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Avaliem Meu Treino ?

Por jose.junior
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75
Peso: 76kg
BF: Não sei
Medidas: Assinatura

ABC

A.

Peito

4x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Costas

4x10 Puxada por trás

3x10 Puxada fechada na máquina

3x10 Remada baixa

3x12 Hiperextensão

B.

Perna

4x10 Agachamento hack

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas

3x10 Flexão de pernas

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

C.

Ombro

3x10 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Bíceps

3x10 Banco scott

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

O que cês acham ?

Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino.

Editado por jose.junior (veja o histórico de edições)

valentino_rossi_superbikes_colour_black_

Motovelocidade, meu 2º esporte depois da academia.

Fique de olho na qualidade do que você usa !!!

http://qualidadeaes.blogspot.com.br/

Postado

Fala galera, estou na academia há um mês e me foi passado o seguinte treino:

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 76kg

BF: Não sei

Medidas: Assinatura

ABC2X

A.

Peito

4x6 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 Crucifixo

3x 10 Pullover

Ombro

3x8 Desenvolvimento barra frontal

3x10 Elevação frontal com halter

3x10 Elevação lateral com halter

3x10 Remada alta com barra

Tríceps

3x10 Frances maquina

3x10 Testa com barra

3x10 Pulley

3x8 Paralelas

B.

Costas

4x10 Puxada por trás 4x6 Levantamento Terra

3x10 Puxada fechada na máquina 3x8 Barra Fixa

3x10 Remada baixa 3x10 Remada Curvada

3x12 Hiperextensão

Bíceps

3x10 Banco scott 3x8 Chin-ups

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca alternada

Trapézio

3x10 Encolhimento

C.

Perna

4x6 Agachamento Livre

3x10 Leg Press

3x10 Extensão de pernas 3x10 Afundo

3x10 Flexão de pernas 3x10 Stiff

3x15 Gemeos em pé

3x15 Gemeos sentado

Abdômen

3x20 Abdominal na prancha

3x20 Abdominal lateral na prancha

3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome)

O que cês acham ?

Já treinei um tempo atrás, porém o arroz com feijão, A - Costas e biceps, B - Peito e triceps, C - Perna, ombro e abdomen. Estou voltando agora e achei estranho esse treino.

Gosto de uma divisão assim.

Diario do Half - Em construção

Postado

Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X

Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar!

Abçs.

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado
  • Autor

Procure treinos com mais frequencia.. ABC2X, FB3X, SL 5X5, AB2X

Aqui mesmo no forum tem vários exemplos, basta pesquisar!

Abçs.

Valeu mano, vou dar uma pesquisada.

Eu queria mais uma opinião (o que vocês acham) a respeito desse treino, pois o instrutor que me passou...

Abraços.

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Motovelocidade, meu 2º esporte depois da academia.

Fique de olho na qualidade do que você usa !!!

http://qualidadeaes.blogspot.com.br/

Postado

o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas

Postado
  • Autor

o Half Humam postou um treino bom pra vc, mas eu tiraria barra fixa, visto que o chin up trabalha a costa da mesma mesma forma já, e colocaria mais uma série de rosca direta. vale lembrar que chin up apesar de ser um composto que recruta biceps, é um exercicio de costas

Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ?

Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ?

Abraços.

valentino_rossi_superbikes_colour_black_

Motovelocidade, meu 2º esporte depois da academia.

Fique de olho na qualidade do que você usa !!!

http://qualidadeaes.blogspot.com.br/

Postado

acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm)

Editado por Jin Kazama (veja o histórico de edições)

Postado

Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ?

Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ?

Abraços.

Pode fazer até onde você conseguir, depois que alcançar 3x8 você começa a adicionar carga. Como assim conversar, quem vai fazer o treino é você ou o instrutor?

Editado por Half Human (veja o histórico de edições)

Diario do Half - Em construção

Postado

/\ verdade cara, instrutor de academia faz treino pra muita gente, eles nao te valorizam, entao te dao um treino qualquer feijao com arroz e tchau,

instrutor ja me ensinou a fazer exercicio mal, por exemplo fazer encolhimento girando os ombros, ridiculo né, provavelmente eles tbm nao tem interesse que tu evolua rápido, te querem pagando a mensalidade e levantando uns pesos bem "light" por muito tempo

melhor é mixar a opiniao do pessoal do forum e ir adquirindo conhecimento no blog hipertrofia, internet ajuda demais se tu ler bastante

Postado
  • Autor

acho que ta bom, como tu ta no começo, é bom fazer varios exercicios com poucas séries, descansando 1 min entre séries, pra preparar o corpo e conhecer diversos exercicios, faz uns 6-8 meses assim, depois tu começa a mudar pra um treino mais intenso, com menos exercicios porem com 4 ou 5 series (aumenta intensidade) de 5 a 8 repetições (pra aumentar cargas) e diminuindo tempo de descanso entre series (+ intensidade tbm)

Você quis dizer que esta bom o treino que o Half Human me passou ou do instrutor ?

Eu procuro sempre descansar só 1 min entre as séries e esse meu treino atual mesmo assim esta demorando 1 hora e vinte.

Abçs

Pode fazer até onde você conseguir, depois que alcançar 3x8 você começa a adicionar carga. Como assim conversar, quem vai fazer o treino é você ou o instrutor?

Entendi. Sou eu, mas o cara acompanha. Vou chegar e falar - Vou fazer esse treino aqui agora. Eu queria ter argumento, tipo - Esse treino esta com muitas series, repetições.

Mas vou montar um aqui e na hora eu faço e já era.

/\ verdade cara, instrutor de academia faz treino pra muita gente, eles nao te valorizam, entao te dao um treino qualquer feijao com arroz e tchau,

instrutor ja me ensinou a fazer exercicio mal, por exemplo fazer encolhimento girando os ombros, ridiculo né, provavelmente eles tbm nao tem interesse que tu evolua rápido, te querem pagando a mensalidade e levantando uns pesos bem "light" por muito tempo

melhor é mixar a opiniao do pessoal do forum e ir adquirindo conhecimento no blog hipertrofia, internet ajuda demais se tu ler bastante

Tem sentido no que você disse, se você não evoluir vai continuar pagando a mensalidade por muito tempo, mas ao mesmo tempo pode desistir por não ver resultados.

Eu passei bastante tempo estudando sobre nutrição e montei minha dieta, passei muito tempo estudando sobre suplementação e adicionei os suplementos na dieta.

Agora vou ler sobre treinos e montar um que me de resultados ! Pois esse que estou fazendo, acho muito demorado e muitas séries, não sei se é exatamente este o problema nele.

Abraços.

valentino_rossi_superbikes_colour_black_

Motovelocidade, meu 2º esporte depois da academia.

Fique de olho na qualidade do que você usa !!!

http://qualidadeaes.blogspot.com.br/

Postado
  • Autor

falei do primeiro treino que tu postou, e sim, tbm acho que donos e instrutores de academia realmente inteligentes sao os sinceros, pq o cliente sente a sinceridade e vai sentindo/vendo resultados tbm muito provavelmente

Ah, o primeiro que postei foi o do instrutor.

Pode crê.

Abraços.

Se o instrutor começar a falar bosta, fala que vc tá pagando e vai treinar o que quiser :)

kkkkkkk é uma alternativa.

mas netrix, por que o treino que ele me passou não ta legal ?

Muitas series, repetições, divisão ruim ?

Abraços.

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