Postado 22/05/2013 às 14:18 05/22, 2013 Bom galera primeiro peço desculpas se errei em algo contra o blog, eu tentei fazer uma planilha no excell ontem mais deu tudo errado, afe, Bom eu malho a 1 mês, entrei agora no segundo mês, meu objetivo é bulking, o instrutor lá da academia me passou esse treino, fiquei meio encabulado, pois achei muita coisa.... o treino foi o seguinte: TENHO: 1,83 PESO; 63KLG QUERO CHEGAR AOS 80 (EM 2 ANOS É POSSIVEL?) ABC SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Crucifixo (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Rosca concentrada (3x8a10) Rosca de punho (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Pullover com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA) Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) ATÉ A FALHA Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA o QUE VOCÊS ACHARAM, ME AJUDEM... Editado 22/05/2013 às 14:21 05/22, 2013 por Dieguinho16
Postado 22/05/2013 às 14:37 05/22, 2013 com esse treino? é mais fácil você falhar no meio do caminho.
Postado 22/05/2013 às 14:53 05/22, 2013 Professor te passou essa divisao? vc faz a mais exercicio pros braços do q pras perna. Ta volumoso e mal dividido. Da pra chegar aos 80 kgs em 2 anos sim
Postado 22/05/2013 às 14:58 05/22, 2013 divisão horrivel ... é um abc 2x ou 1x? Se for 2x, Peito com ombro e triceps, Costas com biceps e antebraço, perna sozinho; Se for 1x faz FB3x..
Postado 22/05/2013 às 16:07 05/22, 2013 como já comentaram: peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxa/panturrilha 3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos 4 a 5 para coxas se tu treina a um mes focando na dieta e em treino voltado pr ahipertrofia eh bom possivel em 1 ano ou menos tu chega a esses 80kg ai, quando comecei tinha 79kg agora 6 meses depois to com 94kg, entao bora toca esses ferro pra cima
Postado 22/05/2013 às 16:19 05/22, 2013 Tudo errado, divisão, treino, metodologia.. Pede pra aposentar esse instrutor, putz. Vai treinar apenas 3x na semana? SL5x5. Você é iniciante, não tem base, então o SL5x5 é a melhor opção.
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