Olá pessoal, boa noite, venho aqui pedir a ajuda do pessoal experiente pois não sei nada relacionado a dieta, preciso montar uma dieta para perder gordura, tenho 17 anos, peso 127KG e tenho 1,92 de altura, eu gostaria muito da ajuda de vocês, eu no caso faria a dieta e começaria a correr na esteira que tenho aqui em casa, alguém ai disposto a me ajudar?

corta tudo

salgadingo, refri, doce, bolacha.. tudo!

evita carboidrato... pão, arroz, macarrão, batata...

come bastante proteina, principalmente peito de frango grelkhado e ovos

corta 100% as frituras... oleo é apenas azeite e sempre cru, nunca esquentado.

valeu

Veja se uma dieta assim está boa (montei de cabeça)

Manhã: Pão integral com uma fatia de queijo branco

Almoço: Frango grelhado e arroz integral

Tarde: Bolacha integral e leite desnatado

Noite: Frango Grelhado e arroz integral (mesma coisa do almoço)

corta tudo

salgadingo, refri, doce, bolacha.. tudo!

evita carboidrato... pão, arroz, macarrão, batata...

come bastante proteina, principalmente peito de frango grelkhado e ovos

corta 100% as frituras... oleo é apenas azeite e sempre cru, nunca esquentado.

valeu

Apoiado. Além disso, comece a ter a pira de contar as kcal de cada alimento que ingere. Tente comer em torno de 2000 kcal à 2.300 por dia.

Veja se uma dieta assim está boa (montei de cabeça)

Manhã: Pão integral com uma fatia de queijo branco

Almoço: Frango grelhado e arroz integral

Tarde: Bolacha integral e leite desnatado

Noite: Frango Grelhado e arroz integral (mesma coisa do almoço)

Corta o arroz. De manhã manda um pão integral com peito de peru, no almoço frango com salada, à tarde manda um shake de whey com frutas, à noite, frango com salada.

2.000 kcall por dia aproved

Apoiado. Além disso, comece a ter a pira de contar as kcal de cada alimento que ingere. Tente comer em torno de 2000 kcal à 2.300 por dia.

Corta o arroz. De manhã manda um pão integral com peito de peru, no almoço frango com salada, à tarde manda um shake de whey com frutas, à noite, frango com salada.

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

Proteína. Mais informações: www.google.com

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