Fala marombada

estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados.
alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá !

tempo de treino 1 ano e 7 meses

Altura: 1,74
Peso: 70
Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação

Novo método: Abc 2x

A

Peito / Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Pulley Drop set

B

Costas / Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

rosca direta barra w 3/8-12

rosca concentrada Drop set

C

ombro/ Trap/ Pernas

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

encolhimento 3x15

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 3x10

Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7

acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno .

Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7

Já tem dificuldade em desenvolver eles, e ainda faz drop 7? quer que eles não se desenvolvam de vez né?

acho que deveria joga 4 musculo grande 3 musculo pequeno .

Pernas 4~5

Costas 3

Peito 2~3

Panturrilha 1

Ombro 1~2

Tríceps 1~2

Bíceps 1~2

Trapézio 1

Fala marombada

estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados.

alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá !

Bom, por que? Se não for uma escoliose avançada, faça agachamento e levantamento terra. Se você fizer com a execução correta só vai ajudar/fortalecer sua coluna. Falo isso pois tenho escoliose e lordose e faço exames e raio-x a cada 6 meses e só tive melhoras... não tenha medo, compre uma cinta/cinturão pra ajudar a manter a boa postura durante execução

concordo com o Mynga sobre o fortalecimento e por nao ter medo e fazer sim o agachamento e o terra mas sou contra você comprar uma cinta por que isso vai tirar boa parte do desenvolvimento de força da sua lombar

drop 7 só vai piora tua situação

faz ombro com peito e triceps

e trapezio com costas e biceps e deixa um dia só pra membros inferiores (os musculos da perna se resumem a panturrilha e tibial, perna e coxa sao coisas diferentes)

Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'':

Peito / Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Testa 3/8-12

B

Costas / Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

rosca direta barra w 3/8-12

martelo alternada 3x 8-12

C

ombro/ Trap/ Pernas

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

encolhimento 3x15

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 3x10

em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema?

Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc.

Avaliem por gentileza !

Pernas 4~5

Costas 3

Peito 2~3

Panturrilha 1

Ombro 1~2

Tríceps 1~2

Bíceps 1~2

Trapézio 1

dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios

sla opinião minha

dicordo da panturrilha, por causa da fibras dela...faria 2~3 exercícios

sla opinião minha

1 exercício panturrilha 4x25, não precisa mais nada.

ahh, 4x25 assim concordo

eu estava pensando em 3x10~12, mas agr entendi!!

o treino ta ok ?

faz ombro com peito e tríceps.

e trapézio com costas e bíceps

Eu não acho legal treinar 3 grupos musculares por dia, tenta treinar 2 por dia, ABC 2x

Pequenos Ajustes:

Peito / ombro/Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Testa 3/8-12

B

Costas / Trap/Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

Encolhimento 3x15

rosca direta barra w 3/8-12

martelo alternada 3x 8-12

C

Pernas

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 4 x 15

Ta nos eixos marombas?

Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!

Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!

O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?

Eu colocaria no lugar do supino fechado

beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?