Fala galera, beleza ?

Tentando melhorar sempre a dieta, mudei algumas das refeições e gostaria de pedir uma avaliação de vocês ? Críticas e sugestões

Idade: 19 anos

Altura: 1,75
Peso: 76kg
BF: Não sei
Medidas: Minha assinatura
Objetivo da dieta: Bulking

ATUALIZADO 24-05-13

Editado 24/05/2013 às 13:07 05/24, 2013 por jose.junior (veja o histórico de edições)

Essa dieta essa toda errada.

primeira coisa, vc nao esta excedendo calorias.

Coloca alguma proteina de manha.

diminui as proteinas do almoço e aumenta os carbos.

no lanche da facul, poderia colocar um hipecalorico la !

na anta, faz uma refeição sólida ! carbo+prot+gord boas.

Vc tem que aumentas as gorduras boas da sua dieta pra pelo menos 1g/kg

Essa dieta essa toda errada.

primeira coisa, vc nao esta excedendo calorias.

Coloca alguma proteina de manha.

diminui as proteinas do almoço e aumenta os carbos.

no lanche da facul, poderia colocar um hipecalorico la !

na anta, faz uma refeição sólida ! carbo+prot+gord boas.

Vc tem que aumentas as gorduras boas da sua dieta pra pelo menos 1g/kg

Sobre as kcal, fiz um calculo da NDC nesse site da UNIMED https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Para meu peso, idade e altura, considerando atividades física intensa, 2686.85 kcal/dia. Por isso acho que a planilha esta mostrando muito 2899.

Por não ter muito tempo entre a refeição pré-treino e o treino (apenas 20 minutos), tento comer algo leve, recebi recomendações para colocar essa refeição pré-treino pois estava sentindo ânsias de vomito durante o treino com a refeição sólida.

No lanche da facul estou considerando colocar o hipercalórico, mas já estou gastando uma grana pra manter essa dieta ai. Porém, se eu trocar o lanche pelo hipercalórico talvez saia até mais barato.

Eu li algo sobre 0,7/kg, mas vou pesquisar mais.

Valeu as dicas. Abraços.

Alguém ? :|

Hipercalorico, pode fazer caseiro sai mais em conta e é melhor ve ai uns, especificamente gosto do hipercalorico do Leandro Twin, aumenta as kcal 500 da sua TMB, 2-3g de prot por kilo e 1/g de gordura boa por kg

Hipercalorico, pode fazer caseiro sai mais em conta e é melhor ve ai uns, especificamente gosto do hipercalorico do Leandro Twin, aumenta as kcal 500 da sua TMB, 2-3g de prot por kilo e 1/g de gordura boa por kg

Eu vi la o hipercalórico do Leandro Twin, vai ficar mais barato do que comer lanche na faculdade.

A gordura para bulking é 1g/kg ?

Valeu!

Eu li algo sobre 0,7/kg, mas vou pesquisar mais.

Isso é uma questão de gosto. Eu, por exemplo, mantenho a ingestão de gordura em aproximadamente 1,7g/kg/dia.

Isso é uma questão de gosto. Eu, por exemplo, mantenho a ingestão de gordura em aproximadamente 1,7g/kg/dia.

Isso não influencia no BF ? desculpe se for uma pergunta ignorante, mas é esse meu medo de subir a gordura/dia.

Isso não influencia no BF ? desculpe se for uma pergunta ignorante, mas é esse meu medo de subir a gordura/dia.

Amigo não vai se a gordura ingerida que vai te engorda e sim o excedente calórico, existe dietas como low carb onde a quantidade de gordura é superior aos carboidratos e as proteínas também e é um tipo de dieta muito usada. Se quiser pode sim usar algo perto de 0,8g/kg de gordura isso fica a seu gosto porém não deixe sua dieta sem elas. A gordura facilita para você bater as calorias da dieta pois 1g de gordura é aproximadamente igual a 9kcal e 1g de carboidrato e proteína é aproximadamente igual a 4kcal.

Abraço

(Brauniel)

Editado 21/05/2013 às 20:32 05/21, 2013 por Brauniel (veja o histórico de edições)

Amigo não vai se a gordura ingerida que vai te engorda e sim o excedente calórico, existe dietas como low carb onde a quantidade de gordura é superior aos carboidratos e as proteínas também e é um tipo de dieta muito usada. Se quiser pode sim usar algo perto de 0,8g/kg de gordura isso fica a seu gosto porém não deixe sua dieta sem elas. A gordura facilita para você bater as calorias da dieta pois 1g de gordura é aproximadamente igual a 9kcal e 1g de carboidrato e proteína é aproximadamente igual a 4kcal.

Abraço

(Brauniel)

Ah entendi Brauniel, valeu cara tirou minha dúvida.

Para subir as kcal da minha dieta então é mais fácil aumentar as gorduras. Não sabia dessa diferença das kcal da gordura para carbo e prot.

Abraços.

Ah entendi Brauniel, valeu cara tirou minha dúvida.

Para subir as kcal da minha dieta então é mais fácil aumentar as gorduras. Não sabia dessa diferença das kcal da gordura para carbo e prot.

Abraços.

Faça o ajuste na sua dieta e posta ela aqui para a gente avaliar, você que ganhar peso certo? Então precisa de excedente calórico e na sua dieta lá em cima esta com deficit. Da uma arrumada nela.

Qualquer duvida só perguntar.

Abraço!

(Brauniel)

Faça o ajuste na sua dieta e posta ela aqui para a gente avaliar, você que ganhar peso certo? Então precisa de excedente calórico e na sua dieta lá em cima esta com deficit. Da uma arrumada nela.

Qualquer duvida só perguntar.

Abraço!

(Brauniel)

Fala Brauniel, beleza ?

Sim, quero ganhar peso. Tenho 77 kgs, porém vejo pessoas com 70kgs com o dobro do meu tamanho (mais massa magra). Quero chegar a uns 80kgs e manter.

Aumentei a gordura para 1gr/kg e também aumentei os carbos.

Pode me dizer o que você acha ?

Abraços.

Editado 24/05/2013 às 13:10 05/24, 2013 por jose.junior (veja o histórico de edições)