16 anos, 66 Quilos, 1,72.

4 meses de academia, treino abcab

A - peito e triceps e ombro

B - costas e biceps e trapezio

C - coxas, panturrilhas

Comprei os seguintes suplementos, whey protein gold standard, creatina universal, malto e dextrose!

Quero dicas de como tomar eles horarios, quantas vezes, e ouvi falar pra tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir, é bom?

e quanto a quantidade?

posso tomar o whey e o dextrose junto? tipo um shake?

aguardo dicas! obrigado desde já!

https://imageshack.us/a/img46/9347/dietap.png

essa é minha dieta!

Malto e dextrose é desperdício não?

Seguinte Amigoo essa colherzinha de azeite ai é bom sim é uma gordura boa , mas da preferencia pro EXTRA virgem ,não o azeite comum .

os suplementos fica assim :

Malto antes do treino

whey+dextro+creatina dps do treino ,pode toma tudo junto sim não tem problema

se quiser pode manda a creatina em outro horário do dia tmb ,

é isso abraçsss

Ae, tome tudo no pos treino, malto antes do treino eh bobagem! Se a malto/dextro nao tiver saber pode misturar com o Whey, se tiver deve ficar ruim, mas se quiser pode haha. A creatina eu ja recomendo a beber separado porque quando ela entra em contato com a agua, vc tem que beber o mais rapido possivel.

Abraco.

ah sim, to tomando dextrose pra ir junto com o whey, e o malto durante o treino!

com as dicas de vc's ae, vo tomar assim

Creatina antes do treino, malto durante o treino, depois do treino, Whey protein , dextrose

ai de manhã tomo whey protein com dextrose dnv!

e antes de dormir a colher de azeite extra virgem, tá bom?