Dados

Nome: Bruno

Idade: 20 anos

Altura: 1,81 metros

Peso: 81 kg

Profissão: Estudante de Engenharia Elétrica

Suplementos utilizados:

100% Whey Protein - Optimun

100% Casein Protein - Probiótica

BCAA 1,2g - Max Titanium

Fish Oil - Optimun

Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs

Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex

Multivitamínico - Centrum

Vitamina C

Dieta

Refeição 1

1 dose de 100% Whey Protein - Optimun

2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium

Refeição 2

Salada

250g de Peito de Frango

Refeição 3 (Pré - Treino)

1,5 dose de Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs

2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium

1 cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex

1g de Vitamina C

Refeição 4 (Pós - Treino)

2 doses de 100% Whey Protein - Optimun

1 cápsula de Multivitamínico - Centrum

2 cápsulas de Fish Oil - Optimun

Refeição 5

Salada

250g de Salmão ou Carne Vermelha

Refeição 6

2 doses de 100% Casein Protein - Probiótica

2 cápsulas de Fish Oil - Optimun

Treino

Treino A (Peito)

4x12/10/10/8 Supino Reto com Barra

4x10 Supino Inclinado com Halteres

4x12/10/10/8 Supino Declinado com Barra

4x12/12/10/10 Crucifixo Reto Sentado na Máquina

4x12/12/10/10 Crossover

Treino B (Costas)

4x12/10/10/8 Barra Fixa

4x12/10/10/8 Remada Unilateral com Halter

4x12/12/10/10 Pulley Atrás

4x12/12/10/10 Remada Curvada Invertida com Barra

4x12/12/10/10 Pulldown

4x15 Hiperextensão Lombar

Treino C (Pernas)

4x12/10/10/8 Agachamento Livre

4x12/12/10/10 Leg Press 45º

4x12/12/10/10 Extensora Unilateral + Extensora

4x12/10/10/8 Levantamento Terra Stiff

4x12/12/10/10 Flexora

Treino D (Ombros e Trapézio)

4x12/10/10/8 Desenvolvimento com Halteres

4x12/12/10/10 Elevação Lateral com Halteres

4x12/12/10/10 Elevação Frontal com Halteres

4x12/10/10/8 Crucifixo Invertido com Halteres

4x12/12/10/10 Remada Alta com Barra W

4x12/12/10/10 Encolhimento de Ombros

Treino E (Tríceps, Bíceps e Antebraço)

4x12/10/10/8 Tríceps Testa com Barra W

4x12/12/10/10 Tríceps Francês Unilateral com Halter

4x12/10/10/8 Tríceps Corda

4x12/10/10/8 Rosca Sentada Alternada com Halteres

4x12/12/10/10 Rosca Direta com Barra W

4x12/12/10/8 Rosca Scott na Máquina

4x12/12/10/10 Rosca Punho com Barra

4x12/12/10/10 Rosca Punho Invertida na Máquina + Rosca Direta Inversa na Máquina

Treino de Abdomen(Treino A, Treino C e Treino E)

4x até a falha Abdominal Inferior nas Paralelas

4x até a falha Abdominal Superior na Prancha

4x até a falha Abdominal Lateral na Máquina

Treino de Panturrilha(Treino B e Treino D)

4x até a falha Panturrilha no Banco

4x até a falha Panturrilha Unilateral em Pé

Relato

Comecei essa dieta faz 1 semana, no dia 13/05/13, vou postar uma foto que é do dia 19/03/13, ou seja, domingo, que é o meu dia do lixo onde me permito comer a vontade, nao tenho foto do começo mas vou postando fotos de semana em semana até o fim do meu relato, espero que gostem!

Só acho que é uma dieta muito "hardcore" para o pouco de massa que você tem visto pela foto, deveria fazer diminuido os carbs semana após semana, essa dieta por muito tempo não vai dar certo,além de ter que fazer um carb-up um dia na semana. E pra quem ta numa dieta zero carbo, o treino ta muito volumoso.

Manda mais glutamina e bcaa,em doses altas,para dar uma ajuda em segurar a massa!

achou o treino volumoso cara? O que acha que posso mudar? Em relação a dieta, eu não comecei em zero carbo não, diminui o carbo aos poucos, antes de começar essa dieta, tava com carbo no desjejum, pré e pós - treino, eu tenho minhas especifidades, assim como você tem as suas e eu vi que zero carbo eu emagreço com uma qualidade de perda de gordura maior, mas entendo bem o seu ponto de vista! Além disso a dieta vai durar até o fim do lipo 6 black UC, então vai ser de uns 36 dias, sendo este um tempo bastante hábil

Dia 1 (20/03/13) - Treino e dieta 100%, treino de peito foi puxado!

Volumoso sim, vc esta fazendo 20séries para cada musculo tenta manter entre 14~16 séries, e ja é bastante mas eu por exemplo treino assim tb.

A dieta zero carbo tem que ter um cuidado especial, faz um carb-up 1x na semana(domingo),e poe as proteinas em 3g/kg e as gorduras 1,5g/kg para guentar um pouco mais com a massa que vc tem,e poe mais refeições sólidas. Se possivel poe mais bcca no pré treino cerca de 10g,

São tudo minhas dicas e vai dar tudo certo vai secarrrrrr abração..

valeu velho, vou tentar comprar o BCAA! e obrigado pelas dicas ae fera, o carb up eu to fazendo no domingo, mas to chamando de dia do lixo!

Dia 2 - Dieta e Treino 100%, só troquei, coloquei o frango a noite e o salmão no almoço, eu adquiri mais BCAA também, seguindo a dica do meu amigo ali e vou passar a ingerir 10g antes do treino

Fala ae bruno, por curiosidade mesmo..

como é malhar no zero carb? não dá uma falta de energia fodida não? tava pensando em mandar um tb dps do meu bulk.. mas acho que nao aguento nâo ;s

abração e seguindo

Fala David, blz cara... Então, eu to 1 semana e meia nessa deita, dá uma perda de força sim até porque você não está ingerindo carboidrato, mas não há essa falta de energia fodida não, nos primeiros dias que você vai sentir mais, mas depois de um tempo você se acostuma! E eu aconselho nao ir logo cortando o carbo depois do bulk, vai diminuindo gradualmente, tem o video do leandotwin que fala bem sobre isso, vou deixar o link aqui! Espero que possa ter ajudado, valeu por seguir e abraço!

O problema da sua dieta é q vc não está consumindo quase nada de gordura. Em uma dieta low carb a ingestão de gordura deve ser alta. Low carb e low fat é o pior que vc pode fazer. O ideal seria manter uns 70 ou 80% das calorias provenientes de gordura.

Dia 3 - Dieta e Treino 90% troque o Leg Press 45º pelo Agachamento Hack e inclui um salame com queijo branco, aumentando um pouco a ingestão de gorduras

Dia 4 - Treino 100% e Dieta não foi aquelas coisas esse dia, porque voltei pra cidade, estava em Araraquara na cidade dos meu pais e voltei pra Porto Velho - RO, onde moro, foram 12h de voo...

Refeição 1 - 10g de BCAA, 1 cápsula de lipo six e 1.5 dose de Jack3d

Refeição 2 - 2 doses de Whey Protein, 1 multivitaminico e 2 cápsulas de omega 3

Refeição 3 - Salada e 2 cápsulas de BCAA

Refeição 4 - 2 polenguinhos e 2 cápsulas de BCAA

Refeição 5 - Salada Premium e frango grelhado

Refeição 6 - 1 dose de Whey Protein e 1 dose de caseina

Refeição 7 - 2 doses de Caseina e 2 cápsulas de omega 3

Dia 5 - Treino e Dieta 100%, só troquei o salmão e o frango por tilápia

Ta treinando em jejum???

To não mano... eu vou adicionar aeróbico em jejum, escadaria, 15 - 30 minutos na segunda semana...

Dia 6 - Sem treino e Dieta 100% só esqueci de tomar a caseína antes de dormir e comi tilápia novamente rs

Vou adicionar uma novo foto como prometido, hoje é o dia 7

Dia 7 - Dia do lixo hahaha

Dia 8 - Passei a tomar 2 cápsulas de lipo six black e adicionei um aerobico em jejum, aerobio moderado, escadaria - 30 miniutos

Acompanhando, estou em uma low carb também, vou começar treino e a suplementação com o lipo 6 black dia 12/06. Não deixa de postar não

existe refeição só de suplemento? rsrs

cara muda isso... n ta bom não...

Cara estais suplementando muito e comendo pouco.

Muda essa dieta ai, low carb é bom. Mais ao menos uma batata doce no pré treino com um frango.

Fora o restante da dieta, dieta não é suplemento e sim comida.

CARA, ta em cutting pra que / pq? tem pouca massa ai jovem, algumas gordurinhas aqui outras ali mas isso dps vc perde, agora se eu fosse vc mandava um bulkzao sem contar tb a dieta, enfim ....

to curioso pra saber se ele vai sobreviver usando pré treino (FORTE) com termogenico (FORTE AINDA)

e com 0 carb RIARIAIRA

to curioso pra saber se ele vai sobreviver usando pré treino (FORTE) com termogenico (FORTE AINDA)

e com 0 carb RIARIAIRA

eu ri alto rsrsrsrs

Dia 9 - Treino 100% e joguei um futebol de noite ainda, pessoal a dieta que eu faço tem um pouco mais de comida do que ae, as vezes, troco, mudo acho isso interessante, eu quanto a suplementação, eu sei que é bastante mesmo, mas pra mim ta funcionando e além disso, sei que nao tenho muita massa, eu quero perder esse ''peso morto'' que é a gordura no meu corpo, quero iniciar um bulk com um percentual de gordura baixa, pra ganhar massa com qualidade, e valeu pra quem ta seguindo ae! Como eu disse, a dieta eu mudo umas coisinhas todos os dias, mas nada que saia muito disso, hoje eu me pesei, to com 78.8 kg

Aah, e nao to tomando o jack3d mais! To estudando incluir um carbo antes e depois do treino, o que vocês acham?

Brother tou achando esse treino muito volumoso (Não entendo muito de cutting então devo tar falando bosta) mas enfim mano tu é rico em mandando caseina, e whey da on no café.Mano pq tu ta querendo fazer cult ? se eu fosse tu mandava um bulk e no maximo um bulk bem limpo mas tu que sabe, mesmo se fosse um cult acho muito pesado tu mandar 0 de carbo , termogenico e ainda mandar pre treino pra um shape que quase não tem gordura, ta querendo morrer rapaz? tem cada monstro ai que não é adepto a 0 de carbo inclui uns 20 g pelo menos , abraço

Editado 31/05/2013 às 01:57 05/31, 2013 por LVM (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkk valeu ae mano! obrigado pelas dicas, mas e so acabar esse lipo que vou mandar um bulk nervoso

Dia 10 - Tranquilo também dieta e treino 100 %

Dia 11 - Aproveitei que é feriado na minha cidade pra mandar um dia do lixo, sem treino tb