Idade? 17

Objetivo? Hipertrofia

Peso? 70~72kg

Altura? 1,80

Tempo de treino? 18 meses

Metodologia de treinamento a ser aplicada? ABCD

Quais metodos de treinamento ja fez? AB, ABC1x, ABC2x

É o seguinte, quero montar um treino que de mais importancia para os braços (biceps,triceps e ombro)! Porque tenho "facilidade" para ganha massa nas costas e peito, e na perna é normal! To precisando mesmo de um treino bom para os braços!

Vou colocar meu treino aqui e espero que alguem experiente me de dicas para melhora-lo!

A

Supino reto 4-6-8-10

Supino Declinado 3x8~10

Supino Inclinado c/ halter conjugado c/ cruxifixo 3x8

Supino reto c/ pegada fechada 4-6-8-10

Triceps pulley conjugado c/ paralela 3x8

Frances ou Coice 3x até a fadiga muscular

Abdominal

B

Puxada Frente 4-6-8-10

Puxada c/ pegada supinada 3x8~10

Barra no graviton 3x8

Serrote ou Remada 3x8~10

Scott barra livre 3x8

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 3x até a fadiga muscular

C

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x10

Aducao conjugado c/ Abducao 3x8

Burrinho 3x12

Abdominal

D

Desenvolvimento por tras 4-6-8-10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Levantamento Lateral no pulley 2x12~15

Remada (esqueci o nome ) 3x8

Encolimento 3x10

Rosca punho 3x8

Flexao do punho 3x8

Essa serie vai ser feita de Seg a Quint, e na Sexta vou fazer 20min de esteira e bicicleta + Abdominal!

Valeeeu

prefiro assim:

A- peito e ombro

B- costas e trapezio

C-pernas

D- biceps/triceps

Meu treino passado é parecido com o que voce falou!

Mas era ABC

peito,ombro, trapezio

costas, perna

biceps, triceps

nao gostei muito do resultado por isso resolvi mudar!

mais alguma dica??

Obrigado!

prefiro assim:

A- costas e trapezio sg

B- peito e ombro ter

C- pernas qui

D- triceps/biceps/anti braço sex

prefiro assim:

A- costas e trapezio sg

B- peito e ombro ter

C- pernas qui

D- triceps/biceps/anti braço sex

Acho o ideal tambem.. treino assim

Magro, treinando peito terca nao faz perder a forca por exemplo no supino? Antes eu fazia segunda e botava bem mais peso, mas claro, depois terça fazer costas é foda.. doi todo peito e compromete um pouco as puxadas.. Ai ja nao sei

O meu ABCD é:

seg - Biceps/Triceps/ABD

quar - Perna/ABD

quin - Costa/Trapézio/Ante-braço

sex - Peito/Ombro/ABD

ABCD não muda muito, vc tem q ver as séries que se adequa melhor.

Abraços.

Já postei em outro topico:

NO livro do Waldemar Guimalhães neto fala:

da de exemplo

ABCD:

segunda A:perna

Terça:folga

Quarta B:Dorsal e abd.

Quinta C:ombro trap. e tricps.

SEXTA folga.

SABADO D :peitoral e bicps.

Domingo folga

Cara como é ABCD faz a divisão tradicional mesmo... pq vai render muito mais o tríceps e bíceps

Brigadao ai galera!

Hoje eu fiz o treino de peito de triceps, achei bom!

acabei 20:00 e to sentindo o triceps ate agr

mas acho que vou mudar entao, colocar:

A-costas, antebraco

B-peito, ombro, trap

C-perna,panturrilha

D-biceps, triceps

ne???

sera que colocando um drop-set em uma serie de biceps e uma de triceps irá aumentar a hipertrofia??

Valeeeu

No dia D, triceps e biceps. Eu coloco 4 exercicios para cada ou 3?

Estava pensando em colocar 4 para triceps e 3 pro biceps, é uma boa?

Não é a quantidade de exercicios q conta brother, 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequeno já está de bom tamanho.

Pesquise sobre técnicas de treino aqui no fórum, pode ser uma boa colocá-las no seu treino!

Pode colocar 3 exercícios para bíceps e 3 para tríceps... e mesmo assim já tem até muito !

Beleza! Brigadao ai.

Vo pesquisa sobre tecnicas de treinamento.

Valeeeu