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Treino Instrutor Vs. Treino Meu


pedro.melorocha

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Fala galeera.

Hoje fez 2 meses que eu to fazendo academia e terminei o primeiro treino que o instrutor me passou, que era um ABCAB.
Mas como eu estava ficando quase 1 hora e 20 na academia resolvi montar um treino ABCDE com algumas dicas que li no forum.
Porem hoje meu instrutor me passou um treino ABC novo, e gostaria de saber se ele ta falando besteira.
O treino que ele passou parece muito volumoso, eu soh fiz o A ate agora, mas soh de ver o B ja vi que vou passar o dia todo na academia

Por favor, vejam qual o melhor, o meu ou o dele ou nenhum...

Do instrutor:

A- peito e costas

supino reto
fly inclinado
supino declinado
cross over

pulley costas pega fechada
remada baixa
pull down
crucifixo inverso

B- biceps e triceps

rosca direta W
rosca inversa W
rosca martelo
rosca concretada

triceps testa
triceps coice banco
triceps cross
triceps cruzado

C- perna e ombro

leg 45
agachamento
extensora
flexora
adução
abdução
gemeos

levantamento frontal
desenv. arnold

Todos 12/10/8/6

foto1ki.jpg
foto2ln.jpg



Meu:

A- peito e panturrilha

supino reto

supino inclinado

supino declinado

cross over

gemeos sentado

gemeos em pé

B- costas e abdomem

pulley frente

levantamento terra

remada sentado

serrote

leglift

prancha

C- coxas e antebraço

Agachamento

leg 45

extensora

flexora

rosca punho

rosca punho inversa

D- ombro e abdomem

Elevação lateral

desenv. militar

crucifixo inverso

leglift

prancha

E- biceps e triceps

rosca direta

rosca scott W

rosca concentrada

triceps pulley

triceps testa

triceps frances

Todos 12/10/8/6 com dropset no primeiro exercicio do grupo muscular

(o titulo saiu errado, desconsidere o nome dos músculos na tabela abaixo, olhe os exercícios)

treinoparajunho.png


Obrigado pela ajuda
Abraço

Editado por pedro.melorocha
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Nao consigo ver pq aqui ta bloquiado!!! Mesmo sem ver ja digo... nao sei q dicas vc ando lendo no forum... pq com 2 meses de academia e quer meter um abcde!

recomendo q vc leia sobre stronglift 5x5 ou start strenght 5x5.

Não encontrei o link agora, mas li no artigo do site sobre ectomorfos que seria mais vantajoso treinar apenas 1x o musculo na semana usando ABCDE

não consigo ver também

formate o treino no post, digitando

Corrigido

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ABCDE é desnecessário pra 2 meses de treino, faz os abc2x dp seu intrutor e muda pra:

A: Peito, Ombro e Tríceps

B: Costas, bíceps e abs

C: Perna e panturrilha

E escolhe 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps, 2 pra ombro, biceps e tríceps e 1 pra panturrilha e posterior de coxa. Pode manter o treino de abs

Editado por mutante3000
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ABCDE é desnecessário pra 2 meses de treino, faz os abc2x dp seu intrutor e muda pra:

A: Peito, Ombro e Tríceps

B: Costas, bíceps e abs

C: Perna e panturrilha

E escolhe 3 exercícios pra peito, costas e quadríceps, 2 pra ombro, biceps e tríceps e 1 pra panturrilha e posterior de coxa. Pode manter o treino de abs

Mutante, o treino que eu tava fazendo mês passado era assim, o problema desse abc é que eu levo mais ou menos 1 hora e 20 minutos (fazia 4x10 em todos). Não seria melhor um abcde com 50min levando em conta que sou ectomorfo?

Gostei desse treino ABC2x que eu fiz, mas realmente achei ele bem cansativo, o que prejudicava os últimos exercícios do dia. Já estava esgotado quando ia começar as abdominais.

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