Yuri Bruno Postado Junho 3, 2013 às 19:23 Postado Junho 3, 2013 às 19:23 (editado) (EDITADO) Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino. Dados básicos: 24 anos 2 meses de treino (mas já malhei antes)175 cm 90 kg objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magratreino: ABC2x - segunda a sábado10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v Abdominal no banco inclinado com carga Quarta - Elevação das pernas na barra fixa Abdominal lateral na prancha Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga Elevação de joelhos no bancoTreino A (Peito e Tríceps)-Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)-Supino inclinado com halteres 3x10-Crossover 3x10-Supino declinado 3x10-Pulley barra W 3x10-Pulley inverso unilateral 3x10-Coice com halteres 3x10-Francês no pulley alto 3x10Treino B(Costas e Bíceps)-Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)-Puxada, pegada fechada frontal 3x10-Remada Curvada com barra 3x10-Remada Baixa com barra triangulo 3x10-Levantamento Terra 3x8-Rosca Martelo 3x10-Rosca Scott unilateral com halter 3x10-Rosca direta 3x10 (usando drop set)-Rosca de punho 3x10Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas)-Desenvolvimento livre com barra 3x10-Desenvolviemto maquina fechado 3x10-Desenvolvimento Arnold press 3x10-Elevação lateral 3x10-Elevação frontal sentado 3x10 -Remada alta 3x10-Voador inverso 3x10-Encolhimento com Halteres 3x10-Agachamento com barra 3x15-Stiff 3x10-Leg press 3x15-Extensão de pernas 4x10 -Flexor de pernas 3x10-Panturrilha sentado 3x10 Editado Junho 4, 2013 às 17:28 por Yuri Bruno
Fontoura83 Postado Junho 3, 2013 às 19:29 Postado Junho 3, 2013 às 19:29 Cara vc faz mais exercicios pros ombros do q pras pernas.. me explica isso. Ta bem volumoso e mal dividido. Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas/panturra 3 exercicios para os grandes e 2 para os pequenos
FBO Postado Junho 3, 2013 às 19:31 Postado Junho 3, 2013 às 19:31 Tá bem volumoso para um ABC2x não? Treino de peito seriam 184 repetições em um treino, totalizando 368 em uma semana. Se levar em conta que também estará recrutando triceps/ombros nesse treino, como faz? O seu treino C por exemplo, você fica quantas horas na academia? hehe... Acho que deveria rever seu treino diminuindo o volume ou então diminuindo a frequência.
snev1 Postado Junho 3, 2013 às 19:43 Postado Junho 3, 2013 às 19:43 Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma.
Saintgraal Postado Junho 3, 2013 às 19:54 Postado Junho 3, 2013 às 19:54 Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma. também achei corte na metade esse volume de treino visto que fará 2x semana
Yuri Bruno Postado Junho 3, 2013 às 21:42 Autor Postado Junho 3, 2013 às 21:42 =/ que pena! tava gostando do treino! rsrsr mas concordo é bem volumoso. vou baixar o numero de series e repetições espero com isso conseguir aumentar a carga. o treino de ombros é grande mesmo... vou retirar alguns exercícios... quando tiver o novo treino pronto posto aqui de novo...
FELLIPE ASSIS Postado Junho 3, 2013 às 21:57 Postado Junho 3, 2013 às 21:57 já que é perda de gordura treine o abc1x, e entre os intervalos faça 45min de cardio ex: A, CARDIO, B, CARDIO, C, CARDIO
Visitante Postado Junho 4, 2013 às 13:06 Postado Junho 4, 2013 às 13:06 e queima gordura sem perde massa magra? isso nao existe e nao é teu treino q vai fazer acotnecer é a tua dieta
johnzeraa Postado Junho 4, 2013 às 13:39 Postado Junho 4, 2013 às 13:39 Caralho, seu treino deve ser bem fraquinho pra esses exercícios todos e ainda 4x12 em, e só 2 meses de treino. Cara faz o básico como o fontoura falou.
Yuri Bruno Postado Junho 4, 2013 às 17:30 Autor Postado Junho 4, 2013 às 17:30 Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/
melolucas Postado Junho 4, 2013 às 17:44 Postado Junho 4, 2013 às 17:44 Desculpa falar, mas ta uma tremenda bosta esse treino. E outra, não vai conseguir perder gordura e aumentar massa magra, da uma pesquisada em treino e dieta. Abraço
FBO Postado Junho 4, 2013 às 17:50 Postado Junho 4, 2013 às 17:50 (editado) Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/ Vish, não mudou muita coisa. Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc). As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos. Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença. Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar! Editado Junho 4, 2013 às 17:56 por FBO Yuri Bruno reagiu a isso 1
Yuri Bruno Postado Junho 4, 2013 às 18:35 Autor Postado Junho 4, 2013 às 18:35 Vish, não mudou muita coisa. Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc). As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos. Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença. Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar! Valew cara, vou fazer isso mesmo...
fighter Postado Junho 4, 2013 às 23:35 Postado Junho 4, 2013 às 23:35 Seria mais interessante pedir para o instrutor montar um treino e depois colocar ele aqui.
big mano Postado Junho 4, 2013 às 23:37 Postado Junho 4, 2013 às 23:37 (editado) queria saber quem foi esse mizerento que criou esse pernas com ombro em abc 2x dou le uma taca Editado Junho 4, 2013 às 23:38 por big mano
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