Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral]

Introdução:

Para vocês, agora eu tenho de 17 anos e comecei a academia tem mais ou menos 5 meses. Já olhei várias vezes essa parte do forum mas nunca tive vontade/coragem de fazer por ser realmente iniciante na academia, e achei que ninguém iria se interessar pelo começo da minha mudança.

Decidi fazer para eu começar a avaliar principalmente a minha dieta que está muito desregrada.

Estou morando atualmente no interior e a academia que frequento é a melhor daqui, mas continua sendo a pior de qualquer lugar. Então estou me esforçando, comecei a academia dia 15 de abril, mas no inicio por causa dos feriados faltei muito, geralmente faltei dois dias de cada semana, então ainda não tenho nem um mês de academia.

Minha meta a inda esta sendo definida, mas minha inspiração é a narizinho(carol) acho que o corpo dela é bonito. Ou a Thais bianca (aquela de cabelo rosa)

Antes da academia eu praticava handboll, um vez por semana. Mas parei uns 5 meses antes de entrar na academia.

Irei postar fotos de antes e depois mais para frente, mas aqui segue minhas medidas e o meu treino:

(Antigo)MEDIDAS:

Idade:16
Altura:1,73
Peso:73,00
BF: (opcional)
Medidas: Coxa direita:55,5

Coxa esquerda: 56,5

Braço direito: 30,0

Braço esquerdo:30,5

Panturrilha direita: 39,5

Panturrilha esquerda: 40,0

Barriga: 88,5

Busto: 92,0

Glúteo: 99,0

Medias antigas -17/05/13:

Idade:16 anos

Coxa direita: 55,7

Coxa esquerda: 55,6

Braço direito: 27,5

Braço esquerdo: 27,0

Panturrilha direita: 38,6

Panturrilha esquerda: 38,5

Barriga: 82,1

Busto: 94,0

Glúteo: 100,0

ATUAL

Peso: 69,7 -----

Coxa: (direita) 55,5 ----

(Esquerda) 56,0 ----

Braço: (direito) Relaxado: 27,5 ----

Contraído: 28,5

(esquerdo) Relaxado: 28,5 ----

Contraído: 29,0

Panturrilha: (direita) 36,5 ----

(Esquerda) 37,5 ----

Cintura (abaixo da costela) 69,0

Cintura (umbigo) 82,6 ----

Torax (relaxado) 87,5

Torax (cont) 96,5 ----

Glúteo 97,6 ----

(Antigo)TREINO:

dividido em AB

Treino A;

15'min de aeróbico

Leg press (pé no meio) 4x20 70kg

Leg press (pé em baixo) 4x20 70kg

Agachamento livre 4x12

Cadeira Extensora 4x15 25Kg

Panturrilha no banco 4x25 20kg

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 5kg 4x12

Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12

Tríceps na polia alta 4x12 15kg

Puxada frente 3x10 20kg

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

15'min de aeróbico

Treino B:

15'min de aeróbico

Glúteo na polia baixa 4x20 25kg

Mesa flexora 4x12 20kg

Flexão de perna com caneleira 4kg 3x15 + Bíceps com alteres alternado 3X40

Glúteo solo 90° 3x15

Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10

flexão lateral com alteres alternado 3x40

Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10

Abdominal infra 3x20

Abdominal lateral alternado 3x30

15'min de aeróbico

- Todos os dias vou e volto da academia à pé, levo 15 min para chegar lá, em caminhada leve. então são mais trinta minutos de aeróbico -

TREINO NOVO (ATUALIZADO) início 20/05/13:

treino A
15min aeróbio
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos pé 4x25
panturrilha máquina

Abdominais

Treino B

15min aeróbio
Supino Reto 4x10
Remada Curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps Testa 4x8
Rosca Alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

Dieta: minha dieta está sempre mudando, como tenho que consumir mesmo e gastar mais sempre controlo o que estou comendo.

FOTO ATUALIZADA:

a foto de biquine é de duas semanas antes do primeiro dia de academia(15 de abril)

Com relação a dieta: ainda está em fase de montagem, provavelmente próximo mês eu tenho uma coisa certa. Por enquanto está tudo variando.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 18:01 por MariannaCabral

[Luizns]

Guria... Assim você me assusta.

[Lucas E]

tem mais braço que uns maluco da minha cidade que anda de braço aberto uhauhauhhua

acompanhando aqui moça, espero que chegue no objetivo

[MariannaCabral]

Obriga gente só motivação ne? meu braço é grande mesmo mas não é tão desproporcional sei lá. E agora já tenho uma evolução "zinha" ta? kkkkkk obrigada gente! amanhã eu posto uma foto mais recente. Nessa fot aí eu tava perto do meu ciclo aí começo a reter liquido ai fico pior ainda! mas OBRIGADA POR ACOMPANHAREM

Editado Maio 13, 2013 às 23:11 por MariannaCabral

[Gabriel138]

Olá,

seja bem vinda!

aos poucos a galera vai aparecendo pra comentar e dar mais dicas!

[MariannaCabral]

Olá,

seja bem vinda!

aos poucos a galera vai aparecendo pra comentar e dar mais dicas!

Olá,

seja bem vinda!

aos poucos a galera vai aparecendo pra comentar e dar mais dicas!

Obrigada Gabriel, fique a vontade para dar dicas e mudar algo tanto na dieta quanto no treino!

[leonardo stallone]

na quinta e sexta refeição adicione mais proteina. tipo ovos,carne, leite...

[Gabriel138]

Sobre a dieta,não sou bem entendedor pq sou magro então como o máximo possível,mas pelo que vi poderia adcionar mais proteína pra garantia sua massa magra!

Sobre o treino,procure pelos exercicios Levantamento Terra e Stiff,vão trabalhar bem suas pernas também!

[MariannaCabral]

na quinta e sexta refeição adicione mais proteina. tipo ovos,carne, leite...

na quinta e sexta refeição adicione mais proteina. tipo ovos,carne, leite...

OK, vou começara adicionar ovos, não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs mas tudo bem vou começar a comer amanhã!

Sobre a dieta,não sou bem entendedor pq sou magro então como o máximo possível,mas pelo que vi poderia adcionar mais proteína pra garantia sua massa magra!

Sobre o treino,procure pelos exercicios Levantamento Terra e Stiff,vão trabalhar bem suas pernas também!

Sobre a dieta,não sou bem entendedor pq sou magro então como o máximo possível,mas pelo que vi poderia adcionar mais proteína pra garantia sua massa magra!

Sobre o treino,procure pelos exercicios Levantamento Terra e Stiff,vão trabalhar bem suas pernas também!

Vou ver, como nunca fiz musculação fico um pouco preocupada em colocar exercicios. entendo que meu treino é posterior e anterior, mas n sei onde posso colocar outros exercicios e qual parte ele trabalha para poder acrescentar, ou no A ou no B entende? se eu colocar o stiff por exemplo eu coloco no A ou no B?

[Gabriel138]

OK, vou começara adicionar ovos, não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs mas tudo bem vou começar a comer amanhã!

Vou ver, como nunca fiz musculação fico um pouco preocupada em colocar exercicios. entendo que meu treino é posterior e anterior, mas n sei onde posso colocar outros exercicios e qual parte ele trabalha para poder acrescentar, ou no A ou no B entende? se eu colocar o stiff por exemplo eu coloco no A ou no B?

Pode colocar no treino B,é para posterior!!

[MariannaCabral]

Editado Maio 21, 2013 às 13:22 por MariannaCabral

[Rafaz]

Seja bem vinda !!

Primeiro vamo comecar pelo treino , quantas vezes por semana vc malha ?

Treino A

Coloque como primeiro exercicio o Agachamento Livre que e o exercicio número 1 para as pernas , tire o Leg press (no meio) e coloque agachamento no hacker ou smith , add mas 1 exercicio para as costas uma remada .

exemplo :

Treino A

15'min de aeróbico

Agachamento livre 3x8

Agachamento hacker 3x10

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Remada curvada 3x8

Puxada frente 3x10

Tríceps testa (barra ou halter)

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Treino B

Exercicios compostos (aquele q vc usa mas peso pq usa mas musculos) vem primeiro sempre , vc pode add stiff , avanco , tirar os exercicios de bíceps e add exercicios para peito.

Exemplo :

Treino B

15'min de aeróbico

Avanco no smith 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x12

Glúteo na polia baixa 3x20 25kg

Flexão de perna com caneleira 3x15

Glúteo solo 90° 3x15

Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10

Supino com halter 3x10

Crucifixo 2x12

Levantamento frontal 3x10

levantamento lateral 3x10

Abdominal infra 3x20

Abdominal lateral alternado 3x30

Com essas mudancas seu treino vai melhorar bastante .

Editado Maio 14, 2013 às 02:02 por Rafaz

[gabijuro]

Vou acompanhar, temos a mesma idade. beijo e bons treinos.

[Rafaz]

Amanha te dou umas dicas para a dieta , estou com soninho , ja passo minha hora:(

Editado Maio 14, 2013 às 02:05 por Rafaz

[Mari Paz]

Eu achei tudo proporcional, porque você é alta pacas! ~~~~~invejinha do bem~~~~~

Cara, eu vou te dar uma sugestão bem básica. Se teu objetivo principal MESMO é emagrecer agora, não aumenta mais as cargas dos exercícios se teu parâmetro for só pela balança.

Ok, Marina, mas por que?

Cara, porque como massa muscular pesa mais do que gordura, teu peso vai estar descendo muito mais vagarosamente do que se você estivesse fazendo só aeróbico com musculação BEM leve, entende?

Mas se teu parâmetro de comparação for um adipômetro ou as medidas na fita métrica mesmo, aí se joga na musculação sem medo, sabendo, é claro, que todos os músculos, dependendo do teu BF (que pela foto, não parece ser alto) estarão encobertos por uma camadinha de gordura.

Acho legal você acrescentar mais proteínas na tua dieta, trocar esse arroz branco aí, só pelo IG dele (trocar por um integral, mas não é nada de alarmante não); Vai na parte de dietas do fórum que dá pra ter uma noção... Se você estiver insatisfeita com a sua dieta, faz uma dieta cíclica, é MUITO boa. Sério mesmo.

Enfim, motivação, bora! Some não ): me identifiquei com você HEUAHEUAUEHUAEHUAE

Beijinhos :3

"não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs"

EIIIIIIIIINNNNN??? Quem te falou isso, meu pai? HEUAHEUHAUEHUAEHUE

E aliás, seria interessante comer apenas a clara dos ovos, e apenas uma gema, pois falaram "ovos" no geral, não sei se vc sabia...

[MariannaCabral]

Seja bem vinda !!

Primeiro vamo comecar pelo treino , quantas vezes por semana vc malha ?

Treino A

Coloque como primeiro exercicio o Agachamento Livre que e o exercicio número 1 para as pernas , tire o Leg press (no meio) e coloque agachamento no hacker ou smith , add mas 1 exercicio para as costas uma remada .

exemplo :

Treino A

15'min de aeróbico

Agachamento livre 3x8

Agachamento hacker 3x10

Leg press (pé em baixo) 3x12

Cadeira Extensora 2x15

Gemeos em pe 3x10

Panturrilha no banco 3x15

Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 4x10

Remada curvada 3x8

Puxada frente 3x10

Tríceps testa (barra ou halter)

Abdominal supra 3x45 (15rap/15lent/15rap)

Treino B

Exercicios compostos (aquele q vc usa mas peso pq usa mas musculos) vem primeiro sempre , vc pode add stiff , avanco , tirar os exercicios de bíceps e add exercicios para peito.

Exemplo :

Treino B

15'min de aeróbico

Avanco no smith 3x10

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x12

Glúteo na polia baixa 3x20 25kg

Flexão de perna com caneleira 3x15

Glúteo solo 90° 3x15

Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10

Supino com halter 3x10

Crucifixo 2x12

Levantamento frontal 3x10

levantamento lateral 3x10

Abdominal infra 3x20

Abdominal lateral alternado 3x30

Com essas mudancas seu treino vai melhorar bastante .

É mesmo acabei esquecendo, malho de segunda à sexta. Semana passada era até sabado, mas a academia resolveu fechar aos sábados tbm. Talvez eu mude de academia, mas só depois mesmo!

Na minha academia não tem Hack que bosta né? Mas vou ver os exercicios para incluir! gostei da ideia! e ótimo se você fizer uma dieta kkkk estou esperando!

Eu achei tudo proporcional, porque você é alta pacas! ~~~~~invejinha do bem~~~~~

Cara, eu vou te dar uma sugestão bem básica. Se teu objetivo principal MESMO é emagrecer agora, não aumenta mais as cargas dos exercícios se teu parâmetro for só pela balança.

Ok, Marina, mas por que?

Cara, porque como massa muscular pesa mais do que gordura, teu peso vai estar descendo muito mais vagarosamente do que se você estivesse fazendo só aeróbico com musculação BEM leve, entende?

Mas se teu parâmetro de comparação for um adipômetro ou as medidas na fita métrica mesmo, aí se joga na musculação sem medo, sabendo, é claro, que todos os músculos, dependendo do teu BF (que pela foto, não parece ser alto) estarão encobertos por uma camadinha de gordura.

Acho legal você acrescentar mais proteínas na tua dieta, trocar esse arroz branco aí, só pelo IG dele (trocar por um integral, mas não é nada de alarmante não); Vai na parte de dietas do fórum que dá pra ter uma noção... Se você estiver insatisfeita com a sua dieta, faz uma dieta cíclica, é MUITO boa. Sério mesmo.

Enfim, motivação, bora! Some não ): me identifiquei com você HEUAHEUAUEHUAEHUAE

Beijinhos :3

"não aumentei a proteína na dieta por que me disseram que acaba "inchando" já que ainda tenho muita gordura rs"

EIIIIIIIIINNNNN??? Quem te falou isso, meu pai? HEUAHEUHAUEHUAEHUE

E aliás, seria interessante comer apenas a clara dos ovos, e apenas uma gema, pois falaram "ovos" no geral, não sei se vc sabia...

Oi mari! Primeiramente que bom que você se identificou comigo! kkk Assim, eu tirei as medidas na fita métrica mesmo, foi bem "improvisado" somente para saber o avanço nos primeiros três meses da academia! O lance não é emagrecer ~é também~, é perder a gordura e substituir por músculos sabe? como eu estou com 73 (na verdade 72,alguma coisa) eu não me importo de estar sempre com o mesmo peso, mas tirando a minha gordura!

Na análise que minha cunhada fez, os acúmulos de gordura são no braço e na barriga. Mas como várias vezes eu lí que não se pode perder localizada, eu estou fazendo de tudo para perder tudo junto. Provavelmente, depois dos três meses eu compre um termogênico.

Na dieta, poucas vezes como arroz branco. Sempre integral, costume da casa que vim morar, antes eu só comia porcaria entende? Refrigerante, biscoito, arroz branco, linguiça TUDO GORDUROSO! eu estava uma bolotinha, mas agora desde o final do ano passado, mudei drasticamente a minha dieta! O que foi ótimo! E a partir de hoje, eu vou inserir mais proteina sim na dieta! E o lance dos ovos, geralmente como três ovos mas não como nenhum com gema! já peguei essa mania da minha cunhada, quem sabe não consigo ficar como ela? depois mostro uma foto ahsuhaushas

Vou providenciar uma nutricionista! e não vou sumir mari :3 fica tbm (: <3

[Futuro ex-gordo]

Não acho tão exorbitante seu peso, pq vc é muito alta ( tenho 1,77 e acho que perco pra vc na porrada ),

mas a parada de perder gordura e ganhar massa magra é muito bom, não apenas pelo questio estético, sei que é muito legal também,

mas para melhorar o condicionamento!

Fico de olho aqui, bjs e boa sorte

Na análise que minha cunhada fez, os acúmulos de gordura são no braço e na barriga. Mas como várias vezes eu lí que não se pode perder localizada, eu estou fazendo de tudo para perder tudo junto. Provavelmente, depois dos três meses eu compre um termogênico.

Certíssimo seu pensamento, não vou entrar a fundo nessa área mas o princípio ta certo. Espera um tempo até seu corpo acostumar e senta a bala num queimador.
To tomando um Lipo6 Black UC e hoje arrebentei a mandioca na esteira kkkkkkkk

[MariannaCabral]

Não acho tão exorbitante seu peso, pq vc é muito alta ( tenho 1,77 e acho que perco pra vc na porrada ),

mas a parada de perder gordura e ganhar massa magra é muito bom, não apenas pelo questio estético, sei que é muito legal também,

mas para melhorar o condicionamento!

Fico de olho aqui, bjs e boa sorte

Certíssimo seu pensamento, não vou entrar a fundo nessa área mas o princípio ta certo. Espera um tempo até seu corpo acostumar e senta a bala num queimador.

To tomando um Lipo6 Black UC e hoje arrebentei a mandioca na esteira kkkkkkkk

Não sei se acho a primeira parte boa ou ruim, mas tudo bem! ASHUEAHUAE

ainda bem que algumas pessoas não acham que sou um monstro de gorda (pq é assim que me sinto) mas estou firme e forte na motivação!

Obriga pelo acompanhamento! E já estou pensando num termo!

Fique a vontade para sugerir ! bjs

Hoje: 14/05/2013

Resolvi falar um pouco sobre meu histórico. Antes de ir para a academia, e de futuras mudanças previstas!

Histórico Familiar: Depressão, câncer, obesidade, ansiedade, pressão -alta e baixa-

meu: ansiedade e depressão. 16/17

Desde muito nova sempre fui gordinha, bochechas grandes e barriguinha saliente. Já fiz natação, judô, capoeira, balé, basquete, futsal e handboll, o handboll foi o que mais mantive, foram 4 anos jogando uma vez por semana. Mas, mesmo assim nunca consegui manter uma forma física mais legal. Sempre comi muito, comi até demais em um ponto! E tenho noção de que não sou do tamanho que eu como, se dependesse disso eu deveria estar muito maior mesmo. A minha fase de crescimento notável foi dos 13 para os 14, foi a fase da esticada! Mas mesmo assim, sempre com a barriga e os braços mais largos.

Tenho muito busto, mas também tenho muita perna, então nunca fiquei com aquela impressão de gorda, mas eu tenho noção de como devo ser! E não é assim, tenho que perder muita coisa. Como tenho crises de ansiedade tendo a comer mais nesses periodos, e quando entre em crise de depressão também,meu emocional todo é revertido em comida, o que é péssimo. Mas estou controlando isso, e como estou motivada, não tenho tido mais nada.

Mais um "problema" genético é que no período fértil eu retenho muito líquido, e meu intestino é um pouco preguiçoso (mas isso já esta melhorando). Como tomo injeção anticoncepcional, eu tive um aumento de peso (engordei uns 4 quilos, antigamente pesava 68,300), e essa injeção não ajuda na hora da retenção de líquido.

Esse ano, resolvi entrar para a academia para chapar a barriga e ganhar pelo menos o dobro da minha coxa!

Universidade:

Leia-se dificuldade, a minha faculdade irá começar dia 2 de setembro então uma mudança de rotina irá acontecer drasticamente. O meu curso é enfermagem, então será período integral (já que é universidade

federal), vou sair de casa as 5 da manhã e chego as 7 da noite. A academia fica aberta até as 8:30 da noite. Então terei que pensar em um treino mais rápido(?)

Por enquanto é isso! mais tarde posto o treino e a dieta! beijos para todos que estão me acompanhando e me ajudando, com vocês me apoiando vou virar uma monstra! <3

[GokuBolado]

maluco ! hahahah ta chovendo mulher nesse forum uahuehae, enfim, acompanhando aqui linda, bjs =D

[Futuro ex-gordo]

É boa sô, relaxa kkkkkkkkkkkkk

Esse negócio de to me sentindo gorda eu conheço, vc olha de cima pra baixo e parece que sua barriga é um alien (vide eu), mas tem nada disso.

Normalmente nunca estamos satisfeitos com nosso corpo (mesmo já estando bom), mas enfim, como já disse vc tá muito bem e continuando nesse ritmo so tende a melhorar!

A parada da facul é tensa, sorte que a academia aqui abre 5:30 e fecha as 23:00, aí é sussa. Mas o bagulho é loko mesmo. Fé em Deus e DJ!

vai curintia

[MariannaCabral]

maluco ! hahahah ta chovendo mulher nesse forum uahuehae, enfim, acompanhando aqui linda, bjs =D

Pior que tá mesmo, tinha comentado sobre o fórum com uma amiga que começou a academia a duas semanas e ela já fez o diario dela, a louise!

As mulheres estão tomando conta de tudo! AHSUASH #GirlsInGame

É isso aí, acompanha mesmo! rs valeu! bjs

É boa sô, relaxa kkkkkkkkkkkkk

Esse negócio de to me sentindo gorda eu conheço, vc olha de cima pra baixo e parece que sua barriga é um alien (vide eu), mas tem nada disso.

Normalmente nunca estamos satisfeitos com nosso corpo (mesmo já estando bom), mas enfim, como já disse vc tá muito bem e continuando nesse ritmo so tende a melhorar!

A parada da facul é tensa, sorte que a academia aqui abre 5:30 e fecha as 23:00, aí é sussa. Mas o bagulho é loko mesmo. Fé em Deus e DJ!

vai curintia

Ufa! kkkkk Pois é, quando vc olha da cima para baixo! fica horrivel! ~mas de lado tbm tenho uma pochetezinha kkkk-

SEMPRE SEGUINDO EM FRENTE! UHUUL

é, vou ter que me virar na facul, comer menos, mas comer mais proteina. E a academia, vou ter que fazer um treino curto, mas intenso. Espero pelo menos ter diminuído a carga do aeróbico para mandar ver no ferro!

[Jucilan Lima]

Irei acompanhar tbm Mariana.

[MariannaCabral]

Irei acompanhar tbm Mariana.

Valeu!

Uhul, kkkk isso aí! Vou postar todos os dias! e vou atualizar o máximo as fotos!

[ulta naix]

acompanhando...boa sorte e bons ganhos!!!

obs: muita gente fazendo diário..instigou...vou criar um tbm!

[Gabriel138]

Bom dia moça tudo bem???ta decidida no cutting então?

Tava lendo tua historia!tu tem determinação vai conseguir,continue acreditando!!Sei como é não estar satisfeito com o shape,sempre queremos melhorar,mas tu não tem nada de gorda não!!

Posso opinar?hahaha

Não iria atras de um nutricionista não,tem muitas infos aqui no forum de qualidade,da pra você aprender bastante,tanto sobre dieta como treino!

Sobre os Ovos,pode come-los por inteiro,não separe a gema,é fonte de gordura BOA,seu corpo precisa acredite!

Futuramente quando precisar enxugar o treino devido ao tempo,pode fazer uma divisão Upper/Lower!!

espero ter ajudado!

Edit:Sobre o treino para pernas,deixa o Smith pra lá..não é muito bom na MINHA opinião,procure por um exercicio chamado Afundo/Avanço/Passada,pode ser feito com halteres,ai poderia ficar Agacho - Avanço - Leg press

Editado Maio 14, 2013 às 14:43 por Gabriel138

[mflauzino]

Acompanhando, Corpo legal, curto garotas 'grandes'

Se pegar firme da pra ficar like a panicat rs

[Louise Malta]

Amiga linda, go hard sempre! Não desista do seu foco e nem de seus objetivos! ♥

Editado Maio 14, 2013 às 15:59 por Louise Malta

[MariannaCabral]

Bom dia moça tudo bem???ta decidida no cutting então?

Tava lendo tua historia!tu tem determinação vai conseguir,continue acreditando!!Sei como é não estar satisfeito com o shape,sempre queremos melhorar,mas tu não tem nada de gorda não!!

Posso opinar?hahaha

Não iria atras de um nutricionista não,tem muitas infos aqui no forum de qualidade,da pra você aprender bastante,tanto sobre dieta como treino!

Sobre os Ovos,pode come-los por inteiro,não separe a gema,é fonte de gordura BOA,seu corpo precisa acredite!

Futuramente quando precisar enxugar o treino devido ao tempo,pode fazer uma divisão Upper/Lower!!

espero ter ajudado!

Edit:Sobre o treino para pernas,deixa o Smith pra lá..não é muito bom na MINHA opinião,procure por um exercicio chamado Afundo/Avanço/Passada,pode ser feito com halteres,ai poderia ficar Agacho - Avanço - Leg press

Isso mesmo, está decidido o Cutting! Pode ser que eu esteja somente larga kkkk, eu sei que sempre vou melhorar se continuar focando no treino e é isso que vou fazer! so me satisfaço quando consigo o que eu quero, no caso uma barriga beeem chapada e uma bunda enorme! Pq não tenho muito glúteo!!!!! #Help

A nutricionista seria uma esportiva, mas seria so para saber o que ela acha mesmo. Não é nem de certeza!

E o esquema de treino eu vou fazer isso mesmo! prefiro até, mas não agora, so quando começar as aulas mesmo!

Acompanhando, Corpo legal, curto garotas 'grandes'

Se pegar firme da pra ficar like a panicat rs

Obrigada, realmente sou grande! KKKKK E tornar meu corpo igual ao de uma panicat é o ponto principal da minha batalha!

Obrigada mesmo, pode ficar a vontade para falar!

[jose.junior]

Gostei do titulo rsrs...

Você não esta gordinha, esta com corpo bacana!

Força nos treinos e depois posta fotos atuais.

Bons treinos.

[Mari Paz]

Agora que eu parei pra ver a foto, e realmente, você não está gordinha. Como vc mesmo disse, dá pra continuar TRANQUILAMENTE com esse peso. Agora é só dedicação, e dependendo da tua genética, em menos de 3 meses vc já começa a ver uns resultados maneiros;

E realmente, as mulheres estão dominando o Hipertrofia! UHULLL!

Boa sorte nos treinos, e continue relatando;

Beijos :333