Olá.

Montei minha primeira dieta, eu sei que ta meio lixo, mas quero melhorar ela, com a ajuda de vocês,rs

Idade: 18 anos

Altura: 1,80m

Peso: 80kg

Bf: Por volta de 18/20%

Braço Contraido: 38cm

Abdômen(na linha do umbigo) 95cm

TMB:2853

Objetivo: Perder gordura e manter no maximo de massa magra.

Dieta Cutting(sem suplemento):

Café da manhã - 9h {

300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174

30g Aveia - Prot:4,3g, Carb:17g, Gord:2,2g, Kcal:104

}

Almoço(pré-treino) - 12h {

Não tem uma alimentação certa, mas geralmente bastante carne, uma arroz branco e feijão de leves, rs. Salada a vontade.

fica por volta de : Prot:40g, Carb:60g Gord:10g Kcal:250

}

Treino - 13:30h {

apenas água

}

Shake(pós-treino) 14:50h {

300ml de leite Integral - Prot:9.6g, Carb:12g, Gord:9g, Kcal:174

2 Banana - Prot:2g, Carb:27g, Gord:2g, Kcal:210

70g Aveia - Prot:10,9, Carb:46,9, Gord:4,9, Kcal:258

2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15

}

Janta - 18h {

150g de Frango - Prot:50g, Carb:0g, Gord:1,5g, Kcal:145

salada

}

Janta 2 - 21h{

70g de Frango - Prot:12,5g, Carb:0g, Gord:0,5g, Kcal:50

}

Ceia - 23:15h{

2 Claras de ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:1g, Kcal:15

1 Ovo - Prot:6g, Carb:1g, Gord:6g, Kcal:80

}

Total {

Prot:156,9g

Carb:177,9g

Gord:31,1g

Kcal:1395

}

Gasto Calórico Diario: 2853 - 1395 = 1458

Editado 6/06/2013 às 02:31 06/6, 2013 por zyzzete

Se eu fosse você eu não começaria a dieta com esse tanto de redução calórica pois cataboliza muito e o corpo entra em homeostase. Vai baixando aos poucos. Na 1° semana põe 2853 kcal, pra ver se essa realmente é sua TMB, se seu peso estabilizar é porque está certo. Depois na 2° poe -500, e vai vendo se perde peso, ai tu baixa 100 em 100...

Começar assim essa dieta é loucura, eu acho.

E já vou adiantando que é foda, eu estou atualmente em cutting, até chegar aos 5%, já perdi 3,5kg hehe

Editado 6/06/2013 às 03:23 06/6, 2013 por sinistru

Quer perder gordura sem perder massa magra, e ja joga uma dieta com 1500 kcal a menos? ah vei...faz favor, vai pesquisar neh

1395kcals a dieta do maluco

facepalm

no minimo 2000kcals ai parceiro

Sua conta de kcals esta errada. Seu almoço por exemplo, tem mais de 400kcal.

Sua conta de kcals esta errada. Seu almoço por exemplo, tem mais de 400kcal.

490kcals pra ser mais exato HAHA

gordura 1g/kg

aumente as gorduras e carb pro deficit nao ficar tão grande

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

blz, o primeiro passo seria aumentar as calorias ?

tem como vocês me darem algumas dicas de alimentos bons e calóricos ? ou posso mandar chocolate, é os carai ? rs e depois ir cortando....

Primeiramente você tem que contar as kcals corretamente, depois pensar em como modificar.

E como eu calculo corretamente as calorias ? essas que postei, foram as que eu peguei nas embalagens mesmo.. apenas modifiquei pra quantidade que eu estava comendo. só o almoço, que ficou meio no chute rs

Em cut não curto aveia com leite.

Os fitatos da aveia inibem a absorção do cálcio, este que contribui para contração muscular e consequentemente queima de gordura.

E nesses macros ai aumenta gordura e nas próximas semanas vc vai baixando carbo.