e tal, talvez 2,5 seja mais seguro do que 2,0.

Mas tem bastante gente aqui do fórum que já testou 1,5, 2,0, 2,5 e 3,0g. A grande maioria disse que não tinha diferença nenhuma a partir das 2,0g, que então mantinham entre 1,5 e 2,0, que já seria suficiente com tranquilidade.

opa, muito obrigado man... mas aí vem uma dúvida...

se eu baixar as proteínas pra 2g (por exemplo) eu vou ter que subir o carbo pra quase 10g/kg , certo?

pra gerar uma equivalência nas calorias que perder...

dei uma olhada na sua dieta aqui, pesadíssima também em hauahua... a minha é muito mais "seca" de alimentos que a sua, como só batata doce, frango, aveia, arroz e whey, normalmente... um dia que quiser variar vou dar uma testada na sua aqui haahha...

essa proteína que ta sobrando eu acho que vou tirar do shake de proteína que vinha tomando pela manha, deixar o whey só para pós treino mesmo...

brigadão aê, meu.

Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama.

Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g.

Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir.

Nada, boa sorte ae!

Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc.

Flw, abs

Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado.

Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo...

Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também

Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço

Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado.

Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo...

Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também

Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço

Opa, valeu man!

Eu não faço aerobico na academia, mas em compensação eu jogo bola 2 vezes na semana e surfo 4 vezes por semana..

Eu acho que tem que fazer sim velho, se vc se incomoda de acumular gordura e pode reduzir um pouco isso, pq não né? eu indico aerobico em jejum, uma coisa que eu gostaria de poder fazer mas não posso pq tenho aula...

Valeu, forte abraço.

Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama.

Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g.

Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir.

Nada, boa sorte ae!

Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc.

Flw, abs

valeu mesmo cara, sou meio leigo nisso (muito rs) ...

Vou dar uma subida no carbo mesmo então, pq tô sentindo fome as vezes no lanche da aula rs...

Vlw mano, abçs!

Editado 16/06/2013 às 21:52 06/16, 2013 por Bart Simpson (veja o histórico de edições)

Acabei de mandar 200g de batata doce + 1 lata de atum + 4 ovos de janta!

ps - a espanha joga demais... ahhahaha

indo dormir aqui, gurizada, que amanha cedão já tem aula.

mandei 8 claras de ovo antes de deitar só pra não perder o costume..

batata doce e frango, logo de primeira ! hahaha

tomei meu café já (300g de batata doce e 250g de frango) e to indo pra aula.

PO tu e de SC, sou de curitiba broder.

opa, aqui do lado haha...

______

no lanche hoje tomei um shake de 200g de batata doce + 100g de aveia + 100g de frango

acabei de almoçar 250g de batata inglesa (acabou a porra da doce) + 150g de frango.

lgo menos vou treinar,

Shape massa mano Acompanhando aqui..

to treinando a 1 semana kkkk mais chego um dia..

Shape massa mano Acompanhando aqui..

to treinando a 1 semana kkkk mais chego um dia..

Chega sim e so meter uma dieta boa e nunca desistir, e nao fica de mimimi que chega sim

nossa, treinao pesado hoje, graças a deus.

mandei meu shake pos treino e agora vou mandar uns 500g de arroz com carne moída.. trincando de fome, pqp...

galera tá foda ultimamente, nao importa quanto eu coma eu continuo com fome, pqp...

haja $ pra bancar isso rs..

10 claras de ovo e partiu ver 1 filme e dormir.

simplesmente acabado..

bom dia gurizada.

acabei de mandar meu café, 250g de batata doce + 200g de frango...

tomar um banho e sair pra aula, abçs!

Nem me fale bicho ultimamente estou gastando mais dinheiro comigo do que gastando com coisas para minha namorada, ela fica fu**da

mandando meu almoço/pré treino aki!

hoje tá mais pesado que o normal rs, 400g de strognoff de frango + 350g de arroz !

fala gurizada...

não fui treinar hj de tarde pq tive de me inscrever num campeonato, mas tô saindo agora...

achei que ia dar pra ir dps do almoço mas nem rolo...

acabei de comer 350g de arroz so pra dar um gas

abçs!

ae bro se inscreveu em campeonato doq?