O que voces acham, a serie esta boa ?

obs : serie de hipertrofia

A= Peito e triceps

supino reto 4 x 10

cruifixo 45 4 x 10

pullover quebrado 3 x 10

voador 3 x 10

triceps testa 3 x 10

pulley 3 x 12

francês 3 x 12

coice 3 x 10

B = Costas, ombro e biceps

Pulley tras 3 x 12

pulley frontal fechado 3 x 12

remada baixa 3 x 12

remada unilateral 3 x 12

desenvolvimento 3 x 10

elevação lateral 3 x 10

elevação frontal 3 x 10

rosca alternada 3 x 10

scot unilateral 3 x 10

alternada 45 3 x 10

martelo 3 x 10

obs : serie de perna vai ser feita por outra pessoa que so vou pegar amanha

treino ta errado muito volumoso

3 exercicios para musculos grandes (peito-costas)

2 exercicios para musculos pequenos (triceps-biceps-ombro)

4 a 5 para coxas

diminui o numero de repetições e aumenta as cargas

ombro se treino com peito e triceps

o que se treina com costas e biceps é trapezio ou antebraço(ou os dois depende de ti)

"obs : serie de perna vai ser feita por outra pessoa que so vou pegar amanha "

Essa desculpa é nova!!! eheheh

"obs : serie de perna vai ser feita por outra pessoa que so vou pegar amanha "

Essa desculpa é nova!!! eheheh

quando vi o treino fui direto olhar aonde estava o treino e pernas.

E o pessoal continua postando dúvida de séries sem nem ao menos pesquisar antes, fala sério!

Varios personal falaram que essa serie é boa, ate pq sao em 2 semanas dividias, uma semana segunda sexta peito e triceps e quarta costa, ombro e biceps e terça e quinta perna, na outra semana destroca menos perna q continua terça e quinta

Luís Guilherme.m

essa desculpa é velha nao, é outra pessoa q faz minha serie de perna . treino mais de um ano. so igual esses mlks q vao malha so pro carnaval nao

pela divisão de exercicios nao parece isso, e não esta boa sua divisão

lixosa.

monta o treino novamente incluindo PERNAS

picolézão

acha que pernas são apenas pra carregar o corpo?

vou colar uma frasezinha de um cara aqui do forum pra você refletir:

"Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso."

- Craw69

picolézão

esa foi boa kkkkkkkkkkkkkkkk

saintgraal

alguma parte eu disse que nao treino pernas ? le tudo antes de vim colocar "frasezinha"

lixosa.

monta o treino novamente incluindo PERNAS

picolézão

acha que pernas são apenas pra carregar o corpo?

vou colar uma frasezinha de um cara aqui do forum pra você refletir:

"Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso."

- Craw69

Manoo, vou até usar essa frase na assinatura.

saintgraal

alguma parte eu disse que nao treino pernas ? le tudo antes de vim colocar "frasezinha"

você é raro

pleno inverno e tá aqui ainda

Uma pessoa monta a série de superior e outra pessoa monta de perna, hummmm entendi.... que coisa!

saintgraal